Người phụ nữ 66 tuổi có xương "chắc khỏe" như thanh niên, 4 thói quen ngừa loãng xương của bà rất dễ học hỏi
Bà Vương là một người phụ nữ 66 tuổi nhưng có xương chắc khỏe không khác gì thanh niên. Và bí quyết khỏe mạnh của bà đã được chia sẻ rộng rãi trên các trang truyền thông Trung Quốc để mọi người cùng học hỏi.
Số đo mật độ xương bà Vương là -1,4, có nghĩa là mật độ xương rất khỏe mạnh, tương đương với một người trẻ tuổi và ít có nguy cơ gãy xương như những người cùng độ tuổi khác (khi giá trị mật độ xương T là ≤-2,5, bệnh nhân có thể được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương).
Bác sĩ đã tìm hiểu chi tiết về cuộc sống hàng ngày và thói quen ăn uống của bà Vương thì phát hiện 4 thói quen sinh hoạt sau đây của bà rất hữu ích cho việc ngăn ngừa loãng xương. Bác sĩ cũng đã dặn dò bà Vương cần duy trì lâu dài những thói quen này.
1. Chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng
Bà Vương rất chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng, đặc biệt là việc bổ sung canxi, protein và vitamin D. Mỗi ngày, bà uống một ly sữa, ăn các loại hạt, cá và rau xanh để đảm bảo nhận đủ chất dinh dưỡng.
Lượng canxi đầy đủ có lợi cho việc chăm sóc sức khỏe của xương, làm chậm quá trình mất xương, cải thiện quá trình khoáng hóa xương và duy trì sức khỏe tủy xương. Lượng vitamin D đầy đủ rất hữu ích trong việc thúc đẩy hấp thụ canxi đường ruột, giúp cơ thể duy trì sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự cân bằng và giảm nguy cơ té ngã. Protein là yếu tố quan trọng nhất liên quan đến khối lượng cơ bắp. Lượng protein đầy đủ là một phần quan trọng trong việc duy trì sức mạnh cơ bắp.
Do đó, trong cuộc sống hàng ngày, hãy đảm bảo bổ sung đầy đủ protein, vitamin C, vitamin D và canxi hàng ngày để duy trì nhịp cơ bình thường, thúc đẩy xương chắc khỏe.
2. Chăm chỉ tập thể dục
Bà Vương cho biết, kể từ khi nghỉ hưu, đã đã phát triển thói quen tập thể dục mỗi ngày. Cho dù đó là khiêu vũ, đi bộ, yoga hay kéo giãn cơ thể, bà đều tập đều đặn. Đặc biệt, bà cũng rèn luyện bản thân với tập tạ, hoặc squats - bộ môn có thể trực tiếp kích thích và giúp tăng mật độ xương.
Bà Vương chia sẻ rằng, trong một lần đi siêu thị, bà mang theo hai bao gạo và đi bộ vài km về nhà một cách dễ dàng, trong khi nhiều người trẻ xung quanh không thể nhấc nó lên. Trải nghiệm này khiến bà cảm nhận sâu sắc lợi ích của việc tập thể dục.
Tôi luôn nghĩ rằng luôn để nhiệt độ điều hòa 26 độ C là tiết kiệm điện, nhưng đây là...
Mùa hè đến rồi, nhiệt độ hầu như ngày nào cũng trên 30 độ C. Tôi thực sự muốn bật...
Biểu hiện u nang buồng trứng các chị em cần phải biết
U nang buồng trứng ảnh hưởng lớn đến khả năng mang thai ở các chị em. Nắm rõ biểu hiện...
Ai cũng nghĩ bị muỗi đốt nhiều là do nhóm máu hay mùi thơm cơ thể, chuyên gia nói: "Vì...
Đa số mọi người khi bị muỗi đốt nhiều đều cho rằng do nhóm máu O thu hút muỗi, hoặc...
Không hút thuốc, uống rượu, người phụ nữ bị ung thư tuyến tụy, bác sĩ chỉ ra "thủ phạm" không...
Ung thư tuyến tụy nguy hiểm tới tính mạng, tuy nhiên thường được phát hiện khi đã muộn.