Phụ Nữ Sức Khỏe

Ăn những món này trước và sau khi tập luyện, hiệu quả giảm cân và đốt cháy mỡ thừa tăng lên vài lần giúp dáng thon gọn cực nhanh

Chăm chỉ tập luyện thôi chưa đủ, việc vận động thể chất sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tối ưu nếu bạn áp dụng thực đơn ăn trước và sau khi tập khoa học.

Các thực phẩm ăn trước và sau buổi tập đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với quá trình giảm cân và sức khỏe. Do đó, nếu ăn uống thiếu khoa học, mọi cố gắng của bạn không chỉ thành công cốc mà thể chất còn bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Thực phẩm nên ăn trước khi tập luyện

Nếu bạn là người có thói quen tập luyện vào buổi sáng, tốt nhất là nên ăn chuối và các loại trái cây khác như quả mọng ít nhất 45 phút trước đó. 

Ngoài ra, bạn nên bắt đầu một ngày với các loại thực phẩm giàu protein như bột yến mạch, sữa chua, sinh tố trái cây, trứng, salad giàu protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể.


Nếu tập vào buổi sáng, bạn nên ăn nhẹ bằng các thực phẩm giàu năng lượng để thúc đẩy giảm cân - Ảnh: Internet

Ngược lại, nếu thường tập luyện vào buổi tối, bạn có thể ăn nhẹ 1 giờ trước khi tập. Những loại thực phẩm này có thể là salad, rau luộc, hạt chứa dầu tự nhiên để tiếp thêm sinh lực đảm bảo cho cả quá trình tập vì bạn đã hoạt động suốt cả ngày.

Thực phẩm xanh rất tốt để bổ sung trước khi tập luyện vào buổi tối - Ảnh: Internet

Ngoài ra, trong quá trình tiêu thụ thức ăn trước khi tập bạn cần chú ý một số điều để đảm bảo sức khỏe và dạ dày. Thức ăn nạp vào cần thời gian tiêu hóa phù hợp. 

Ăn với số lượng nhỏ và chỉ ăn các loại thực phẩm có chỉ số glycemic thấp. Tránh dùng thức ăn có đường, đồ cay và đồ ăn vặt. Tránh uống các loại đồ uống như cam, cà phê vì chúng có hàm lượng axit cao.

Đừng uống nhiều nước trước khi tập vì có thể gây buồn nôn, co thắt dạ dày trong khi tập.

Thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện

1. Salad rau tươi

Sau buổi tập, bạn có thể dùng một bát đầy rau tươi. Bạn có thể rắc một ít bột tiêu hoặc ngò, rưới một ít dầu ôliu để tăng thêm hương vị.

2. Trứng với bánh mì ngũ cốc 

Nếu bạn tập luyện vào ban ngày, trứng luộc và bánh mì nguyên hạt có thể là một món ăn phù hợp sau khi tập. Trứng chứa protein và ít cholesterol hơn, bánh mì ngũ cốc chứa carbohydrate sẽ cung cấp năng lượng, tuy nhiên không gây tăng cân.

Bánh mì nguyên cám giàu carbohydrate cực kỳ phù hợp để bổ sung sau khi tập luyện thể dục - Ảnh: Internet

3. Súp rau

Sau khi đốt cháy nhiều calo trong khi tập, bạn cần cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng. Trong lúc này, súp rau chính là món ăn tuyệt vời nhất. Bạn có thể thêm hạt tiêu đen để tăng hương vị. 

Đặc biệt, những món súp rau còn mang đến tác dụng giải độc cơ thể hiệu quả.

4. Nước ép trái cây tươi

Một ly nước ép trái cây tươi có thể mang đến những điều kỳ diệu cho cơ thể sau khi tập luyện. Hãy uống một loại nước trái cây mỗi ngày, lưu ý là không thêm đường.

Sau khi tập luyện bài tập giảm cân, nước ép trái cây sẽ cực kỳ có ích đối với cơ thể - Ảnh: Internet

Có một chiến lược ăn uống khoa học trước và sau khi tập luyện các bài tập giảm cân là cách tuyệt vời giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất. Nhờ đó, vóc dáng sẽ thon gọn, săn chắc sau thời gian ngắn.

Yên Chi (T.H)

Tin liên quan

Lấy lại vóc dáng 'thời con gái' với 'bí kíp' giảm cân sau sinh cực hiệu quả này

Cân nặng tăng "vù vù" trong thời gian thai kì luôn là vấn đề khiến các mẹ bỉm sữa đau...

Những mẹo giảm cân tại nhà hiệu quả không ai ngờ tới, bỏ qua là phí cả đời

Nếu không có nhiều thời gian để thực hiện những phương pháp cầu kì, phụ nữ có thể áp dụng...

Chăm chỉ tập luyện, kiên trì ăn kiêng nhưng không giảm được cân nào, chắc chắn đã mắc phải 6...

6 thói quen tai hại vào buổi sáng dưới đây chính là nguyên nhân khiến bạn dù miệt mài ăn...

5 bài tập yoga buổi sáng chỉ cần nằm trên giường: Người lười cỡ nào cũng giảm cân thành công

Tập yoga sau khi thức dậy là phương pháp trẻ hóa cơ thể, giảm cân, giữ dáng thon gọn hiệu...

Hướng dẫn tường tận cách pha và uống nước chanh tươi giúp giảm cân nhanh, đảm bảo không hại dạ...

Nước chanh tươi là thức uống có tác dụng giảm cân, thanh lọc cơ thể hiệu nghiệm. Tuy nhiên, nếu...

Bật mí thực đơn ăn khoai lang liên tục 1 tuần giúp giảm 4 - 5kg cực dễ dàng, phụ...

Nếu muốn áp dụng phương pháp giảm cân bằng khoai lang, bạn có thể tham khảo thực đơn trong vòng...

6 việc làm đơn giản khiến cơ thể tự đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân 'dễ như chơi'

Theo nghiên cứu, chỉ cần điều chỉnh một vài thói quen đơn giản hàng ngày, cơ thể sẽ tự đốt...

Tin mới nhất

Dự báo thời tiết ngày 23/11: Hà Nội nhiều mây, sáng sớm trời rét, miền Trung có mưa lớn

6 giờ trước

Thêm thứ này vào nước rồi tưới cho cây khế, hoa sai trĩu cành, kết trái ngọt lịm quanh năm

6 giờ trước

Nỗi oan khó nói của ông chồng bị vợ nghi ngoại tình

21 giờ trước

Vì sao con người lùn đi khi về già?

21 giờ trước

Đàn ông cũng cần được khóc

21 giờ trước

Quảng Nam công bố dịch bệnh chó dại ở 1 huyện

1 ngày 1 giờ trước

Bộ Y tế trả lời về đề nghị cân nhắc sửa toàn diện Luật Bảo hiểm y tế

1 ngày 1 giờ trước

Có 3 loại cây nhà giàu nào cũng thích: Trồng trước nhà hút tài lộc đuổi vận xui, trồng sau...

1 ngày 6 giờ trước

Ăn canh nấm rừng, 8 người bị ngộ độc, phải nhập viện cấp cứu khẩn

1 ngày 6 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình