Thiếu kẽm hoặc thiếu vitamin có thể là nguyên nhân khiến số lượng tinh trùng của đàn ông thấp hơn so với bình thường. Vì vậy, thay đổi khẩu phần ăn và chế độ dinh dưỡng hàng ngày là bí quyết hay giúp nhanh chóng cải thiện tinh trùng cả về chất và lượng. Đó là lý do tại sao, bạn không nên bỏ qua danh sách các loại thực phẩm “tráng dương” và tăng chất lượng tinh trùng dưới đây nếu muốn nhanh chóng thụ thai.

Làm sao để tăng số lượng tinh trùng một cách tự nhiên?

Hãy quan sát xem bạn đời hay “đối tác” của bạn có đang áp dụng một số cách đã được chứng minh giúp tăng số lượng tinh trùng một cách tự nhiên hay chưa.

Tập thể dục: Chế độ sinh hoạt và vận động hợp lý sẽ giúp các chàng kéo dài và tăng chất lượng mỗi lần “yêu”. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng: quá gầy hay quá béo đều làm giảm nồng độ testosrone, làm giảm hứng thú với “chuyện ấy” và giảm độ cương cứng của “cậu bé”. Do đó, các chàng nên duy trì một cân nặng hợp lý để “chuyện gối chăn” nồng đượm và lý tưởng nhất.

Tránh một số loại thuốc nhất định: Một số loại thuốc sẽ làm giảm sự sản sinh tinh trùng. Vì thế, “đối tác” của bạn nên trò chuyện với bác sĩ trước khi cần dùng bất kỳ loại thuốc nào khi cả hai đang trong giai đoạn cố gắng mang thai.

Thuốc kháng sinh, thuốc kháng androgen, thuốc chống viêm, corticosteriod, steriod anabolic… là những loại thuốc nằm trong ‘danh sách đen” cần tránh nếu muốn tăng chất lượng tinh trùng.

Đừng căng thẳng: Căng thẳng và lo lắng dễ khiến các chàng xuất tinh sớm hoặc rối loại cương dương. Một tâm hồn thư thái là “liều thuốc bổ” giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sinh lực. Tất cả các chức năng cũng như bộ phận của cơ thể, nhất là bộ phận sinh dục của chàng, sẽ bị ảnh hưởng nếu quá stress. Vì vậy, hãy thư thái, thả lỏng để có những mơn trớn và “dạo đầu’ một cách tự nhiên nhất để tăng sự hòa hợp và chất lượng “chuyện ấy”.

Căng thẳng, stress có thể ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng. (Ảnh minh họa)

 Ngưng hút thuốc: Nếu bạn thường xuyên, thậm chí là nghiện thuốc lá thì vì thế hệ F1, hãy lên kế hoạch để bỏ ngay. Trong khói thuốc lá có chứa chất gây ung thư như cadmium, chì và benzo-a-pyrene. Hút thuốc lá nhiều có thể gây tổn hại AND của tinh trùng, làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

Ngủ đủ giấc: Chất lượng giấc ngủ, ngủ đủ giấc giúp các chàng khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái hơn, từ đó làm tăng cảm giác, ham muốn cũng như chất lượng chuyện phòng the.

Bổ sung canxi và vitamin D: Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, canxi và vitamin D rất quan trọng đối với chất lượng tinh trùng. Bởi thế, các chàng có thể uống bổ sung cả hai hoặc dành thời gian hấp thu vitamin D từ ánh mặt trời để thúc đẩy hấp thu canxi trong cơ thể.

Danh sách các loại thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng

Hàu; socola đen; tỏi; chuối; bông cải xanh; măng tây; quả óc chó; nhân sâm…Hãy thêm những thực phẩm này vào thực đơn dinh dưỡng của chàng nếu bạn muốn tăng cơ hội thụ thai.

