Tình trạng chán ăn thường khiến các mẹ bầy sụt cân, mệt mỏi và yếu ớt hơn bình thường. Nguyên nhân dẫn đến việc này là do hormone cơ thể tạo ra trong thời kỳ thai nghén khiến mẹ thay đổi khẩu vị như thèm chua, thèm ngọt, hay thậm chí nhạy cảm với mùi vị khác nhau. Chán ăn không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bà bầu mà còn làm giảm sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Theo đó, bé sẽ không nhận được đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết dẫn đến suy dinh dưỡng, còi cọc, kém phát triển về thể chất lẫn trí tuệ, dị tật bẩm sinh…

Chính vì thế, để đảm bảo dinh dưỡng hỗ trợ quá trình hình thành của thai nhi thì mẹ bầu nên cố gắng ăn uống phù hợp, đúng bữa để kích thích cảm giác thèm ăn. Thông thường, mẹ bầu bị chán ăn nhiều nhất ở trong 3 tháng đầu của thai kỳ sau đó bạn vẫn có thể bị chán ăn ở bất kỳ thời điểm nào của thai kỳ. Tuy nhiên, khẩu vị của bạn sẽ quay trở lại bình thường nhưng hãy chuẩn bị tâm lý rằng bất cứ lúc nào bạn cũng sẽ bị chán ăn. Do đó, để xóa tan mỗi lo lắng chán ăn, mẹ bầu có thể áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây.

Sự thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến khẩu vị cũng như cơn thèm ăn của phụ nữ mang thai. (Ảnh minh họa: Internet)

Uống nước đầy đủ

Mỗi ngày mẹ bầu nên uống từ 2 đến 3 lít nước để giúp giảm bớt mệt mỏi, đồng thời các loại nước trái cây như cam, chanh rất hữu hiệu trong việc giảm ốm nghén.

Chia nhỏ các phần ăn

Cách này sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy bớt "ngấy" khi bị chán ăn. Thay vì ăn 3 bữa với lượng thức ăn lớn thì có thể chia thành 6 bữa nhỏ và một vốc thức ăn nhẹ như hạt đậu hay trái cây khô trong các bữa phụ.

Tăng vị chua

Theo đó, vị chua sẽ giúp tăng tiết dịch vị và kích thích các gai vị giác trên lưỡi. Nhưng món ăn có vị chua như: Canh chua (với me, chanh, mẻ, sấu), cá sốt chanh, hải sản sốt me,… sẽ giúp loại bỏ tình trạng chán ăn ở phụ nữ mang thai hiệu quả.

Thêm muối

Khi bà bầu bị chán ăn thì miệng lúc nào cũng cảm thấy nhạt nhẽo, không thấy ngon miệng. Do đó, có thể cho thêm một chút xíu muối vào các món ăn để giúp kích thích vị giác. Mẹ có thể sử dụng một số món ăn vặt mặn như đậu phộng rang muối, hạt điều, phomai cứng những khi đói bụng vào giữa giờ.

Ăn các món ít gia vị và tránh đồ ăn nặng mùi

Theo đó, các gia vị có vị cay nóng có thể khiến mẹ dễ đầy hơi, ợ nóng và thêm mệt mỏi, chán ăn. Ngoài ra, nên tránh những mùi như cá, quế, hồi, cà ri,hay bất cứ một hương vị nào có thể kích thích cơn buồn nôn.

Khi chán ăn, bà bầu có thể thử các món có vị chua, hơi mặn để kích thích vị giác. (Ảnh minh họa: Internet)

Ăn nhiều các món giàu protein và tinh bột

Khi bà bầu bị chán ăn, tốt nhất bạn nên ăn các món chứa nhiều carbohydrate và protein, giúp giải phóng nhiều calo cần thiết cho sự hoạt động của cơ thể, đồng thời giúp mẹ no lâu, giảm cảm giác mệt mỏi. Đồng thời, nó cũng giúp duy trì mức đường huyết ổn định.

Bổ sung đầy đủ vitamin

Các loại trái cây và rau củ là một nguồn vitamin tuyệt vời đối với mẹ bầu bị chán ăn. Nếu mẹ không thể ăn nhiều, có thể lựa chọn các viên uống đa vi chất để mang đến cho bé những chất dinh dưỡng quan trọng như axit folic, vitamin D, C, E, sắt…

Thường xuyên đánh răng

Mẹ bầu có thể thử đánh răng, chải lưỡi nhẹ nhàng và súc miệng với nước muối sinh lý khi bị chán ăn. Bởi, nước muối sinh lý có tác dụng trung hòa độ pH trong miệng, giúp mẹ cảm thấy mùi vị rõ ràng hơn, từ đó sẽ ngon miệng hơn khi ăn.