Lúc này, làn da bắt đầu có nếp nhăn, sạm hơn, dấu hiệu tuổi tác trở nên rõ rệt. Bên cạnh các biện pháp chăm sóc da thông thường, chị em cần tìm các cách thay đổi từ sâu bên trong. Ăn uống là việc cần chú trọng đầu tiên.

Dưới đây là 8 loại thực phẩm mà phụ nữ từ 30 tuổi trở đi nên ăn nhiều

Đậu xanh

Đây là nguồn tự nhiên cung cấp phytoestrogen - một hợp chất tự nhiên có cấu trúc hóa học và tác dụng tương tự estrogen. Chất này có khả năng bổ sung hoàn chỉnh cho kích thích tố nữ và được coi là một estrogen thực vật. Các chế phẩm từ đậu xanh thường dùng và giữ được nhiều vi chất có lợi nhất đó là giá đỗ.

Củ dền

Hàm lượng phytoestrogen trong củ dền rất cao và có thể giúp cân bằng lượng hormone này trong cơ thể. Ngoài ra, củ dền còn nổi tiếng với công dụng làm đẹp, rất phù hợp để chị em bổ sung thường xuyên.

Đậu nành

Đậu nành là một nguồn giàu estrogen tự nhiên rất tốt cho phụ nữ sau tuổi 30.

Thường xuyên ăn đậu nành không chỉ giúp thúc đẩy quá trình tiết estrogen mà còn giúp chị em trong thời kỳ mãn kinh bổ sung canxi, từ đó ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ và nhiều vấn đề bất lợi của cơ thể.

Đu đủ

Đủ đủ có thể giúp phụ nữ sau tuổi 30 bổ sung estrogen hiệu quả và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Điều này có được là nhờ trong đu đủ có chứa chất có thể bảo vệ niêm mạc đường tiêu hóa, ngoài ra bản thân đu đủ cũng rất giàu vitamin C, chất này có khả năng chống lại quá trình lão hóa cơ thể.

 

Hạt lanh

Đây cũng là thực phẩm có khả năng cung cấp estrogen dồi dào nhất. Ngoài ra, hạt lanh cũng là một nguồn giàu chất xơ và axit béo omega-3.

Ngoài ra, một số nghiên cứu còn chứng minh lượng phytoestrogen trong hạt lanh có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú, đặc biệt ở phụ nữ sau tuổi mãn kinh.

Cà rốt

Cà rốt không chỉ giàu estrogen mà còn có chất chống ôxy hóa làm giảm các cơn bốc hỏa xảy ra do sự mất cân bằng hoặc thiếu estrogen ở phụ nữ, nhất là chị em sau tuổi 30.

Táo tàu

Táo tàu không chỉ bổ khí, dưỡng huyết mà còn thúc đẩy quá trình tiết estrogen cho phụ nữ, chị em sau tuổi 30 sử dụng rất phù hợp. Có thể sử dụng táo tàu như một món ăn vặt hoặc nấu cùng các món khác như chè, cháo hoặc canh..

Tảo bẹ

Tảo biển là thực phẩm có tính kiềm, có khả năng thúc đẩy quá trình bài tiết estrogen một cách hiệu quả. Các thực phẩm từ tảo biển cũng chứa chất keo, có thể giúp giảm độc tố và các chất có hại trong cơ thể, đặc biệt có thể làm cho nội tiết chị em được điều phối.

 

Vậy khi estrogen bị mất cân bằng, cơ thể phụ nữ sẽ có những biểu hiện thế nào dễ nhận thấy?

Đầu tiên, dấu hiệu ở da

Việc phụ nữ ở tuổi trung niên đột ngột xuất hiện những vết đen xạm, ná.m trên da rất có thể là do sự mất cân bằng của estrogen.

Điều này là do estrogen không cân bằng sẽ gây kích thích các tế bào hắc tố tiết ra một lượng lớn sắc tố melanin. Và sau khi các hắc tố này lắng đọng quá nhiều sẽ thành các đốm trên da.

Thứ 2, xuất hiện mỡ vùng eo

Sự mất cân bằng của estrogen sẽ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo. Hơn nữa, nếu vận động không đủ lượng mỡ sẽ có thể tích tụ ở vùng eo và bụng, hay thậm chí là lưng sẽ trở nên ngấn mỡ, điều này không tốt cho sức khỏe.

Vì thế, chị em phải quan tâm chú ý đến việc điều hòa estrogen cơ thể để không gặp phải tình trạng này.

Thứ 3, giọng nói trở nên dày hơn

Sự mất cân bằng của estrogen cũng có thể ảnh hưởng đến giọng nói. Cụ thể là giọng nói của phụ nữ ở các thời kỳ khác nhau nồng độ hormone khác nhau cũng khác nhau.

Chẳng hạn, có thể phân biệt rõ giọng nói của phụ nữ ở tuổi thanh niên, trung niên và tuổi già. Vì thế, nếu không muốn giọng nói của bạn trở nên khàn, sâu lắng xuống, thì estrogen không được mất cân bằng.