Vitamin A
Vitamin A có nhiều trong khoai lang, quả mơ, xoài, cà rốt, rau xanh… Đây là một trong những loại vitamin không thể thiếu trong đời sống sinh dục của cả nam và nữ giới. Vitamin A giúp tổng hợp progesterone – một loại hormone sinh dục đồng thời giữ cho lớp lót bên trong của âm đạo và tử cung của người phụ nữ khỏe mạnh và tránh được các tổn thương. Đối với nam giới, sự thiếu hụt vitamin A có thể gây teo tinh hoàn và tổng thể lượng hormon giới tính bị sản xuất ít đi. Ngoài ra còn làm chậm sự hình thành và phát triển tế bào ung thư tuyến tiền liệt.
Vitamin E
Trong lĩnh vực tình dục, Vitamin E có khả năng hỗ trợ sản xuất hormone giới tính, tăng cường sự hấp dẫn, ham muốn và cảm xúc đối với các hoạt động “chăn gối”. Ngoài ra, Vitamin E còn được biết đến là một chất chống oxy hóa cao, nên sẽ giúp bảo vệ các tế bào sinh sản của nam giới, làm tăng chất lượng và số lượng tinh trùng khỏe mạnh. Nếu cung cấp đầy đủ Vitamin A và Vitamin E, tuần hoàn máu trong các cơ quan sinh dục sẽ được cải thiện từ đó thúc đẩy nhanh quá trình sản sinh và phát triển của tinh trùng. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt thông, rau bina, sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào.
Vitamin C
Nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, trong tinh hoàn của người đàn ông có chứa lượng vitamin C nhiều gấp 50 lần so với các tế bào khác. Vitamin C giúp bảo vệ và ngăn chặn hiện tượng ôxy hóa các gen DNA di truyền có trong các tế bào tinh trùng. Nam giới nếu thiếu hụt vitamin C sẽ dẫn đến việc các tinh trùng bị kết dính gây hiếm muộn hoặc thậm chí vô sinh. Vitamin C chủ yếu có trong thực vật như các loại rau lá xanh, ớt tươi, táo, cam, quýt…
Vitamin B12
Vitamin B12 được xem là loại vitamin tốt nhất cho sức khỏe tinh trùng, giúp tăng chất lượng cũng như số lượng tinh binh. Loại Vitamin này còn có tác dụng chống lại việc tiêu hao năng lượng của cơ thể khi sinh hoạt tình dục. Vitamin B12 có chủ yếu trong động vật như thịt, cá, trứng, gan...
Omega-3
Omega-3 chính là những chất béo không bão hòa được chuyển hóa ở gan nhằm sản sinh các hormones sinh dục nam và nữ từ đó giúp đời sống tình dục thăng hoa hơn. Cá hồi, quả óc chó, hạt lanh… là những thực phẩm cung cấp lượng Omega-3 dồi dào nhất.
Citrulline
Đây là một chất dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật, đặc biệt được tìm thấy khá nhiều trong dưa hấu. Citrulline được coi như một loại viagra tự nhiên vì nó làm tăng lượng axit nitric trong cơ thể. Axit nitric giúp cung cấp oxy trong máu, tăng lưu lượng máu đồng thời nâng cao khả năng tình dục.
Selen
Trong đời sống tình dục, selen là một khoáng chất rất quan trọng và cần thiết. Theo các chuyên gia, khoáng chất này có khả năng cải thiện chất lượng tinh trùng được sản xuất ra, giúp tinh trùng khỏe hơn, từ đó nâng cao cơ hội thụ thai. Ngoài ra, selen, selenium còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ tim, chống lại bất kỳ bệnh hay rối loạn nào trong cơ thể, đặc biệt là rối loạn về tình dục. Selen có mặt trong tinh dịch, và vì nam giới thường xuyên bị mất khoáng chất này nên việc duy trì một lượng selen thích hợp là rất cần thiết. Selenium có nhiều trong ngũ cốc, trứng, thịt, cá, sò hến, thịt, tỏi.
