Nước uống thể thao - Dung dịch uống bù nước

Mùa này, bạn cần bổ sung nước thường xuyên cho dù bạn ở trong nhà hay ra ngoài. Tiến sĩ Taniguchi lần đầu tiên nói rằng "nước và trà thích hợp hơn là rượu", là thức uống ưa thích để bù nước."

Ngay cả đồ uống có ga khiến bạn muốn uống trong thời tiết nóng ẩm cũng rất tốt nếu chúng không có đường, vì chúng kích thích dạ dày và ruột và làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Khi bạn đang tập thể thao, bạn nên uống nước bằng thức uống thể thao.

Tuy nhiên, rượu là một chất lợi tiểu, vì vậy nó không thích hợp như một thức uống hydrat hóa.

"Ngoài ra, đồ uống có nhiều đường và muối không tốt cho quá trình hydrat hóa hàng ngày vì nếu bạn uống quá nhiều, chúng sẽ gây căng thẳng cho các cơ quan của bạn. Vì nó làm tăng lượng đường trong máu, có thể khiến bạn cảm thấy đói và dẫn đến bỏ ăn."Tiến sĩ Taniguchi nói.

Đối với caffeine, đó là một vấn đề đáng lo ngại, " Vì con người phát triển khả năng dung nạp caffeine, những người quen với việc uống caffeine không gặp bất kỳ vấn đề gì. Nó có thể gây ra tác dụng lợi tiểu, vì vậy hãy cẩn thận."

Tuy nhiên, ngay cả những người đã quen với caffein cũng có thể bị nghiện caffein nếu họ tiếp tục uống trà xanh hoặc cà phê suốt cả ngày.

"Nếu bạn đang sống một cuộc sống bình thường, hãy uống nước hoặc trà. Hãy uống đồ uống thể thao nếu bạn đang làm việc gì đó khiến bạn đổ mồ hôi một chút. Dung dịch bù nước bằng đường uống nếu bạn bị mất nước. Hãy lưu ý ba giai đoạn hydrat hóa này. "

Trước đây, các dung dịch bù nước bằng đường uống, có thể nhanh chóng bổ sung nước và muối, đôi khi được cho là "nếu chúng có vị ngon thì rất có khả năng mất nước ".

Tuy nhiên, Tiến sĩ Taniguchi nói: " Nó chắc chắn không ngon cho đến ba hoặc bốn năm trước. Hiện nay mùi vị đã được cải tiến nhiều, việc thấy ngon do bị mất nước cũng đã không còn "

Tuy nhiên, ông nhấn mạnh rằng giải pháp bù nước bằng đường uống không phải được thực hiện để ngăn ngừa say nắng, mà được thực hiện khi một người cảm thấy thậm chí hơi mất nước.

 Uống khi nào: sau khi thức dậy, trước và sau khi tắm, trước khi đi ngủ

Bạn nên uống khi nào và uống bao nhiêu?

Hãy nhớ rằng giữ nước không chỉ là một hoạt động mùa hè.

“Tôi muốn mọi người nhận thức được điều này trong suốt cả năm, bất kể mùa nào. Đặc biệt đối với người cao tuổi, hãy tạo thói quen và uống ngay cả khi bạn không khát”.

Trước hết, thời gian bạn muốn có ý thức trong ngày là khi bạn thức dậy. Tiến sĩ Taniguchi nói: “Bởi vì cơ thể bạn hoàn toàn khô, hãy uống một cốc nước hơn là ăn.

Khác với khi thức dậy, trước và sau khi tắm, thời điểm trước khi đi ngủ. Đặc biệt là trước khi đi ngủ, người ta nói rằng bạn nên có ý thức uống khoảng nửa ly.

 Một số người có thể lo lắng rằng việc uốn nước trước khi ngủ sẽ khiến họ thức giấc vào nửa đêm muốn đi vệ sinh.

Tuy nhiên, Tiến sĩ Taniguchi nói: "Trên thực tế, có rất nhiều cơn đột quỵ do nhiệt vào ban đêm trong mùa này, vì vậy thay vì ngủ từ 6 đến 7 tiếng, tốt hơn là bạn nên thức dậy một lần vào giữa ngày để đi vệ sinh. , v.v., và uống nước vào lúc đó là tốt "ông nói.

Ngay cả khi phòng được giữ mát bằng máy điều hòa, người ta nói rằng “nơi nào đó trong cơ thể đang đổ mồ hôi vào thời điểm này trong năm”.

Trẻ em và người già nên uống có ý thức

Ngoài khi thức dậy, trước và sau khi tắm và trước khi đi ngủ, thời gian và lượng uống khác nhau theo thế hệ, chẳng hạn như người lớn, trẻ em và người già.

Trước hết, tôi xin người lớn hãy ghi nhớ “Khi nào thấy khát, hãy uống khi khát”.

Lượng thích hợp để uống một lần là khoảng 120 đến 150 ml. Vì cơ thể con người bổ sung nước bằng đồ uống từ 1.200 đến 1.500 ml mỗi ngày, ví dụ, nếu bạn uống nước 10 lần một ngày thì sẽ là 120 đến 150 ml mỗi lần.

