Đặc thù của công việc văn phòng là ngồi nhiều, do vậy lượng mỡ thừa ở phần bụng khá phổ biến. Bên cạnh đó, triệu chứng đau lưng kéo dài, làm giảm đi hiệu quả công việc. Với bài tập sau đây, sẽ giúp bạn trị được chứng đau lưng nhức mỏi và cải thiện cả vòng eo nữa đấy. Bài tập bao gồm 5 động tác, được thực hiện nhanh trong vòng 10 - 15 phút:
Động tác thứ nhất:
- Ngồi với tư thế bình thường và thẳng lưng lên. Giữ 2 tay thẳng và vuông góc với ghế rồi sau đó ngả người về phía sau theo một góc 45 độ.
- Nâng lần lượt chân phải lên và chờ sau đó là chuyển đổi sang chân trái. Lưu ý 2 chân khi nâng lên phải đạt được góc 90 độ với thân người và phải giữ tư thế chuẩn như vậy.
- Cứ thế lặp lại động tác 20 lần. Trở về tư thế ban đầu, nghỉ 10 giây và bắt đầu chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác thứ hai:
- Với động tác này, sau khi trở về trạng thái ban đầu như động tác 1 bạn kéo 2 chân sao cho chúng khít lại với nhau.
- Sau đó dùng phần cơ ở đùi nâng chân ra khỏi vị trí sàn nhà sao cho vuông góc với thân người.
- Cũng thực hiện động tác lại 20 lần, sau đó nghỉ 10s để dến động tác tiếp đó.
Động tác thứ ba:
- Ngồi thẳng lưng lên, sao cho vuông góc với mặt sàn.
- Dùng 2 cánh tay bắt chéo vào nhau và để trước ngực, giữ yên 2 cánh tay như thế.
- Xoay phần trên thân người sang trái, rồi đổi bên sang phải.
- Lặp lại động tác như vậy 20 lần cho cả 2 bên.
Động tác thứ tư:
- Tiếp tục tư thế ở động tác thứ ba, nhưng lần này khi xoay sang hướng phía nào thì phía đó nâng luôn chân lên cao.
- Lặp lại động tác 20 lần cho cả 2 bên để tăng tính hiệu quả.
Động tác cuối cùng:
- Ở động tác cuối cùng này, khi các cơ được kích hoạt và nóng hơn, bạn nên cố gắng hoàn tất nốt bài tập cho thật xuất sắc nhé!
- Đầu tiên, vẫn phải ngồi thẳng lưng lên, sau đó dơ hai tay lên cao và đặt sau đầu của bạn.
- Vừa gập người vừa nâng chân sao cho phần đầu cách đầu gối khoảng 20cm là vừa chuẩn.
- Lặp đi lặp lại động tác 20 lần.
Lưu ý nhỏ:
- Đối với những bài tập như thế này là những cách nhẹ nhàng để giảm đau lưng hiệu quả.
- Tuy vậy, nếu muốn giảm béo bụng bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
- Các giờ nghỉ trưa tại văn phòng, nên tận dụng thời gian đó để tập vì bài tập chỉ tốn khoảng 15 - 20 phút nhưng nó lại giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi trở lại với công việc.
