Bác sĩ chỉ ra 9 mẹo vặt đơn giản để bảo vệ đôi mắt luôn được khỏe mạnh

Việc sử dụng quá nhiều internet, mạng xã hội và TV, đặc biệt khi sử dụng trong thời gian dài không nghỉ ngơi, có thể góp phần gây mỏi mắt và khó chịu. Điều này thường được gọi là mỏi mắt kỹ thuật số hoặc hội chứng thị giác máy tính.

Duy trì thị lực tốt là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Điều cần lưu ý là một số lối sống nhất định và chế độ ăn uống cân bằng có thể hỗ trợ sức khỏe của mắt.

Tuy nhiên, chúng có thể không thay thế hoàn toàn nhu cầu đeo kính hoặc khắc phục các vấn đề về thị lực hiện có.

Dưới đây là 9 lời khuyên và thực phẩm có thể góp phần duy trì đôi mắt khỏe mạnh:

Tuân theo quy tắc 20-20-20

Hãy nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút và nhìn vào vật gì đó cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây. Điều này làm giảm mỏi mắt do thời gian sử dụng màn hình kéo dài.

Ánh sáng hợp lý

Đảm bảo ánh sáng thích hợp khi đọc sách hoặc làm việc. Tránh ánh sáng chói và sử dụng ánh sáng đầy đủ để giảm mỏi mắt.

Khám mắt định kỳ

Lên lịch khám mắt định kỳ để theo dõi sức khỏe mắt của bạn và giải quyết mọi vấn đề kịp thời.

Uống đủ nước

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của mắt. Hãy uống đủ lượng nước trong suốt cả ngày.

Bảo vệ mắt bạn khỏi tia UV

Đeo kính râm có khả năng chống tia cực tím khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để giảm nguy cơ tổn thương mắt.

Hút thuốc

Hút thuốc có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Bỏ hút thuốc có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của mắt.

Ngủ đủ giấc

Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc để hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của mắt.

Bài tập về mắt

Luyện tập các bài tập cho mắt để cải thiện khả năng tập trung, giảm mỏi mắt và duy trì sự linh hoạt.

Vui lòng thỉnh thoảng sử dụng thuốc nhỏ mắt và nghỉ ngơi đầy đủ. Điều quan trọng là phải chú ý đến sức khỏe của mắt và áp dụng những thói quen giúp bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ.

Thực phẩm tốt cho mắt

Rau lá xanh: Rau bina, cải xoăn và các loại rau lá xanh khác chứa lutein và zeaxanthin, chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe của mắt. Cà rốt rất giàu beta-carotene, chất cần thiết để duy trì đôi mắt khỏe mạnh.

Cá béo: Axit béo omega-3 có trong các loại cá như cá hồi, cá hồi và cá thu có lợi cho sức khỏe của mắt.

Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi và các loại trái cây họ cam quýt khác có nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe của mắt.

Các loại hạt: Hạnh nhân, quả óc chó, hạt chia và hạt lanh cung cấp vitamin E và axit béo omega-3, góp phần tăng cường sức khỏe của mắt. Trứng chứa lutein và zeaxanthin, cũng như kẽm, rất có lợi cho sức khỏe của mắt.