Ăn gì để giúp đẹp da trắng sáng, khỏe đẹp trong mùa hè, bạn đã biết chưa?

Thực phẩm tái tạo da làm đẹp da

Thực phẩm giàu vitamin A và omega-3 giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa:

- Vitamin A: Được cơ thể hấp thu qua các tiền chất như retinol (có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng và sản phẩm sữa) hoặc beta-carotene (có nhiều trong các loại trái cây màu đỏ, cam, vàng, quả mơ, cà rốt, khoai lang và bí ngô và rau xanh)...

- Omega-3: Để có làn da tươi sáng, nên ăn cá béo như cá hồi, cá thu hoặc cá ngừ, 3 lần/tuần. Omega-3 có tác dụng chống viêm và giúp da giữ ẩm tốt hơn.

Ngoài ra, để da săn chắc có thể ăn quả óc chó, dầu lanh, dầu đậu nành, hạt bí, hạt hướng dương. Các loại thực phẩm này chứa nhiều chất chống oxy hóa, chứa nhiều protein chất lượng cao, cung cấp acid béo thiết yếu, đều là những chất giúp màng tế bào khỏe mạnh, tốt cho da và sức khỏe tim mạch. Quả bơ chứa chất béo lành mạnh, vitamin E và các dưỡng chất giúp da mềm mại, đàn hồi...

Những thực phẩm tăng cường sức khỏe, đẹp da cho mùa hè

Dâu tây

Dâu tây rất giàu chất tăng cường sức khỏe làn da, chẳng hạn như vitamin C, anthocyanin, acid phenolic và flavonoid. Vitamin C đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe làn da, vì nó bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương oxy hóa và cần thiết cho việc sản xuất collagen.

Dâu tây là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, với một cốc dâu tây cắt lát cung cấp 97,6 mg hoặc 108% giá trị hàng ngày (DV).

Dưa hấu

Dưa hấu có hơn 90% là nước, đây là sự lựa chọn tuyệt vời để giữ ẩm cho làn da từ trong ra ngoài. Uống nhiều nước và tiêu thụ thực phẩm dưỡng ẩm như dưa hấu giúp giữ cho làn da trông trẻ trung vì quá trình hydrat hóa giúp làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và nếp nhăn.

Dưa hấu không chỉ có tác dụng dưỡng ẩm mà còn là nguồn cung cấp vitamin A, C, các chất chống oxy hóa hỗ trợ da như lycopene và beta-carotene. Nó cũng cung cấp acid amin L-citrulline giúp thúc đẩy tuần hoàn khỏe mạnh, điều này rất quan trọng để nuôi dưỡng tế bào da.

Quả có múi

Trái cây họ cam quýt thường giàu vitamin C giúp chống lại tổn thương gốc tự do và góp phần làm cho làn da trắng sáng tự nhiên.

Ví dụ cam đỏ là một loại trái cây thuộc họ cam quýt, có thịt màu đỏ, giàu dinh dưỡng. Màu đỏ của cam đến từ hàm lượng cao các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ được gọi là anthocyanin giúp bảo vệ tế bào da khỏi bị hư hại. Anthocyanin có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, đặc biệt có lợi cho những người bị rối loạn viêm da, chẳng hạn như mụn trứng cá.

Cam đỏ cũng chứa nhiều vitamin C, rất cần thiết cho việc sản xuất collagen và giúp bảo vệ tế bào da chống lại tác hại của tia cực tím.