Tắm Rừng là gì?

“Tắm rừng” (Forest Bathing), trong tiếng Nhật là Shinrin Yoku （森林浴）là một liệu pháp chữa lành tâm hồn bằng cách trải mình giữa thiên nhiên của người Nhật. "Shinrin" nghĩa là rừng, "yoku" nghĩa là tắm. Shinrin Yoku có thể hiểu là để cơ thể, tâm hồn và tất cả các giác quan được tắm trong không khí của thiên nhiên.

Liệu pháp “tắm rừng” đã được sử dụng tại Nhật từ những năm 80 nhưng gần đây nó mới trở nên phổ biến hơn trên toàn thế giới. Thuật ngữ này được sử dụng vào năm 1982 bởi Bộ Nông nghiệp, Lâm nghiệp và Ngư nghiệp Nhật Bản, với mong muốn khuyến khích lối sống lành mạnh song song với việc phát triển và bảo vệ môi trường tự nhiên rộng lớn và đẹp đẽ của đất nước.

Tắm rừng đã trở thành một phương pháp giải độc lành mạnh, thân thiện với môi trường trong thế giới công nghệ đang bão hòa hiện nay. Việc đắm mình thư giãn giữa thiên nhiên mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe.

Lợi ích của việc tắm rừng

Chánh niệm (tập trung tâm trí vào giây phút hiện tại)

Một trong những lợi ích rõ ràng của việc đi dạo trong thiên nhiên là tránh xa màn hình các thiết bị điện tử. Đồng thời, khi tận hưởng thiên nhiên, chúng ta cũng sẽ gạt qua những lo lắng, ám ảnh. Thay vào đó, chúng ta đang nghỉ ngơi và cho phép bản thân có thời gian để nạp năng lượng và thưởng thức.

Tắm rừng liên quan đến chánh niệm. Chúng ta có thể đạt được trạng thái chánh niệm bằng việc thiền, nhưng cũng có thể thông qua cuộc sống hàng ngày. Trong khi tắm trong rừng, chúng ta đang nâng cao các giác quan của mình, tạm ngừng phán xét và tập trung vào thời điểm hiện tại.

Tinh dầu cây

Thực vật và cây cối tiết ra một chất gọi là phytoncide. Chất này bảo vệ thực vật và cây cối khỏi côn trùng và vi khuẩn. Đặc tính kháng khuẩn của chúng có thể tác động đến khả năng miễn dịch.

Hít thở trong không khí rừng làm tăng mức độ tế bào tiêu diệt tự nhiên (NK) trong máu của chúng ta. Cơ thể chúng ta sử dụng các tế bào NK này để chống lại nhiễm trùng và ung thư. Một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy sự gia tăng số lượng và hoạt động của các tế bào NK này ở những người tắm rừng.

Giảm căng thẳng

Trong một nghiên cứu gần đây, những người tham gia thường xuyên đi bộ qua rừng cho thấy dấu hiệu hạ huyết áp. Tiếp xúc với tinh dầu cây và đi dạo trong rừng cũng có thể góp phần làm giảm lo lắng.

Nghiên cứu khoa học trước đây cho thấy rằng những người tắm trong rừng cho thấy dấu hiệu giảm các hormone căng thẳng như adrenaline và noradrenaline trong cơ thể. Tắm rừng đã được chứng minh là không chỉ có thể giúp những người đang trải qua tình trạng căng thẳng tạm thời mà còn cả căng thẳng mãn tính.

Trên thực tế, bên cạnh các công cụ quản lý căng thẳng khác, tắm rừng đang trở thành một phương pháp giảm căng thẳng ngày càng phổ biến. Các nhà tâm lý học đang khuyến nghị liệu pháp rừng để giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến căng thẳng tâm lý xã hội.

Làm thế nào để bắt đầu thực hành tắm rừng?

Tắm trong rừng là một cách đơn giản để thư giãn và phục hồi sức sống. Tắm rừng không phải là phương pháp chữa trị nhanh chóng, nó cần được thực hiện thường xuyên mới có thể đem lại hiệu quả.

Nghiên cứu ở Anh về không gian xanh cho thấy dành ít nhất 120 phút mỗi tuần trong thiên nhiên có tác động đến sức khỏe và hạnh phúc.

Tuy nhiên, việc đi bộ nhanh khi bạn tắm rừng sẽ không mang lại hiệu quả. Bạn cũng không nên mở nhạc lớn khi đi giữa thiên nhiên.

Tắm rừng cần một tư duy khác. Bạn đang bắt tay vào trải nghiệm thiền định, nhàn nhã hơn. Bạn nên tham gia bằng tất cả các giác quan để cảm nhận được cảm xúc và mối liên kết với thiên nhiên.

Quá trình trở về với thiên nhiên này có thể đưa bạn đến trạng thái nhận thức giác quan cao hơn và cảm giác yên bình. Trong vòng vài phút sau khi bước vào một không gian xanh, cơ thể bạn được thư giãn, huyết áp ổn định, hormone căng thẳng giảm, căng cơ giảm và các lợi ích về sức khỏe sẽ xuất hiện.