Bài tập 'thêm lửa' chốn phòng the cho cả nam và nữ

Các chuyên gia cho rằng, những bài tập dưới đây không chỉ giúp bạn cải thiện tâm trạng hiệu quả mà còn tăng cảm xúc cho những phút giây ân ái chốn phòng the.

Squats

Các bài tập squats rất tốt cho mông, ngực và tăng lưu lượng máu đến các bộ phận sinh dục, từ đó cải thiện ham muốn tình dục hiệu quả.

Dang rộng hai chân bằng vai, hít sâu và cố gắng tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế, cố hạ thấp mông càng sâu càng tốt. Lưu ý, gót chân phải luôn cố định trên sàn. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.

Sau đó trở về vị trí đứng ban đầu bằng cách đẩy mạnh gót chân, đồng thời thở ra nhẹ nhàng. Thực hiện động tác này 15 – 30 lần/ mỗi lần tập.

Bài tập lưng

Bài tập này sẽ giúp kéo giãn các đốt xương sống và các cơ vùng lưng một cách hiệu quả. Đầu tiên nằm ngửa, đầu gối cong về phía ngực.

Dùng tay nắm nhẹ hai bàn chân, hình dạng tương tự thai nhi đang nằm trong bụng mẹ nên chúng còn có tên gọi là động tác "Happy baby pose". Đồng thời, cố gắng để đầu gối hạ xuống thấp nhất có thể. Giữ nguyên tư thế trong 3 – 5 phút.

Bài tập tăng cường sức khỏe vùng xương chậu

Đây là một bài tập giúp phụ nữ tăng cường cơ bắp vùng chậu, bộ phận được dùng nhiều nhất trong quan hệ tình dục.

Theo chuyên gia tình dục Madeleine Castellanos, bác sĩ tâm thần chuyên về tình dục và trị liệu tình dục ở thành phố New York, phụ nữ có xu hướng bị đau lưng dưới do tư thế quan hệ, động tác không phù hợp,…

Đầu tiên, nằm ngửa và dang rộng chân bằng vài, đầu gối gập lại theo góc 45 độ và lòng bàn chân luôn đặt trên sàn nhà. Hít sâu rồi dùng nâng vùng hông lên cao, cố gắng giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 giây.

Tiếp theo, từ từ hạ xuống, đồng thời thở ra. Lặp lại động tác này 20 – 25 lần mỗi ngày.

Bài tập Kegel

Kegel là một bài tập không thể thiếu khi nhắc đến những bài tập tập trị liệu tình dục. Chúng giúp cải thiện sức mạnh và làm săn chắc các cơ ở âm đạo, ngăn ngừa tình trạng tiểu tiện không tự chủ và tăng khoái cảm ở phụ nữ khi quan hệ.

Bạn có thể nằm, ngồi hoặc đứng khi thực hiện bài tập này. Đầu tiên, hít sâu đồng thời co thắt âm đạo và giữ trong 5 giây rồi thả lỏng ra như trạng thái bình thường. Thực hiện bài tập này ít nhất 5 phút mỗi ngày.

Bài tập cơ đùi

Tiến sĩ tình dục Castellanos cho biết, các cơ lớn của đùi thường được  sử dụng khi quan hệ tình dục và chúng cũng là đối tượng dễ bị mệt mỏi nhanh nhất. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn có thể cải thiện bằng bài tập sau.

Tìm một chiếc ghế để bạn có thể ngồi và đặt đầu chân vuông góc với sàn nhà. Cố gắng giữ lưng thẳng song song với lưng ghế. Một chân vẫn giữ vuông góc với sàn, chân còn lại từ từ duỗi thẳng và đặt theo phương song song với sàn nhà.

Giữ nguyên trong vòng 10 giây rồi thực hiện tương tự với chân còn lại. Cố gắng thực hiện ít nhất 10 lần cho mỗi bên.

(Theo Womans Day)