Ăn đêm, nhất là thời điểm trước khi ngủ khoảng 1 đến 2 giờ đồng hồ có mối liên quan mật thiết đối với số tăng cân và chất lượng giấc ngủ.

Đối với những người đang ăn kiêng thì cảm giác đói về đêm sẽ đến dữ dội hơn. May mắn là Brightside đã đưa ra danh sách bao gồm 10 loại thực phẩm lành mạnh giúp bạn no bụng, dễ ngủ vào lúc đêm khuya mà không gây tăng cân. 

Bánh pudding sôcôla

Nghe có vẻ lạ nhưng bánh pudding sôcôla kem không chỉ giúp bạn thoát khỏi cơn đói, tăng niềm vui mà còn giữ gìn vóc dáng hiệu quả. Điều quan trọng ở đây là bạn cần phải chọn loại bánh chứa ít chất béo. Ngoài ra, chỉ cần ăn lượng vừa phải đủ để xua tan cơn đói cồn cao chứ không phải thoải mái - Ảnh: Internet

Phô mai Chechil

Đây là món ăn chứa đủ protein để tạo cảm giác no, đồng thời không chứa nhiều calo. Phô mai chechil cũng chứa tryptophan có khả năng tạo ra tác dụng an thần giúp bạn ngủ nhanh và ngon hơn - Ảnh: Brightside

Bơ và phô mai

Phô mai cottage chứa rất ít calo và giàu casein được cơ thể hấp thụ từ từ, điều này giúp bạn no trong suốt thời gian dài. Trong khi đó, các nghiên cứu cho thấy rằng tăng lượng protein sẽ giúp bạn giảm cân thành công. Nếu thêm bơ vào bữa ăn nhẹ, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể lượng lớn các axit béo ảnh hưởng tích cực đến chỉ số cholesterol và hệ thống mạch máu trong cơ thể - Ảnh: Brightside

Sữa sôcôla ấm

Nghe có vẻ nghịch lý nhưng đây là thức uống hoàn hảo nhất để giảm cân. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra canxi giúp loại bỏ mỡ bụng. Các chất dinh dưỡng quan trọng sẽ được hấp thu tốt hơn với sự giúp đỡ của vitamin D trong sữa. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn chọn loại sữa sôcôla không chứa đường. 

Đặc biệt, việc uống nước lọc để tạo cảm giác no là điều vô ích, thậm chí là khiến giấc ngủ gián đoạn vì bạn sẽ thức dậy để đi vào nhà vệ sinh - Ảnh: Brightside

Quả sung khô

 Quả sung có hàm lượng chất béo thấp, lại chứa nhiều chất xơ, do đó, đây là thực phẩm ăn đêm tuyệt vời mà không hề gây tăng cân - Ảnh: Internet

Sôcôla đen

Sôcôla cũng là thực phẩm tuyệt vời để tạo cảm giác no trước khi đi ngủ. Điều quan trọng cần nhớ là bạn phải chọn sôcôla đen nguyên chất với 72% ca cao tự nhiên. Loại thực phẩm này còn cung cấp cho cơ thể lượng lớn chống oxy hóa, chất xơ để cảm thấy no lâu. Bạn chỉ có thể ăn nhiều nhất là 50g sôcôla đen mỗi ngày - Ảnh: Brightside 

Cá ngừ

Loại cá này dễ tiêu hóa giúp bạn loại bỏ cảm giác đói vì nó chứa nhiều protein. Bạn có thể tự chế biến cá ngừ tại nhà, lưu ý không sử dụng quá nhiều dầu. Ngoài ra, vitamin B6 trong cá ngừ giúp bạn tiêu hóa protein và chất béo, ngăn ngừa rối loạn hệ thần kinh. Đồng thời ảnh hưởng tích cực đến toàn bộ cơ thể - Ảnh: Internet

Bánh ngô (bắp)

Nếu bạn đang nghĩ rằng bánh mật ong rán cùng socola sẽ giúp bạn giảm đói vào nửa đêm, hãy quên đi điều này vì món ăn này chứa quá nhiều đường. Thay vào đó, hãy ăn bánh ngô với sữa ít chất béo. Loại bánh này giàu chất xơ, tryptophan cần thiết ức chế sự thèm ăn giúp bạn đi ngủ dễ dàng hơn - Ảnh: Brightside

Hạt hạnh nhân

Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người yêu thích đồ ăn nhẹ. Magiê dồi dào trong hạnh nhân giúp bạn thư giãn, phục hồi cơ bắp. Trong khi đó, niacin giúp loại bỏ căng thẳng, chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hạnh nhân còn có tác dụng đốt cháy chất béo, giảm cân nhanh. Đây là lý do tại sao loại hạt này được coi là món ăn nhẹ tối ưu - Ảnh: Internet

Bánh mì nguyên cám

Một miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với 2 lát thịt giăm bông sẽ không gây hại cho cơ thể săn chắc của bạn, chỉ cần bạn biết dừng lại đúng giới hạn. Món ăn nhẹ này không chứa nhiều calo (chỉ khoảng 150). Bánh mì nguyên hạt là nguồn carbohydrates phức tạp giúp thư giãn, ngủ ngon hơn. Đây còn là nguồn protein tạo cảm giác no lâu - Ảnh: Brightside

Từ giờ, nếu chế độ dinh dưỡng giảm cân khiến bạn cảm thấy đói lúc đêm khuya, bạn hãy bổ sung một trong 10 thực phẩm lành mạnh trên, chắc chắn, vóc dáng và cân nặng vẫn sẽ được bảo toàn.