Cháo là món ăn dễ tiêu hóa nhưng lại chứa nhiều tinh bột, mà tinh bột lại là chất hỗ trợ tăng cân. Vậy tại sao món ăn này lại được ghi vào danh sách giúp loại bỏ mỡ thừa cơ thể hiệu quả và bằng cách nào để ăn cháo giảm cân một cách hợp lý nhất. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây nhé.
Vì sao ăn cháo giúp giảm cân?
Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng thì 3 chén cháo = 1 chén cơm. Lượng tinh bột mà cơm cung cấp cho cơ thể là rất nhiều, tuy cháo cũng được làm từ gạo nhưng lại chứa một phần tinh bột vừa đủ và cần thiết cho các hoạt động thường ngày chứ không bị dư thừa.
Cùng với đó, lượng nước trong cháo khá nhiều, đó là điều chúng ta không thể phủ nhận. Khi bạn đang trong giai đoạn giảm cân thì nước chính là một thành phần không thể thiếu. Với sự tồn tại của nó trong cháo sẽ giúp bạn no nhanh hơn, từ đó khẩu phần ăn của bạn giảm xuống nhanh chóng. Đồng nghĩa với việc các chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể sẽ không nhiều. Và vì thế, cân nặng của bạn chắc chắn có thay đổi đáng kể.
Cháo càng lỏng thì càng thúc đẩy quá trình tiêu hóa của bạn diễn ra nhanh hơn và lượng calo cung cấp được giảm thiểu một cách tối đa. Do đó, ăn cháo là một biện pháp tốt giúp bạn giảm cân hiệu quả, tuyệt đối an toàn. Nếu bạn kiên trì thực hiện thì chỉ trong vòng 1 tuần bạn sẽ thấy cơ thể có sự chuyển biến rõ rệt.
Thực đơn giảm cân với cháo
Cháo trắng được xem là công thức giảm béo nhanh nhất vì nó không chứ chất béo và cung cấp một lượng calo tối thiểu, thích hợp cho chế độ ăn kiêng của bạn.
- Buổi sáng: Ăn 1 chén cháo trắng, bạn có thể nêm gia vị cho vừa ăn nhưng đừng thêm dầu nhé.
- Buổi trưa: Ăn 1 chén cháo và thêm 1 chén cơm. Kết hợp với dĩa salad rau củ là đủ năng lượng để bạn hoạt động cả ngày.
- Buổi tối: Ăn 2 chén cháo kèm với dĩa rau củ luộc. Tráng miệng bằng một ít trái cây.
Ngoài cháo trắng, nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị thì có thể tự chế biến món cháo khác mà vẫn có tác dụng giảm mỡ như: cháo rau củ, cháo hến, cháo đậu xanh, cháo hạt sen...
Lưu ý khi giảm béo bằng việc ăn cháo
- Cháo nếu ăn nhiều không theo một chế độ hợp lý nào sẽ khiến bạn tăng cân vì lượng tinh bột cung cấp cơ thể nhiều. Do đó, mỗi bữa chỉ ăn 1 - 2 chén cháo là đủ và không ăn gì thêm.
- Nên chế biến những món cháo ít chất dinh dưỡng, đặc biệt là hạn chế chất béo.
- Nếu muốn giảm cân hiệu quả với cháo bạn nên tập thể dục thường xuyên để hỗ trợ giải phóng năng lượng calo.
- Kết hợp với rau củ và trái cây tươi để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.
Chúc bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng mảnh mai nhờ món ăn giảm cân quen thuộc này!