Hàu

Là thực phẩm vàng trong top danh sách những thực phẩm giúp kích thích ham muốn “chuyện ấy”, trong con hàu có chứa hàm lượng kẽm cao giúp cải thiện đáng kể khả năng sinh sản của cả nam và nữ. Kẽm không chỉ giúp tăng số lượng tinh trùng mà còn làm tăng khả năng vận động do tăng lượng sản xuất testosterone. Thêm hàu vào chế độ ăn của chàng sẽ giúp tăng cơ hội thụ thai của bạn một cách nhanh chóng và hiệu quả. Hoặc nếu bạn không thích hàu thì có thể thay thế bằng một số thực phẩm giàu kẽm khác như: gà tây, hạt bí ngô, trai…

Hàu được xem "siêu thực phẩm" tốt cho tinh trùng. (Ảnh minh họa)

 Socola đen

Sôcola đen chứa một axit amin đã được chứng minh là giúp tăng gấp đôi lượng tinh trùng và tinh dịch. Nó cũng nhiều chất chống oxy hóa – đủ để cạnh tranh với quả lựu và quả acai. Chất chống oxy hóa là một vũ khí tuyệt vời chống lại các gốc tự do, các phân tử nhỏ khó chịu được tìm thấy trong ô nhiễm và độc tố có liên quan đến vô sinh nam. Nhưng đừng vì thế mà lạm dụng socola đen bởi ăn nhiều dễ bị tăng cân và việc tăng cân có thể gây ra sự mất cân bằng trong testosterone có thể làm giảm số lượng tinh trùng của người đàn ông của bạn.

Tỏi

Trong tỏi có chứa 2 dưỡng chất “ma thuật” là allicin, giúp cải thiện lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục và bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại, và selen- một chất chống oxy hóa giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Vì thế, ăn khoảng 1-2 tép tỏi mỗi ngày – một việc làm nhỏ nhưng sẽ đem lại lợi ích vô cùng lớn cho các quý ông.

Tỏi là loại thực phẩm quen thuộc giúp cải thiện chất lượng tinh trùng ở phái mạnh. (Ảnh minh họa)

 Chuối

Trong chuối có chứa một loại enzyme gọi là bromelain giúp điều chỉnh hormone giới tính và làm tăng ham muốn tình dục ở nam giới. Ngoài ra, nó cũng chứa đầy đủ các vitamin C, A và B1 giúp tăng khả năng sản xuất tinh trùng.

Bông cải xanh

Thiếu hụt vitamin A là nguyên nhân phổ biến khiến khả năng sinh sản giảm, bởi vì thiếu vitamin A làm cho tinh trùng của các chàng trở nên chậm chạp hơn. Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ xanh là thực phẩm tuyệt vời giúp bổ sung vitamin A. Vì vậy, đừng quên thêm món rau này vào thực đơn của bạn đời mỗi ngày nhé!

Măng tây

Thành phần trong măng tây có vitamin C giúp ngăn ngừa tinh trùng bị oxy hóa và bảo vệ các tế bào của tinh hoàn. Ngoài ra, nó còn chứa axit ascorbic làm giảm các gốc tự do trong cơ thể để cơ thể tập trung hơn vào việc sản xuất ra những tinh trùng khỏe mạnh, hỗ trợ khả năng thụ thai lên đến tối đa.

Vợ chồng đang mong con hãy bổ sung măng tây vào bữa ăn. (Ảnh minh họa)

 Quả óc chó

Đây là “vị thuốc” tuyệt vời có chứa axit béo Omega-3 giúp tăng số lượng tinh trùng và tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục. Nó còn rất giàu chất chống oxy hóa và giúp bảo vệ cơ thể khỏi một số bệnh.

Nhân sâm

Gốc kích thích tình dục này đã được sử dụng để điều trị vô sinh trong hàng trăm năm. Nó làm tăng nồng độ testosterone và tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục, thậm chí một vài nghiên cứu đã chứng minh, nó còn điều trị rối loạn chức năng cương dương.