Cảm giác kiệt quệ đã trở thành hiện trạng, một hiện trạng khiến chúng ta phải nỗ lực quá mức chỉ để vượt qua những nhu cầu cần thiết trong ngày. Điều này khiến chúng ta dựa vào bất kỳ biện pháp tăng cường năng lượng nào mà chúng ta có thể nghĩ ra để giúp chúng ta vượt qua. Tuy nhiên, chúng ta cũng nên loại bỏ những yếu tố tiêu hao năng lượng ẩn náu trong thói quen hàng ngày của chúng ta.

Hãy coi năng lượng của bạn giống như nước trong một chiếc cốc có lỗ vô đáy. Có hai cách để đảm bảo cốc luôn chứa đủ nước: đổ thêm nước vào hoặc làm cho các cốc nhỏ hơn.

Tyson Lippe, bác sĩ tâm thần tại Heading Health ở Austin, Texas, nói với HuffPost: “Tìm cách tăng cường năng lượng của bạn cũng tương tự như việc làm đầy cốc và tập trung vào các cách để làm cho các công việc ít tiêu hao hơn để làm cho lỗ nhỏ hơn. "Cả hai đều quan trọng như nhau, nhưng chúng tôi thường đánh giá thấp những gì có thể làm tiêu hao sức chịu đựng của chúng tôi."

Vì vậy, hãy tiếp tục làm những việc cần thiết để tăng cường năng lượng của bạn (ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục, ngủ đủ giấc, thiết lập ranh giới) - và đảm bảo rằng quá trình đó bao gồm việc tìm và tiêu diệt những kẻ phá hoại năng lượng lén lút trên đĩa của bạn. Để giúp bạn bắt đầu, đây là 12 điều dễ bị bỏ qua có thể tiêu hao năng lượng của bạn (và cách xoay chuyển tình thế):

1. Xem các chương trình truyền hình đầy cảm xúc
Một trong những cách mà việc say sưa xem các chương trình truyền hình gây xúc động mạnh có thể dẫn đến kiệt quệ tinh thần là thông qua xác định đặc điểm, đề cập đến quá trình tạm thời tưởng tượng bản thân đang trải qua những cảm xúc và sự kiện tương tự của một nhân vật cụ thể.

Leela R. Magavi, bác sĩ tâm thần và giám đốc y tế khu vực của Trung tâm Chăm sóc Tâm thần và MindPath ở California cho biết: “Trải nghiệm này cho phép các cá nhân nhận thức thế giới khác nhau và tiếp thu và tiếp cận với các năng lực cảm xúc khác nhau mà trước đây họ không thể trải nghiệm. Tuy nhiên, quá mức, cảm xúc cường độ cao kéo dài có thể dẫn đến trạng thái hưng phấn và kích thích quá mức. Lippe nói: “Sau đó, cần thêm nỗ lực tinh thần để làm giảm những tín hiệu này bằng các chiến lược điều chỉnh cảm xúc. Đây là trường hợp của cả cảm xúc tích cực và tiêu cực, vì chúng kích hoạt các con đường tương tự trong não, cuối cùng dẫn đến sự mệt mỏi về tinh thần, khó tập trung và mức năng lượng kém."

Cách khắc phục: Hãy quan tâm đến trò giải trí mà bạn sử dụng. Ghi lại cảm giác của bạn và tác động đến bạn như thế nào trong suốt những giờ và ngày tiếp theo. “Bạn có thể thấy rằng một số chủ đề đặc biệt kích hoạt và tốt nhất nên tránh,” Lippe nói.

Các chiến lược khác có thể bao gồm đặt giới hạn thời gian hàng tuần cho việc xem cảm xúc, sử dụng các chương trình có tông màu trung tính để cân bằng quy mô hoặc hạn chế các chương trình truyền hình cường độ cao vào những ngày nghỉ, để kiểm soát lượng cảm xúc tích lũy duy trì vào bất kỳ ngày nào.

2. Thời gian chờ quá lâu giữa các bữa ăn
Cơ thể ghi nhận năng lượng từ thực phẩm chúng ta ăn và dựa vào nguồn cung cấp ổn định. “Mỗi chất dinh dưỡng đa lượng - protein, carbs và chất béo - đều cung cấp năng lượng, nhưng carbs là nguồn nhiên liệu chính và ưa thích của cơ thể”, Caroline Lacey, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là chủ sở hữu của Nutrition Rerooted, nói với HuffPost.

Một số bộ phận của cơ thể, chẳng hạn như não, chỉ có thể sử dụng carbs (ở dạng glucose) để làm năng lượng. Lacey nói: “Cơ thể có thể tích trữ một số carbs trong gan để sử dụng sau này, đóng vai trò như một nguồn dự trữ năng lượng cho cơ thể sử dụng khi lượng đường trong máu thấp, chẳng hạn như giữa các bữa ăn. “Nhưng có một giới hạn đối với số lượng có thể được lưu trữ và cuối cùng, nguồn cung trở nên cạn kiệt.”

