Mỡ bắp tay cũng chỉ là chuyện nhỏ nhờ những bài tập giảm béo cực đơn giản này tại nhà
Sự tích tụ lượng mỡ thừa quá nhiều quanh vùng cánh tay khiến bắp tay chảy xệ, kém săn chắc. Đây cũng chính là khu vực khó loại bỏ mỡ thừa nhất trên cơ thể. Nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bắp tay có thể là do tuổi tác hoặc do quá trình trao đổi chất hoạt động không hiệu quả, khả năng đốt cháy calo thấp.
Đôi tay ngấn mỡ, chảy xệ sẽ không còn là nỗi tự ti của bạn nữa nếu kiên trì áp dụng những bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu đôi tay thon, quyến rũ mà không cần tốn nhiều công sức.
Những bài tập giảm mỡ bắp tay cực đơn giản tại nhà
Bài tập cơ tam đầu một tay
Bài tập này có tác dụng giúp cánh tay săn chắc, thon gọn mà không cần dùng tới bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Chính vì vậy, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Hướng dẫn:
Bạn ngồi trên sàn hai chân khép vào nhau, hai tay đặt sau hông và rộng bằng vai, các ngón tay hướng về phía hông, lòng bàn tay úp xuống. Đầu gối gập lại, duỗi thẳng hai cánh tay và nâng hông lên, dồn trọng lượng lên hai cánh tay.
Sau đó cong cùi chỏ trái, tay phải duỗi thẳng, hạ thấp hông xuống sàn. Đảm bảo hông không chạm sàn, thực hiện tương tự cho bên còn lại. Lặp lại động tác khoảng 5 lần cho mỗi bên.
Bài tập Plank đi sang bên
Bài tập Plank nãy sẽ giúp đốt cháy mỡ tích tụ trên cánh tay, vùng bắp tay sẽ thon gọn và săn chắc nhanh chóng.
Hướng dẫn:
Bạn nằm úp trên sàn hoặc thảm tập, nâng người lên cao bằng hai tay đặt rộng bằng vai, hai chân khép lại. Chú ý giữ cơ thể theo một đường thẳng.
Bắt đầu di chuyển tay phải sang bên trái và chân trái về bên trái, tương tự như vậy với tay trái và chân phải. Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác liên tục như vậy khoảng 5-10 lần tùy theo khả năng của bạn.
Bài tập hít đất
Bài tập này tập trung vào cơ ngực và cơ cánh tay trong, giúp loại bỏ mỡ trên cánh tay đồng thời giúp bắp tay săn chắc hơn.
Hướng dẫn:
Bạn nằm sấp trên sàn, hai chân khép vào nhau, thực hiện tư thế hít đất. Hai tay rộng hơn vai, sau đó từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống càng gần sàn càng tốt, rồi dùng lực cánh tay để đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
Lưu ý, bài tập chỉ hiệu quả khi cơ thể luôn nằm trên một đường thẳng và chú ý không được để bụng chạm sàn. Thực hiện hít đất khoảng 10-15 cái hoặc hơn tùy theo thể trạng của bạn.
Trên đây là những bài tập giảm mỡ bắp tay cực nhanh chóng và đơn giản, bạn có thể thực hiện tại nhà mỗi ngày.
Nạn nhân cuối cùng vụ sạt lở đất tại Yên Bái vẫn chưa được tìm thấy: Người vợ trẻ ôm...
Chị Hoàng Thị Nhiên cầm tay con nhỏ đang nắm 3 nén hương gọi chồng về, nhưng đến nay vẫn...
Tiêm filler làm mũi ở cơ sở thẩm mỹ 'chui', người phụ nữ rơi vào nguy kịch: Nhập viện trong...
Bệnh nhân nữ, 44 tuổi, vào cấp cứu trong tình trạng mệt mỏi nhiều, tức ngực, khó thở, tình trạng...
'Làng du lịch tốt nhất thế giới' Tân Hóa ngập trong lũ, người dân đã quen 'sống chung với lũ'...
Ngày 20-9, mưa lớn đầu nguồn đã khiến hơn 500 hộ dân tại Minh Hóa, Tuyên Hóa, tỉnh Quảng Bình...
Tang thương Làng Nủ: Số người tử vong trong trận lũ quét tiếp tục tăng, vẫn còn 13 người nghi...
13 người vẫn đang mất tích, có nạn nhân mới chỉ hơn 1 tuổi. Hiện, công tác tìm kiếm nạn...