Đi bộ và chạy bộ, cái nào hiệu quả hơn?

Đi bộ và chạy bộ là những bài tập thể dục điển hình. Cả hai đều có ưu điểm là dễ thực hiện và không quá nhiều chi phí. Cả đi bộ và chạy bộ tiêu hao nhiều năng lượng nên rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng cho việc giảm cân.

Vậy phương pháp nào tốt hơn? Điều đó phụ thuộc vào mục đích tập luyện, thể trạng, tuổi tác, v.v. Dựa trên nguồn thông tin 'Healthline.com' cung cấp, hãy cùng so sánh việc đi bộ và chạy bộ nhé!

Chạy bộ có lợi cho việc giảm cân

Cả đi bộ và chạy đều giúp đốt cháy calo. Chạy bộ có lợi khi mục tiêu của bạn là giảm cân hơn là duy trì cân nặng. Điều này là do chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ.

Nếu bạn nặng 84 kg, đi bộ một dặm (khoảng 1,6 km) trong 17 phút sẽ đốt cháy 356 calo, nếu bạn đi bộ trong 13 phút, bạn đốt cháy 444 calo, nếu bạn chạy trong 12 phút, bạn đốt cháy 710 calo, và nếu bạn chạy trong 9 phút, bạn đốt cháy 976 calo.

Tốc độ đi bộ trên dựa trên tốc độ đi nhanh. Ở tốc độ đi bộ bình thường, bạn mất khoảng 24 phút để đi được 1,6 km, và ở tốc độ này, lượng calo không được đốt cháy đúng cách. Khi thực hiện bài tập đi bộ, bạn nên đi bộ với cảm giác rằng bạn đang đi bộ một cách mạnh mẽ và nhanh chóng.

Chạy bộ có hiệu quả đốt cháy calo cao hơn so với đi bộ nhanh. Theo nghiên cứu, tập thể dục đi bộ chỉ có tác dụng giảm 45g cân nặng trong một tuần. Một nghiên cứu so sánh giữa chạy và đi bộ cho thấy rằng chạy bộ có hiệu quả hơn trong việc giảm cân.

Tốt cho tim mạch

Cả đi bộ và chạy bộ đều có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ cải thiện sức khỏe tim mạch, điều chỉnh mức huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành.

Một nghiên cứu khác khẳng định rằng tập thể dục tăng số bước có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim và cải thiện mức insulin. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ và chạy đều làm giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường.

 Đi bộ là phương pháp an toàn hơn

Cả đi bộ và chạy đều có lợi cho sức khỏe, nhưng chạy quá nhiều thực sự có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), việc chạy bộ quá nhiều gây căng thẳng cho tim. Những người có vấn đề về sức khỏe tim mạch cần hết sức thận trọng khi chạy bộ. Chạy bộ cũng có nguy cơ chấn thương cao hơn đi bộ. Chạy bộ có khả năng bị ngã hoặc chuột rút cao hơn so với đi bộ.

Những chấn thương thường gặp ở những người thích chạy bộ bao gồm viêm cơ bắp ngón chân, viêm gân gót chân và đau ống chân. Ngoài ra, nếu bạn bị béo phì, có nhiều nguy cơ bị chấn thương trong khi chạy do tải trọng tác dụng lên khớp gối. Người già xương khớp yếu cũng vậy.

Loại bài tập nào phù hợp với bạn?

Các bài tập cường độ trung bình từ 150 đến 300 phút một tuần và bài tập cường độ cao từ 75 đến 150 phút đang được khuyến khích. Do đó, nếu bạn đang đi bộ, bạn nên xem xét thử việc chạy bộ và ngược lại. 

Nếu là người khỏe mạnh, bạn có thể lựa chọn đi bộ hoặc chạy tùy theo sở thích hoặc mục đích tập luyện của mình. Những người lớn tuổi, thừa cân, có vấn đề về xương khớp, hoặc cần chú ý đến sức khỏe tim mạch, tốt hơn hết nên đi bộ và dần dần tăng cường độ nếu có thể.

Nếu bạn có một cơ thể khỏe mạnh, muốn giảm cân trong thời gian ngắn và bạn là đặc thù công việc của bạn là ngồi nhiều thì tốt hơn hết bạn nên tăng cường độ tập luyện bằng cách đi bộ và chạy bộ song song hơn là chỉ đi bộ.

Để kết hợp giữa đi bộ và chạy, có một phương pháp lặp đi lặp lại như chạy 2 phút rồi đi bộ 1 phút, hoặc chạy 4 phút rồi đi bộ 1 phút, điều này còn tùy vào thể lực của từng người nữa. Tuy nhiên, nếu cơn đau ở bàn chân hoặc chân của bạn trở nên tồi tệ hơn sau khi tập thể dục như vậy, hoặc nếu bạn cảm thấy căng thẳng ở tim, bạn nên giảm cường độ hoặc nghỉ ngơi thì hơn.