Thực đơn cụ thể ăn kiêng trứng luộc trong 14 ngày giảm 10 kg

Các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng trứng luộc là phương án giảm cân hiệu quả và nhanh nhất. Chế độ ăn kiêng này bao gồm trứng, rau và trái cây họ cam quýt. Sự kết hợp này được cho là giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và giảm cơn thèm ăn. Kết hợp tập thể dục đều đặn (ít nhất 30 phút mỗi ngày), bạn sẽ đạt được vóc dáng như ý.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để theo chế độ này, bạn phải uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, không ăn fast food và đồ ngọt, kiêng muối. Rượu và nước ngọt cũng phải kiên quyết loại trừ. Chế độ ăn này không có carb, do đó bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng.

TUẦN 1

Thứ 2:

– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.

– Trưa: 2 lát bánh mì và một ít trái cây.

– Tối: Ăn nhiều salad và thịt gà.

Thứ 3:

– Sáng: 1 quả cam/bưởi và 2 quả trứng luộc.

– Trưa: Salad hoặc rau xanh với thịt gà.

– Tối: Salad rau, 1 quả cam và 2 quả trứng luộc.

Thứ 4:

– Sáng: 1 quả cam/bưởi và 2 quả trứng luộc.

– Trưa: Phô mai ít béo, 1 quả cà chua và 1 lát bánh mì.

– Tối: Salad và thịt gà.

Thứ 5:

– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.

– Trưa: Trái cây

– Tối: Salad và thịt gà hấp.

Thứ 6:

– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.

– Trưa: Rau hấp và 2 quả trứng luộc.

– Tối: Salad và thịt nướng hoặc cá.

Thứ 7:

– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.

– Trưa: Trái cây.

– Tối: Gà hấp và rau xanh.

Chủ Nhật:

– Sáng: 1 quả cam/bưởi và 2 quả trứng luộc.

– Trưa: Salad cà chua, rau hấp và thịt gà.

– Tối: Rau hấp

TUẦN 2

Thứ 2:

– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.

– Trưa: Salad rau

– Tối: 1 quả cam, salad và 2 quả trứng luộc.

Thứ 3:

– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.

– Trưa: 2 quả trứng và rau hấp.

– Tối: Salad, cá hoặc thịt nướng.

Thứ 4:

– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.

– Trưa: Salad.

– Tối: 1 quả cam, salad rau và 2 quả trứng.

Thứ 5:

– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.

– Trưa: Rau hấp, phô mai ít béo và 2 quả trứng.

– Tối: Salad và thịt gà hấp.

Thứ 6:

– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.

– Trưa: Salad cá ngừ

– Tối: Salad và 2 quả trứng.

Thứ 7:

– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.

– Trưa: Salad và thịt gà.

– Tối: Trái cây

Chủ Nhật:

– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi

– Trưa: Rau hấp và gà hấp

– Tối: Rau hấp và gà hấp (như buổi trưa).

Lưu ý:

Trước khi bắt đầu bất kỳ thực đơn ăn kiêng nào, bạn nên tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn để đảm bảo nó không gây hại cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, một số quy tắc bạn phải tuân theo:

+ Không tiêu thụ thức ăn nhanh.

+ Không tiêu thụ đồ uống có đường và rượu.

+ Hạn chế muối và đường.

Thực đơn này hầu như không hề chứa carbohydrate và đó là một trong những lý do nó đạt hiệu quả.