Tập luyện thể dục thể thao là điều kiện thiết yếu giúp mọi người sở hữu vóc dáng săn chắc, sức khỏe ổn định. Thế nhưng, bên cạnh việc vận động điều độ, chế độ dinh dưỡng phù hợp, khoa học là yếu tố quyết định đến 40% hiệu quả giảm cân. 

Trao đổi với Phụ nữ & Gia đình, huấn luyện viên chuyên nghiệp bộ môn nhảy Zumba thuộc Trung tâm Diamond Yoga & Fitness (TP.HCM) - Chị Trần Thị Mai Thu chia sẻ: "Dù tập luyện chăm chỉ đến đâu, nhưng chế độ dinh dưỡng phản khoa học, không hợp lý, cân nặng vẫn sẽ tăng lên". 

Ngoài tập luyện, bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp thì hiệu quả giảm cân mới cao - Ảnh: NVCC
Vòng eo phẳng lỳ đáng mơ ước của huấn luyện viên Mai Thu - Ảnh: NVCC

Zumba tác động đến toàn bộ cơ thể

Theo huấn luyện viên Mai Thu, zumba là bộ môn phù hợp với những người muốn giảm cân nhanh, thư giản, giảm thiểu căng thẳng. 

"Theo mình, bộ môn Zumba giúp cơ thể linh hoạt hơn, không bị ù lì, chậm chạp. Đến với Zumba, cơ thể sẽ hoạt động liên tục theo điệu nhạc, từ đó cải thiện hệ tim mạch. Hơn nữa, bộ môn này có hiệu quả lâu dài, vì sau khi ngừng tập luyện trong vòng 1 - 2 tiếng đồng hồ, calo vẫn bị đốt cháy từ bên trong. 

Bên cạnh đó, gym và yoga phải cần đến người hướng dẫn vì động tác yêu cầu sự chính xác cao, còn zumba chỉ cần bạn chuyển động theo nhịp nhạc" - huấn luyện viên Mai Thu cho biết.

Zumba giúp đốt cháy cơ thể một cách lâu dài, ngay cả khi ngừng tập sau đó 1 - 2 giờ đồng hồ - Ảnh: NVCC

Chế độ dinh dưỡng tăng cơ - giảm mỡ

Về khẩu phần ăn hàng ngày, huấn luyện viên Mai Thu cho biết: "Để calo, mỡ thừa không tích tụ vượt mức, bạn nên cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn. Ngoài ra, vẫn phải cung cấp đủ các loại Vitamin, khoáng chất".

Mỗi ngày, Mai Thu chỉ ăn 1 bát cơm chia đều ra hai buổi trưa và tối. Kèm theo đó, bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động. 

Ngoài ra, huấn luyện viên chia sẻ: "Để cơ thể săn chắc, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu đạm và xơ như trứng, thịt gà, sữa tươi... Vì đạm và xơ là hai chất tạo cơ, giảm mỡ thừa cực kỳ hiệu quả".

Đặc biệt, nhằm đánh bay triệt để lượng mỡ thừa, buổi tối, Mai Thu sẽ ăn thêm trái cây chứa nhiều axit tự nhiên như bưởi, táo, lê, nho, thơm... 

Vóc dáng thon gọn, săn chắc, chuẩn đến từng centimet của huấn luyện viên Mai Thu - Ảnh: NVCC

Điều quan trọng, huấn luyện viên Mai Thu nhắn gửi đến chị em phụ nữ: "Không nhất thiết phải tập Zumba hay một bộ môn chuyên nghiệp nào mà bạn chỉ cần hoạt động điều độ mỗi ngày. Không nói đến hiệu quả giảm cân, vì tập luyện sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt, cơ bắp dẻo dai và tinh thần thoải mái". 

Hy vọng những chia sẻ bổ ích về bí quyết tập luyện cũng như chế độ ăn kiêng tăng cơ, giảm mỡ từ huấn luyện viên nhảy Zumba - Trần Thị Mai Thu sẽ giúp chị em phụ nữ có được chiến lược giảm cân phù hợp, hiệu quả.