Đứng sát tường, thực hiện động tác vươn tay lên cao 20 lần.

Cúi gập người vuông góc với chân, chân duỗi thẳng, hai tay đưa ngang vai, lần lượt quạt tay sang hai bên mỗi bên 20 lần.

Nằm sấp trên thảm, mũi chân chống, hai tay để sau gáy, thực hiện động tác gập bụng 20 lần.

Đứng thẳng, hai khuỷu tay gập, đặt một quả bóng tennis giữa hai lòng bàn tay, dồn lực ép quả bóng lại trong 10 giây rồi thả lỏng. Thực hiện động tác 20 lần.

Đứng thẳng, hai tay đưa sang ngang với hai quyển sách đặt lên trên (có thể sử dụng tạ nhỏ thay cho sách). Đưa tay chụm lại phía trước ngực 20 lần.

Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng trước ngực, thực hiện động tác đưa tay cắt kéo lần lượt 20 lần.
Đứng thẳng, hai tay đưa sang ngang vai, lòng bàn tay hướng lên trên. Vươn tay cao lên đầu, hai lòng bàn tay úp vào nhau. Thực hiện động tác 20 lần.

Đứng thẳng, hai tay giữ một chiếc gối trước ngực. Dồn lực cánh tay ép vào gối, giữ khoảng 10 giây rồi thả lỏng. Thực hiện động tác 20 lần.

Đứng thẳng, hai khuỷu tay gập vuông góc trước ngực, tay này nắm vào cùi chỏ tay kia, thực hiện động tác nâng cao tay lên xuống 20 lần.

Đứng thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới cằm. Dồn lực cổ và ngực ép cằm lên bàn tay, giữ khoảng 10 giây rồi thả lỏng. Thực hiện động tác 20 lần.