Cách làm 3 món đồ uống giàu retinol tự nhiên giúp chống lão hóa, mờ nếp nhăn hiệu quả

Retinol là một dẫn xuất của vitamin A, được các chuyên gia da liễu khuyên dùng để chống lão hóa và giảm nếp nhăn, đặc biệt là sau tuổi 30. Chất này có khả năng kích thích tái tạo tế bào da mới, giúp giảm tình trạng chảy xệ và lão hóa, mang lại làn da săn chắc và mịn màng hơn. Ngoài việc sử dụng retinol từ bên ngoài, bạn cũng nên tăng cường thực phẩm giàu vitamin A trong chế độ ăn uống...

Nước ép xoài - đu đủ

Xoài và đu đủ chứa nhiều beta-carotene và vitamin C, giúp da sáng màu, giảm sạm nám. Theo Nutrition Reviews (2010), chế độ ăn giàu carotenoid làm da sáng và đều màu rõ rệt sau 6 tuần.

Nguyên liệu:

- 1/2 quả xoài chín (gọt vỏ, cắt miếng).

- 1/2 quả đu đủ chín (bỏ hạt).

- 100 ml nước cam tươi hoặc nước lọc.

- Một thìa nước cốt chanh (tăng hấp thu vitamin C).

- Đá viên (tùy chọn)

Cách làm:

- Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố.

- Xay mịn, lọc qua rây nếu thích nước trong.

- Uống ngay để giữ nguyên vitamin.

Sinh tố cải bó xôi - táo xanh

Cải bó xôi và táo xanh cung cấp lutein, sắt, beta-carotene giúp thanh lọc cơ thể, giảm mụn nội tiết, đồng thời, hỗ trợ thải độc gan, giúp da mịn màng hơn.

Nguyên liệu:

- Một nắm tay cải bó xôi (spinach) rửa sạch

- Một quả táo xanh (để nguyên vỏ nếu sạch, cắt miếng)

- 1/2 quả chuối (tăng vị ngọt tự nhiên)

- 200 ml nước dừa hoặc nước lọc

- Một thìa hạt lanh hoặc hạt chia (giúp thải độc, đẹp da)

- Nước cốt 1/4 quả chanh (giữ màu xanh tươi)

Cách làm:

- Cho cải bó xôi, táo, chuối, hạt chia vào máy xay.

- Thêm nước dừa và nước chanh, xay nhuyễn.

- Uống liền, không để quá lâu vì dễ bị oxy hóa.

Nước ép cà chua

Cà chua chứa lycopene và beta-carotene, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, làm chậm tốc độ lão hóa. Kết quả nghiên cứu được đăng tải trên British Journal of Dermatology (2008) chỉ ra nước ép cà chua giúp giảm đến 30% tổn thương da do UV sau 12 tuần sử dụng đều đặn.

Nguyên liệu:

- 2-3 quả cà chua chín mọng (chọn loại hữu cơ nếu có)

- 1/2 củ cà rốt nhỏ (tùy chọn – tăng vị ngọt)

- Một thìa cà phê dầu oliu (giúp hấp thu lycopene)

- Một nhúm muối biển hoặc chút nước cốt chanh (tăng hương vị)

- 50-100ml nước lọc

Cách làm:

- Ngâm cà chua trong nước sôi 30 giây, bóc vỏ (giảm chua và dễ tiêu hóa).

- Xay cùng cà rốt và nước lọc.

- Lọc qua rây nếu muốn nước mịn.

- Thêm dầu oliu và chanh, khuấy đều trước khi uống.

Lưu ý khi bổ sung retinol qua thức uống

- Chỉ nên uống một ly mỗi ngày, không uống quá liều vì dư thừa vitamin A có thể gây ngộ độc.

- Uống kèm chất béo tốt (bơ, dầu ô liu, hạt chia) để tăng hấp thu.

- Duy trì ít nhất 4-6 tuần để cảm nhận hiệu quả rõ rệt.