Muốn đốt cháy chất béo, mỡ thừa tích tụ trên toàn cơ thể nhanh và hiệu quả nhất, tập luyện thể thao là phương pháp không thể bỏ qua. Nhưng không có nghĩa là phải chọn những bộ môn hoạt có cường độ cao mà chỉ cần thực hiện theo các động tác đơn giản, nhẹ nhàng sau đây, hiệu quả đạt được vẫn khiến bạn kinh ngạc.

6 động tác mà Brightside gợi ý sau đây cần bạn chuẩn bị một tấm thảm, một sợi dây đàn hồi thể hình. 

Động tác 1

Đứng thẳng trên tấm thảm tập, hai chân đặt trong dây, tay nắm lại trước ngực. Tiếp đó, nâng chân trái sang ngang, trọng lực dồn hết vào lòng bàn chân phải. Thực hiện tương tự với chân phải, lặp lại khoảng 10 - 15 nhịp là hoàn thành. 

Động tác giảm mỡ thừa, chất béo tích tụ hai bên đùi, bắp chân - Ảnh: Brightside

Động tác 2

Tư thế chuẩn bị tương tự với động tác 1, tuy nhiên bạn kéo chân ra sau thay vì sang trái và phải như trên.

Thực hiện khoảng 10 - 15 nhịp mỗi lần tập.

Động tác tăng cường đốt cháy mỡ thừa, săn chắc đôi chân - Ảnh: Brightside

Động tác 3

Nâng sợi dây đàn hồi lên trên đầu gối, hai chân dang ngang rộng hơn vai. Tiếp đó, nắm hai tay đặt trước ngực. Dần dần hạ người xuống dưới, đầu gối khụy xuống, giữ yên vị trí này đến mức có thể thì quay về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác này khoảng 5 nhịp.

Động tác đốt cháy mỡ thừa này tương tự với bài tập squat - Ảnh: Brightside
Squat giúp đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể, đặc biệt ở vùng eo - Ảnh: Brightside

Động tác 4

Dùng chân trái đạp trên sợi dây đàn hồi, chân phải lùi ra sau khoảng 2 bước. Hai tay nắm vào đầu kia của dây. Tiếp đó, vừa kéo căng dây vừa hạ người xuống đến khi đầu gối chân phải chạm thảm. Sau đó, quay trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại với chân ngược lại. 

Động tác này chủ yếu đốt cháy mỡ thừa, chất béo tích tụ ở hai bắp tay - Ảnh: Brightside

Động tác 5

Chuẩn bị với tư thế hít đất. Lúc này, hai tay đang nắm chặt sợi dây đàn hồi, dần dần co chân đặt bàn chân vào dây. Tiếp đó, dùng lực chân kéo căng dây ra rồi co lại, cứ như vậy thực hiện khoảng 10 nhịp thì đổi chân. 

Động tác này đốt cháy mỡ thừa, chất béo trên toàn bộ cơ thể - Ảnh: Brightside

Động tác 6

Nằm ngửa trên tấm thảm, dùng dây chun cuộn hai bàn chân vào nhau, không buộc quá chặt. Tiếp đó, nâng nửa người trên lên, dùng 2 khuỷu tay làm điểm tựa. Sau đó, thực hiện tương tự động tác đạp xe trong khoảng 2 - 3 phút. Nhớ duy trì hơi thở đều đặn, nhịp nhàng.

Động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa, chất béo bắp chân, đùi, cánh tay và eo - Ảnh: Brighside

Chăm chỉ dành ra khoảng 20 phút mỗi buổi sáng để tập theo các động tác trên, nỗi lo về thân hình đầy ngấn do mỡ thừa, chất béo tích tụ trong cơ thể vượt mức an toàn sẽ không còn nữa. Nhờ đó, bạn sẽ sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn và đẹp đến từng centimet.