Tiếp theo, Tiến sĩ Taniguchi nói, “Trẻ em và người già không nhận thức được khát, và rất khó để cảm thấy khát."

“Đặc biệt trẻ em có thể không hiểu mình khát hay không, hơn nữa các em cần nhiều nước hơn người lớn, vì vậy hãy tạo môi trường để các em có thể uống thoải mái, người lớn có thể tư vấn những loại nước uống không quá nhiều đường hoặc muối. ”

"Số lượng trẻ uống mỗi lần càng ít càng tốt. Do cơ thể trẻ chưa phát triển khả năng giữ nước nên chỉ cần cho trẻ uống bằng cách đổ đầy nắp chai nhựa và uống từng nắp một, ngay cả khi đang chơi. Cứ sau 15 đến 30 phút hãy cho chúng uống một lần ”.

Ngoài ra, có ý kiến ​​cho rằng việc khuyến khích trẻ uống bất cứ lúc nào bằng cách khuyến khích trẻ “uống theo ý mình” mà không cần đạt tiêu chuẩn của người lớn sẽ dẫn đến hình thành thói quen uống nước ở trẻ.

Cuối cùng, đối với những người cao tuổi ngay cả khi bạn nói nói: " Hãy uống thoải mái theo ý mình" họ cũng sẽ không uống. Và họ sẽ không khát. Cũng giống như uống thuốc, điều quan trọng là phải đặt thời gian và uống thường xuyên.

Cố gắng uống khoảng 100ml (1/2 cốc) nước mỗi giờ một lần khi bạn tỉnh táo. Giả sử bạn thức trong 10 giờ, bạn có thể uống 1 lít nước mỗi ngày.

Cần lưu ý rằng thời gian bù nước và lượng nước cần uống là khác nhau, đặc biệt là đối với trẻ em và người cao tuổi, so với tiêu chuẩn của người lớn nói chung.

Và trong khi bạn có thể hết khát, "Ngay cả khi bạn uống quá nhiều, nó sẽ chỉ ra ngoài dưới dạng nước tiểu. Nếu bạn uống thường xuyên và đổ mồ hôi trong cuộc sống bình thường, bạn cần phải bổ sung nhiều nước hơn" và bạn nên điều chỉnh lượng bạn bổ sung tùy theo lối sống của bạn.

Bạn có thể lo lắng về việc uống quá nhiều và lúc nào cũng vào nhà vệ sinh, nhưng Tiến sĩ Taniguchi nói, "Miễn là bạn uống đủ để đi vệ sinh, bạn sẽ ổn.", Hãy uống một cách có ý thức. nhà vệ sinh là một bằng chứng cho thấy bạn đang uống nước, và nó cũng là một bằng chứng cho thấy bạn có đủ nước trong cơ thể ”.

Thực phẩm quan trọng hơn hydrat hóa

Tại sao quá trình hydrat hóa lại quan trọng ngay từ đầu?

Chất lỏng trong cơ thể người (nước được tạo thành từ các chất điện giải như nước và muối) chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể.

Nó gần như được thay thế mỗi ngày, và lượng nước hấp thụ và bài tiết được điều chỉnh để nó được duy trì ở mức tương đương mỗi ngày.

 Ví dụ, lượng nước của một người trưởng thành là 1500-2500ml. Ví dụ, trong trường hợp 2.500 ml, 2.500 ml sẽ ra ngoài theo đường mồ hôi, bài tiết, thở ra, bay hơi từ da, v.v.

Thức ăn (1000ml), thức uống (1200ml) và nước chuyển hóa (300ml) được tạo ra bởi quá trình chuyển hóa năng lượng (nước được tạo ra khi thức ăn bị phân hủy) được sử dụng để bù đắp cho điều này.

Tiến sĩ Taniguchi nói: "Mặc dù hydrat hóa rất quan trọng nhưng nó chỉ là một chất bổ sung. Nguyên tắc cơ bản là một nửa lượng nước trong cơ thể bạn đến từ thức ăn và một nửa từ đồ uống. Khả năng bị say nắng và mất nước sẽ thấp hơn", ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ăn nhiều hơn lượng nước.

Đặc biệt, thời gian gần đây, tôi ở nhà cả ngày do ngồi chơi điện tử, ... nên nhiều khi tôi bỏ bữa hoặc bỏ bê việc hydrat hóa. Cần đặc biệt chú ý đến những người có liên quan.

"Những người bị say nóng luôn có tiền sử ở trong một nơi nóng bức. Các triệu chứng có thể xuất hiện 24 giờ sau đó, không chỉ gần đây. Bạn có thể đã ra ngoài nóng sớm hơn trong ngày, điều này có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi."

Ngay cả khi bạn ở nhà cả ngày, bạn có thể đi mua sắm hoặc ra ngoài làm việc vặt. Tuy nhiên, nếu bạn ra ngoài mà không ăn hoặc uống nước, có những trường hợp triệu chứng say nóng xuất hiện vài giờ sau khi trở về nhà.

Đợt nắng nóng có khả năng tiếp tục diễn ra. Hãy tìm một phong cách hydrat hóa phù hợp với lối sống của mình, ăn uống điều độ và vượt qua cơn nóng nực này.