Người ta chỉ ra rằng, chỉ cần nỗ lực tối đa, năm ngày một tuần, thực hiện trong vòng một tháng, một người lười biếng có thể tăng sức mạnh cơ bắp lên tới 12%.

Nghiên cứu đã phát hiện ra, nâng tạ chỉ ba giây mỗi ngày là đủ để bạn xây dựng cơ bắp.

 Các nhà nghiên cứu cho biết, phát hiện này cho thấy, những người lớn tuổi hoặc không đủ sức khỏe - có thể tăng cường sức khỏe mà không cần các buổi tập thể dục dài.

Giáo sư Ken Nosaka cho biết: “Nếu chúng tôi có thể tìm ra quy tắc ba giây áp dụng cho các cơ khác, bạn có thể thực hiện một bài tập toàn thân chỉ trong vòng chưa đầy 30 giây.

“Ngoài ra, việc thực hiện chỉ một lần co thắt tối đa mỗi ngày và bạn sẽ không phải đau đớn.

“Nhiều người nghĩ rằng bạn phải dành nhiều thời gian để tập thể dục nhưng thực tế không phải vậy. Một bài tập ngắn vẫn có thể tốt cho cơ thể bạn ”.

Các phát hiện này được thực hiện từ các bài kiểm tra của 39 học sinh không đủ sức khỏe. Họ chỉ thực hiện một lần uốn cong bắp tay (như tập tạ), một lần một ngày, trong năm ngày một tuần và trong vòng bốn tuần.

Họ đã thực hiện tổng cộng chỉ 60 giây nâng tạ trong hơn 20 buổi.

Giáo sư Nosaka, đến từ Perth, Úc, nói thêm rằng các bài tập thể dục nhỏ có thể ngăn chặn sự suy nhược và ốm yếu ở tuổi già.

Ông nói thêm: "Nó có thể ngăn ngừa mất sức mạnh cơ bắp do bệnh tật, lối sống ít vận động và do những chuyến bay vào vũ trụ."