Ngủ ngáy có thể gặp ở mọi độ tuổi, nhưng phổ biến nhất là người cao tuổi và người béo. Bởi ở những đối tượng này các cơ màn hầu bị trùng xuống, không khí không được di chuyển một cách dễ dàng qua vùng mũi và miệng trong khi ngủ mà phải đi qua một chỗ hẹp trên đường thở, vị trí hẹp có thể ở mũi, họng. Sự chuyển động không khí khi hít vào và thở ra tạo nên rung động của lưỡi gà và màn hầu sinh ra tiếng ngáy.

Nam giới, thường mắc bệnh ngủ ngáy nhiều hơn nữ giới. Nguyên nhân là nam giới thường uống nhiều rượu, bia và các đồ uống chứa chất kích thích, khiến các cơ sau họng bị chèn ép gây ra ngáy. Hơn nữa, nam giới cũng thường hút thuốc lá rất nhiều, chính khói thuốc sẽ gây kích thích niêm mạc khoang mũi và họng, gây sưng và viêm, khiến khó thở bằng mũi, gây ra tiếng ngáy, thậm chí còn nghiến răng.

Do đó, để trị ngủ ngáy hiệu quả nhất, nam giới cần phải tăng độ ẩm cho phòng ngủ bằng máy tạo ẩm hay uống nước ấm trước khi đi ngủ giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, hạn chế tình trạng ngáy. Bên cạnh đó, không uống rượu, hút thuốc, cà phê và các loại thực phẩm béo trước khi đi ngủ, bởi nó sẽ làm cho cơ bắp cổ họng bị giãn ra làm thu hẹp đường thở. Đồng áp dụng những cách chữa ngủ ngáy cho đàn ông đơn giản hiệu quả như:

Cách chữa ngáy ngủ dân gian

Cách chữa ngáy ngủ dân gian là phương pháp được rất nhiều người áp dụng, khá đơn giản, dễ thực hiện. Hơn nữa, cách này cũng rất an toàn cho nam giới, đôi khi còn giúp tăng cường sinh lực, cải thiện chức năng sinh lý hiệu quả. Theo đó, để chữa ngáy ngủ bằng phương pháp dân gian, nam giới hãy uống nước bạch đậu khấu, giúp làm thông mũi. Nam giới hãy uống 1 muỗng canh bột bạch đậu khấu với một ly nước ấm trước khi đi ngủ, làm cho cổ họng ấm, không bị khô, không gây ra tình trạng ngáy khi ngủ nữa.

Ngoài uống nước bạch đậu khấu, nam giới cũng có thể uống bột nghệ trộn với sữa tươi. Uống nước này mỗi ngày trước khi đi ngủ sẽ giúp điều trị chứng ngáy ngủ hiệu quả. Bởi nghệ có tính kháng sinh và sát khuẩn giúp làm sạch đường thở và giảm ngáy ngủ. Hoặc nam giới có thể uống một chút dầu ô liu trước khi đi ngủ mỗi ngày cũng được. Vì dầu oliu là một chất chống viêm mạnh giúp làm dịu các mô trên đường hô hấp bằng cách giảm sưng để bạn dễ dàng hít thở không khí.

Uống trà để chữa chứng ngủ ngáy

Trà cũng được coi là một trong những thực phẩm có tác dụng chữa ngủ ngáy hiệu quả. Nó có tác dụng rất tốt trong việc làm giảm sự tắc nghẽn ở cổ họng, làm sạch chất nhầy ở cổ họng làm cho không khí được lưu thông dễ dàng hơn. Chính vì vậy, thay vì uống cà phê, hay nước ngọt, nam giới hãy uống các loại trà xanh, trà bạc hà hay trà đen thông thường, chúng có tác dụng rất tốt trong việc điều trị chứng ngủ ngáy cho bạn. Ngoài ra, nam giới có thể kết hợp các loại trà với chanh hoặc mật ong để có hiệu quả tốt nhất. Đặc biệt là bạn nên uống trà hoa cúc, bởi thuộc tính chống viêm của hoa cúc rất tốt cho cổ họng và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Nếu bạn không thích mùi của trà hoa cúc thì có thể uống trà gừng. Bởi trà gừng có tính kháng khuẩn và chống viêm làm dịu cổ họng và bôi trơn các mô, giúp mở ra khoang mũi và làm giảm sưng, giúp chữa ngáy ngủ hiệu quả. Vì vậy, nam giới hãy dùng trà gừng mỗi ngày để nhanh chóng chữa khỏi tình trạng ngáy ngủ.

Các cách chữa ngủ ngáy khác bạn cần biết

Những người bị rối loạn giấc ngủ hoặc thiếu ngủ rất dễ ngáy vì thế nam giới nên đi ngủ đúng giờ. Khi tập được thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn thì cơ thể sẽ không lâm vào tình trạng quá mệt mỏi và không bị ngáy. Khi ngủ, bạn hãy nằm tư thế nằm nghiêng, không nên nằm ngửa. Bởi khi nằm ngửa lưỡi gà và quai hàm dưới sẽ sụp xuống làm cho đường họng hẹp bớt và hơi thở khó qua, có khuynh hướng trễ xuống làm nam giới há miệng và dễ ngáy.

Nếu bị ngáy nhiều, to và khó chịu, có thể đó còn là do vấn đề sức khỏe của nam giới. Do đó, nam giới cũng không nên chủ quan, nếu đã thực hiện hết các cách chữa trị ở trên mà vẫn không hiệu quả thì cần đi khám bác sĩ ngay, để được chẩn đoán và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.