Cách khắc phục 7 loại béo bụng phổ biến, muốn sở hữu vòng eo 56cm, săn chắc như Ngọc Trinh thì phải biết

Mỡ bụng hình thành do bổ sung nhiều chất béo, sau sinh, cơ thể giữ nước... Mỗi nguyên nhân khác nhau sẽ dẫn đến lượng chất béo sinh ra khác nhau, do đó, phải phân biệt rõ bản thân đang mắc phải tình trạng béo bụng nào, đồng thời áp dụng phương pháp phù hợp thì vòng eo mới săn chắc, thon gọn nhanh chóng.

Dưới đây là 7 tình trạng béo bụng cùng các cách khắc phục cụ thể từ Boldsky. 

1. Chất béo bụng do khó tiêu, ăn đêm muộn

Đây là loại béo bụng do tích tụ khí hoặc khó tiêu. Lúc này, bụng căng, chướng, đầy hơi. Tình trạng này xuất hiện trên cả phụ nữ gầy lẫn những người thừa cân. Bụng phình to do cơ thể không dung nạp thức ăn như lactose, men bia, lúa mì, gluten, rượu.

Để khắc phục vấn đề này, đầu tiên, bạn cần phải phân tích những thức ăn nào đã khiến bụng chướng, đầy hơi và khó tiêu, sau đó ngừng bổ sung chúng. Đồng thời, bổ sung nguồn thực phẩm giàu men vi sinh, chất kích thích tiêu hóa như xơ, Vitamin, khoáng chất... Đặc biệt, người thường xuyên bị chướng bụng tuyệt đối không được ăn tối muộn, cụ thể là sau 7h30 tối.

2. Chất béo tích tụ ở bụng dưới

Loại chất béo này thường thấy ở phụ nữ bận rộn, thường xuyên phải ngồi trên bàn làm việc. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng không phong phú cũng là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa ở bụng dưới.

Bên cạnh đó, việc tập luyện thể dục thể thao không đồng đều cũng khiến chất béo tập trung vào bụng dưới. Vì vậy, bạn cần phải thay đổi các bài tập lẫn chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Quan trọng nhất là không ngồi quá lâu một chỗ, cứ 1 giờ đồng hồ hãy đứng dậy di chuyển khoảng 3 - 5 phút.

3. Béo bụng sau sinh

Sau khi mang thai, vòng eo của phụ nữ thường to hơn lúc trước. Tình trạng béo bụng này xảy ra vì tử cung thay đổi trong giai đoạn thai kì. Ngoài ra, vì trong khi mang thai, nhu cầu ăn uống tăng cao cũng khiến mỡ thừa, trọng lượng tăng lên. 

Do đó, các bác sĩ đề nghị rằng, sau khi sinh ba tháng, các mẹ bỉm sữa đã có thể bắt đầu tập thể dục để loại bỏ số cân nặng dư thừa, đồng thời lấy lại vóc dáng thon gọn.

Bên cạnh đó, các mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra thực đơn lành mạnh phù hợp để giảm cân vừa hiệu quả vừa an toàn cho sức khỏe của mẹ và con.

Ngoài ra, phụ nữ sau sinh có thể tiêu thụ axit béo omega-3 trong hạt chia, bơ và cá hồi. Loại axit này cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng giúp hấp thụ Vitamin kích thích giảm cân, đồng thời duy trì sức khỏe.

4. Béo bụng do căng thẳng

Điều này xảy ra khi bạn ngồi quá lâu, thậm chí là ăn trưa tại bàn làm việc. Những thói quen này khiến chất béo không bị đào thải mà tích lũy quanh bụng. Tình trạng béo bụng này rất dễ nhận biết, thậm chí là kích thước vòng eo sẽ tăng lên rất nhanh chóng.

Ngoài ra, tinh thần căng thẳng chính là nguyên nhân lớn khiến chất béo tích trữ ngày càng nhiều trong cơ thể. Khi quá mệt mỏi, stress, cơ thể sẽ tăng sản xuất hoóc môn cortisol gây tích tụ chất béo xung quanh bụng.

Hơn nữa, những người uống quá nhiều caffeine, ăn nhiều thức ăn nhanh rất dễ mắc phải bệnh béo bụng.

5. Chất béo tích tụ trong các cơ quan

Chất béo tích tụ trong cơ quan nội tạng (VAF) nằm tại bụng bắt nguồn bởi sự suy giảm glucose và chuyển hóa lipid bên trong cơ thể.

Tình trạng này thường xuất hiện ở nhóm người thừa cân, béo phì. Những người này sẽ có quá trình chuyển hóa, trao đổi chất chậm, do đó, chất béo tích tụ ở các cơ quan nhiều hơn. 

Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy, hóc môn giới tính, quá trình lão hóa, thiếu tập luyện thể chất và ăn quá nhiều đường là các nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng này. 

Để giảm thiểu tình trạng này, bạn cần tập luyện nhiều và ăn uống nghiêm khắc hơn những người bình thường.

6. Chất béo bụng tích tụ ở thắt lưng

Đây là loại chất béo tập trung chủ yếu xung quanh thắt lưng, nguyên nhân chủ yếu là do lối sống ít vận động và chế độ ăn uống không cân bằng.

Loại mỡ bụng này rất dai dẳng và khó đốt cháy. Bạn phải tránh thực phẩm chế biến sẵn, rượu, đường, soda. Thay vào đó là tăng cường tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, chất béo lành mạnh, protein từ thịt nạc. Tiến bộ giảm béo bụng sẽ nhanh hơn nếu bạn áp dụng các bài tập chuyên cho cơ bụng.

7. Chất béo tích tụ dưới da

Loại mỡ bụng này tích tụ dưới da, đặc biệt là ở vùng thắt lưng, đùi và hông. Chất béo dưới da có thể nhìn thấy và khiến bề mặt da chảy xệ, kém săn chắc. Để loại bỏ vấn đề này, tập luyện kết hợp mát xa tinh dầu nóng và xông hơi là phương pháp phù hợp nhất.