Nguồn cung cấp năng lượng dự phòng này chỉ kéo dài khoảng ba đến sáu giờ, do đó, ăn quá lâu mà không có thức ăn sẽ tạo ra các cơ chế sinh học và tâm lý làm kích thích động lực ăn uống của chúng ta - thông thường, điều này có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn mạnh đối với carbs đã qua chế biến, vốn là thực phẩm có hàm lượng- tải trọng đường huyết.

Uma Naidoo, nhà tâm lý học dinh dưỡng và tác giả của cuốn sách “This Is Your Brain on Food” cho biết: “Khi chúng ta ăn nhiều carbs hơn, đặc biệt là những loại đơn giản, mức insulin của chúng ta sẽ tăng cao. “Một khi mức insulin của chúng ta đạt đỉnh sau khi ăn, lượng đường trong máu của chúng ta sau đó có thể giảm xuống và dẫn đến cảm giác kiệt quệ về thể chất.”

Cách khắc phục: Nhìn chung, khuyến nghị là không nên quá 5 giờ mà không ăn, “nhưng điều này mang tính cá nhân hóa cao và phụ thuộc vào nhiều yếu tố,” Lacey nói. "Một số người có thể cần ăn thường xuyên hơn và có thể có lợi khi không ăn quá ba đến bốn giờ."

3. Làm việc trên bàn làm việc lộn xộn
Làm việc trong một môi trường lộn xộn có thể làm tăng khả năng mất tập trung và thiếu tập trung. Kết quả? Công việc mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành, đòi hỏi bạn phải tập trung tinh thần và năng lượng nhiều hơn theo thời gian.

Cách khắc phục: Duy trì một môi trường có cấu trúc và có kế hoạch, nơi mọi thứ bạn cần đều ở đúng vị trí của nó, có thể giúp giảm tiêu hao năng lượng cụ thể này. “Tôi khuyên các cá nhân nên dành 10-15 phút mỗi ngày để thu dọn khu vực làm việc của họ trong khi nghe nhạc êm dịu,” Magavi nói. "Điều này có thể tạo ra một khuôn mẫu hành vi tích cực."

4. Lập kế hoạch trước quá xa
Lập kế hoạch là hữu ích cho đến một thời điểm. “Bằng cách lên lịch trước, bạn đảm bảo rằng bạn đang phân bổ thời gian cho một công việc mà không bị quên hoặc tự đặt trước nhiều lần,” Lippe nói. “Nhưng nếu làm quá mức, nó có thể khiến bạn không còn linh hoạt và buộc bạn phải sống trong tương lai thay vì hiện tại”.

Việc thường xuyên tiếp xúc với lịch đầy đủ các nghĩa vụ có thể gây ra sự lo lắng về dự đoán và ảnh hưởng xấu đến bộ nhớ làm việc và tốc độ xử lý. Magavi nói: “Điều này có thể cản trở khả năng của bạn để duy trì sự chú tâm và hoàn thành công việc một cách hiệu quả trong thời điểm này,” dẫn đến động lực kém và tinh thần kiệt quệ.

Cách khắc phục: Cân nhắc lập kế hoạch cho những việc bắt buộc (thời hạn làm việc, các cuộc họp và cuộc hẹn, các hoạt động liên quan đến gia đình), sau đó để những khoảng thời gian còn lại càng không có cam kết càng tốt. “Luôn để dành thời gian cho những sở thích, sự thư giãn và không có gì mang lại cảm giác tự do và kiểm soát cho bản thân,” Lippe nói. Việc đặt ra các giới hạn với mức độ lên kế hoạch từ trước cho một số việc nhất định cũng có thể hữu ích, cho phép bạn tự phát và linh hoạt hơn.

5. Nhận cuộc gọi ngay lập tức
“Cuộc gọi điện thoại có thể khiến bạn mệt mỏi,” Mafee nói. “Hệ thống thần kinh của bạn không chỉ phải xử lý một sự thay đổi nhiệm vụ khi bật công tắc, mà còn phải cố gắng xử lý cuộc trò chuyện mà bạn đang gặp phải mà không có dấu hiệu khuôn mặt và ngôn ngữ cơ thể, buộc bộ não của bạn phải làm việc thêm giờ.” Trên hết, sau khi cuộc gọi kết thúc, bạn có thể mất hơn 20 phút để lấy lại hoàn toàn sự tập trung của mình.

Cách khắc phục: Trước khi nhấn vào nút “chấp nhận” màu xanh lục đó, hãy dành vài giây để kiểm tra lại bản thân và hỏi: Đây có thực sự là một nơi tốt để dừng lại không? Tôi có đủ khả năng cho cuộc trò chuyện cụ thể này ngay bây giờ không? Đối với những cuộc gọi mà bạn không có đủ năng lượng và thời gian rãnh ở các thời điểm trong ngày, việc chặn một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày để giải quyết các cuộc gọi điện thoại bất ngờ có thể giảm bớt áp lực và giúp bạn tiếp tục công việc.