Phụ Nữ Sức Khỏe

Bạn cần tập luyện bao lâu để giảm cân hiệu quả?

Tập thể dục trong thời gian dài hơn kết hợp với thâm hụt calo là cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả.

Nghiên cứu chứng minh tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với sức khỏe tổng thể. Trên thực tế, bằng chứng đáng kể cho thấy hoạt động thể chất suốt đời có liên quan đến tuổi thọ sức khỏe dài hơn, trì hoãn nhiều tình trạng sức khỏe mãn tính.


Tập thể dục trong thời gian dài hơn kết hợp với thâm hụt calo là cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả. Ảnh: Shutterstock.

Phải mất bao lâu để giảm cân hiệu quả?

Điều quan trọng cần lưu ý là thời gian để có được sự tiến triển về mặt thể chất phụ thuộc vào mục tiêu và sự kiên trì của bạn với chế độ ăn uống cũng như tập thể dục. Ngoài ra, sự kiên nhẫn là chìa khóa.

Để cải thiện độ rõ nét của cơ, có thể mất một đến hai tháng mới thấy được kết quả. Theo nguyên tắc chung, bạn sẽ thấy những thay đổi nhỏ nhưng đáng chú ý trong vòng bốn đến sáu tuần đầu tiên, nhưng giảm cân đáng kể về lâu dài sẽ mất vài tháng theo chuyên gia.

Khi theo dõi tiến trình của mình, hãy nhớ rằng bạn không nên chỉ dựa vào con số trên cân. Hãy chú ý đến độ vừa vặn của quần áo, mức năng lượng và mức độ căng thẳng, cũng như sức mạnh của bạn.

Tiến sĩ Chris Mohr, cố vấn về thể hình và dinh dưỡng tại Fortune Recommends Mỹ, cho biết: "Đôi khi bạn có thể giảm mỡ và tăng cơ, điều này có nghĩa là nhìn bạn thấy thon gọn hơn ngay cả khi cân nặng không thay đổi nhiều; cân nặng chỉ là một phần nhỏ”.

Hình thức tập luyện nào tốt nhất để giảm cân?

Khi nói đến vấn đề này, hình thức tập luyện tốt nhất để tập trung vào là hình thức mà bạn sẽ gắn bó. Theo chuyên gia bạn nên kết hợp các buổi tập sức mạnh với các bài tập tim mạch "theo quan điểm quản lý sức khỏe và cân nặng cơ thể nói chung".

Tập luyện sức mạnh giúp bạn định hình cơ nạc, đốt cháy nhiều calo hơn mỡ và giúp bạn khỏe mạnh, kiên cường tập luyện trong thời gian dài. Về tim mạch, hãy cân nhắc các hoạt động như đi bộ đường dài, đạp xe, chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc bơi lội.

Bạn nên kết hợp bài tập cường độ ngắt quãng (HIIT) vào thói quen của mình "để mang lại kết quả giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhất". Người mới bắt đầu nên bắt đầu với hai đến ba buổi HIIT một tuần và dần dần tăng lên bốn đến năm lần một tuần.

Tập HIIT hiệu quả nhất vì nó đốt cháy nhiều calo hơn với tốc độ nhanh hơn các bài tập khác và có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến bạn đốt cháy thêm calo ngay cả sau khi đã kết thúc bài tập.

Bạn nên tập luyện bao nhiêu ngày một tuần để giảm cân hiệu quả?

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy đặt mục tiêu tập luyện năm ngày một tuần. Như đã đề cập trước đó, nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn sẽ cần bắt đầu với cường độ nhỏ hơn và tăng dần lên năm ngày.

"Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi giữa các buổi tập luyện và thời gian phục hồi có thể dài hơn tùy thuộc vào loại cơ thể và tần suất bạn đã tập luyện trong quá khứ", chuyên gia giải thích.

Theo Phương Lê/Báo Pháp luật TPHCM

Tin liên quan

Diễn viên Hàn Quốc đầu tiên đoạt giải Oscar: Không cần diện đồ cầu kỳ vẫn thanh lịch, đẳng cấp...

Phong cách của nữ diễn viên Youn Yuh Jung gây ấn tượng ở sự chỉn chu và tinh tế.

Tại sao quần Jeans luôn có chiếc túi "bé tí xíu" bên hông? Hóa ra là "vị trí quý" toàn...

Những người mặc quần Jeans thường không biết điều này để sử dụng.

Các biện pháp làm trắng răng tốt nhất và tệ nhất mà bạn cần biết!

Nha sĩ sẽ chia sẻ các phương pháp tốt nhất và tồi tệ nhất để làm trắng răng của bạn.

Ăn trứng có giúp bạn giảm cân không?

Những lợi ích giảm cân từ trứng sẽ được bật mí ở ngay bài viết dưới đây nhé!

Bạn cần ăn bao nhiêu carbs mỗi ngày để giảm cân?

Việc tìm kiếm sự cân bằng phù hợp trong lượng carb nạp vào là rất quan trọng để giảm cân.

Chuyên gia dinh dưỡng bật mí loại protein số 1 nên ăn để giảm cân!

Loại Protein nào vượt trội hơn tất cả và có thể hữu ích nhất cho hành trình giảm cân của...

5 loại trà đốt cháy mỡ bụng tốt nhất!

Hãy nhâm nhi những loại trà có chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất mạnh mẽ này, để...

Tin mới nhất

Sữa chua cực tốt cho sức khỏe nhưng đại kỵ với những thứ này, chớ dại ăn cùng kẻo rước...

18 giờ trước

Món rau là "ngân hàng máu tự nhiên", mùa đông nấu thành món này vừa hao cơm lại bồi bổ...

18 giờ trước

4 loại cá "ngậm" đầy thủy ngân, rẻ mấy cũng chớ dại mà mua về ăn kẻo hại sức khỏe

1 ngày 8 giờ trước

Loại cỏ dại lại là thuốc bổ gan, ở quê mọc đầy nhưng nhiều người không biết

1 ngày 8 giờ trước

Quả roi vừa ngọt vừa thanh mát lại có 5 tác dụng "diệu kỳ" đối với sức khỏe

1 ngày 8 giờ trước

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn ăn bơ ghee và đường thốt nốt sau bữa ăn?

1 ngày 8 giờ trước

5 thực đơn buổi sáng, càng ăn càng giảm cân!

1 ngày 14 giờ trước

Chế độ ăn kiêng với trứng có an toàn không?

1 ngày 14 giờ trước

6 lợi ích sức khỏe tuyệt vời từ cà phê đen không thể bỏ lỡ!

1 ngày 14 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình