Phụ Nữ Sức Khỏe

9 thực phẩm mùa đông giúp giảm cân hiệu quả

Ăn khoai lang, cà rốt, rau lá xanh, củ cải đường… là thực phẩm mùa đông giúp giảm cân hiệu quả.

Mùa đông thường là thời điểm chúng ta dễ tăng cân do ít vận động và thèm ăn các món nhiều calo. Tuy nhiên, giảm cân mùa đông không hề khó nếu bạn biết cách lựa chọn thực phẩm.


Ăn khoai lang, cà rốt, rau lá xanh, củ cải đường… là thực phẩm mùa đông giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Dưới đây là 9 thực phẩm mùa đông vừa ngon miệng, vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Khoai lang

Khoai lang là một trong những thực phẩm mùa đông tốt nhất để giảm cân. Chúng giàu chất xơ, giúp bạn no lâu và giảm ăn vặt không cần thiết.

Một nghiên cứu được công bố trên Nutrints, ăn khoai lang giúp giảm cân vì nó chứa nhiều vitamin thiết yếu như A và C, kali và chất chống oxy hóa.

Cà rốt

Theo một nghiên cứu được công bố trên Nutrition and Metabolic Insights ăn cà rốt giúp giảm cân vì nó ít calo nhưng nhiều chất xơ. Đặc biệt, cà rốt giúp giảm chỉ số BMI và tỷ lệ mỡ cơ thể. Không chỉ vậy, ăn cà rốt còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Rau lá xanh

Rau bina, cải xoăn, cải xanh và các loại rau lá xanh khác có lượng calo thấp nhưng nhiều vitamin và khoáng chất. Đây là những chất cần thiết cho sức khoẻ mùa đông cũng như giúp giảm cân hiệu quả. Những loại rau này chứa nhiều chất xơ, giúp thúc đẩy cảm giác no và điều hòa tiêu hóa.

Củ cải đường

Củ cải đường là một loại thực phẩm mùa đông bổ dưỡng khác giúp giảm cân. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, chúng ít calo và chứa nhiều nước, protein và chất xơ - tất cả đều cần thiết để giảm cân. Củ cải đường còn hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện lưu lượng máu và sức khỏe tim mạch.

Các loại hạt

Trong khi các loại hạt chứa nhiều calo, chất béo lành mạnh, chất xơ và protein. Những chất này giúp giảm cân khi ăn ở mức độ vừa phải. Hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt lanh và hạt bí ngô còn duy trì mức năng lượng ổn định. Ăn một nắm hạt có thể thỏa mãn cơn đói và giảm sự cám dỗ của các loại thực phẩm nhiều calo khác.

Yến mạch

Yến mạch, một trong những thực phẩm mùa đông tốt nhất giúp giảm cân cũng như rất tốt cho sức khỏe tổng thể.

Yến mạch có thể điều chỉnh hormone để ức chế cơn đói và giúp kiểm soát sự thèm ăn qua đó giảm cân nặng. Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn không mong muốn.

Bí mùa đông

Bí mùa đông (bí butternut, bí acorn, bí ngô...) giúp giảm cân vì chúng đều ít calo và nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu và thúc đẩy tiêu hóa.

Chúng cũng chứa đầy đủ các loại vitamin A và C thiết yếu, giúp tăng cường khả năng miễn dịch trong mùa đông.

Trái cây họ cam quýt

Các loại trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, chanh và chanh tốt nhất để giảm cân vì chúng ít calo nhưng giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Những chất dinh dưỡng này giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.

Trái cây theo mùa

Các loại trái cây theo mùa như ổi, khế, dứa, lựu, mãng cầu, sung và các lựa chọn ngon khác. Những loại trái cây mùa đông này giúp giảm cân vì nó có hàm lượng calo thấp và hàm lượng nước cao, rất tốt để thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt và giữ nước. Ngoài việc giảm cân, những loại trái cây này cũng có thể kiểm soát khả năng miễn dịch của bạn.

Theo Phương Lê/Báo Pháp luật TPHCM

Tin liên quan

Thức uống 'bảo bối' giúp thơm miệng, ngủ ngon vào mùa đông chị em phụ nữ nhất định phải thử

Trà sữa gừng táo đỏ là thức uống tốt cho sức khỏe mùa đông chị em phụ nữ nên thử.

Bất ngờ trước những lợi ích mà củ su hào mang lại cho sức khỏe

Là một loại củ quen thuộc trong bữa ăn gia đình, nhưng ít ai biết rằng su hào rất tốt...

Trứng luộc và trứng ốp la: Món nào tốt cho sức khỏe hơn?

Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết về hàm lượng dinh dưỡng trong món trứng luộc và...

Ăn nấm rơm thường xuyên nhưng không phải ai cũng biết 5 công dụng tuyệt vời này đối với sức...

Nấm rơm là nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày của người Việt, không chỉ là món ăn...

5 thực phẩm giàu canxi bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung cho gia đình hàng ngày

Canxi không chỉ giúp duy trì sức khỏe cho xương và răng mà còn hỗ trợ hệ thống thần kinh....

Cách nấu rau giữ chất dinh dưỡng: Ăn rau hấp hay luộc?

Hấp hay luộc đều có thể tạo ra các món rau lành mạnh, nhưng ăn rau hấp giữ lại nhiều...

Top 16 thực phẩm giàu nước giúp cơ thể luôn đủ nước

Cam, bưởi, lựu, táo, lê... là những thực phẩm giàu nước giúp cơ thể luôn đủ nước và đặc biệt...

Tin mới nhất

Sau ly hôn để lại hết tài sản cho vợ con, 2 năm sau tôi bàng hoàng thấy dáng vẻ...

9 giờ trước

Con gái học giỏi bỗng tụt hạng dốt nhất lớp, mẹ quát mắng nhưng lại sốc ngất khi nghe con...

9 giờ trước

Bị gái lạ tát tới tấp trên phố, tôi bàng hoàng phát hiện bí mật đằng sau của gia đình...

9 giờ trước

5 năm làm mẹ đơn thân, mẹ chồng "hụt" bất ngờ tìm đến đòi gặp cháu và trao tài sản...

10 giờ trước

Sau ly hôn vợ cũ lấy chồng mới, tôi đến dự tiệc thì 'trợn tròn mắt' bủn rủn tay chân...

10 giờ trước

Chồng đòi bán nhà để sống với nhân tình, khi tôi đang bất lực ra tòa ly hôn, mẹ chồng...

10 giờ trước

Nhập viện liên tục sau khi kết hôn, chồng rửa chân cho vợ nhưng bác sĩ khuyên nên ly hôn...

11 giờ trước

Lén giấu vợ đưa con trai đi xét nghiệm ADN, kết quả đích thị là con mình nhưng lại y...

11 giờ trước

Đang đưa con đi chơi công viên chơi, bỗng người phụ nữ lạ tới xin vài sợi tóc của con...

11 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình