Muốn thận khỏe, nhất định cần tránh xa 6 thói quen này

Chăm sóc thận không chỉ nằm ở việc uống đủ nước mà còn liên quan đến chế độ ăn, vận động, kiểm soát huyết áp và chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, một số loại thuốc, đặc biệt thuốc chống viêm không steroid (NSAID), cũng có thể gây tổn thương thận nếu sử dụng không phù hợp.

Theo Cleveland Clinic, một số thói quen tưởng như vô hại nhưng nếu lặp lại thường xuyên có thể làm tăng các yếu tố nguy cơ đối với thận.

Ăn tối quá mặn

Thói quen dung nạp quá nhiều thực phẩm chứa hàm lượng natri cao vào bữa tối, như mì ăn liền, thịt nguội, đồ khô, thực phẩm chế biến sẵn hoặc các món ăn kèm nhiều gia vị chấm, gây áp lực chuyển hóa lớn lên hệ tiết niệu.

Thận đóng vai trò cốt lõi trong việc điều hòa nồng độ natri và cân bằng thể tích dịch trong cơ thể. Khi lượng natri nạp vào vượt ngưỡng cho phép, thận phải làm việc liên tục để đào thải, đồng thời kích thích cơ thể giữ nước nhằm trung hòa nồng độ muối trong máu.

Sự gia tăng thể tích tuần hoàn này dẫn đến tình trạng tăng huyết áp động mạch. Tình trạng tăng áp lực thủy tĩnh kéo dài tại màng lọc cầu thận sẽ gây tổn thương cấu trúc mạch máu nhỏ, làm suy giảm dần mức lọc cầu thận (GFR) và tiến triển thành bệnh thận mạn tính (CKD).

Ăn khuya thường xuyên, nhất là thực phẩm siêu chế biến

Sau bữa tối, nhiều người vẫn ăn thêm mì gói, xúc xích, thịt chế biến, khoai tây chiên, snack hoặc đồ ăn nhanh trước khi đi ngủ. Những thực phẩm này thường chứa nhiều natri, đường, chất béo và năng lượng nhưng ít giá trị dinh dưỡng.

Thói quen ăn khuya, đặc biệt với thực phẩm siêu chế biến, có thể góp phần làm tăng các yếu tố nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe thận về lâu dài.

Tự ý uống thuốc giảm đau trước khi ngủ

Đây là thói quen cần đặc biệt lưu ý, bởi một số thuốc giảm đau thông dụng có thể ảnh hưởng đến chức năng thận nếu sử dụng không đúng cách.

Theo Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận Mỹ (NIDDK), các thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có thể gây tổn thương thận khi sử dụng kéo dài. Nguy cơ càng cao ở người mất nước hoặc huyết áp thấp.

Bác sĩ thận học Jason Simon cũng lưu ý các thuốc không kê đơn như ibuprofen và naproxen có thể gây hại cho thận nếu sử dụng quá thường xuyên hoặc trong thời gian dài.

Nhịn tiểu trước khi ngủ

Một số người cố nhịn tiểu trước khi ngủ để tránh phải thức dậy giữa đêm. Tuy nhiên, thường xuyên giữ nước tiểu trong thời gian dài không có lợi cho sức khỏe đường tiết niệu và có thể làm tăng nguy cơ gặp một số vấn đề tiết niệu ở những người dễ mắc.

Vì vậy, khi buồn tiểu trước khi ngủ, nên đi vệ sinh thay vì cố nhịn. Nếu thường xuyên phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu, không nên tự ý hạn chế nước quá mức vào buổi tối mà nên tìm nguyên nhân, bởi tiểu đêm có thể liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.

Uống nhiều rượu bia vào buổi tối

Uống nhiều rượu bia vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến tình trạng hydrat hóa và huyết áp, từ đó tạo thêm gánh nặng cho tim mạch và thận.

Một phân tích dữ liệu trên hơn 14,6 triệu người cho thấy mối liên hệ giữa lượng rượu tiêu thụ và sức khỏe thận khá phức tạp. Tuy nhiên, nhóm uống 36,1-60 g cồn mỗi ngày có nguy cơ xuất hiện protein niệu cao hơn, một dấu hiệu có thể liên quan đến tổn thương thận.

Thức khuya, ngủ không đủ

Theo Clinical Kidney Journal, thời gian ngủ ngắn có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh thận mạn cao hơn. So với người ngủ 7-8 giờ mỗi đêm, nhóm ngủ 6 giờ hoặc ít hơn có nguy cơ cao hơn trong nghiên cứu.

Một số nghiên cứu trước đó cũng ghi nhận mối liên hệ giữa ngủ ít và protein niệu, một dấu hiệu có thể phản ánh tổn thương thận.

Bác sĩ Alejandro Rincón-Choles, chuyên gia thận học tại Cleveland Clinic, cho biết rối loạn giấc ngủ có thể liên quan đến tăng huyết áp, viêm và thay đổi hormone, qua đó ảnh hưởng đến chức năng thận.

Vì vậy, thường xuyên thức đến 1-2 giờ sáng rồi ngủ bù vào hôm sau không phải là thói quen có lợi cho sức khỏe lâu dài.