1. Lạm dụng thuốc giảm đau
Các loại thuốc giảm đau thông thường như NSAIDs (thuốc chống viêm không steroid) có thể làm bạn tạm thời quên đi cơn đau nhức khó chịu, nhưng chúng lại gây ra tác động xấu cho thận, đặc biệt đối với những người đã có tiền sử mắc bệnh về thận. Hãy cố gắng giảm việc sử dụng NSAIDs thường xuyên và đừng bao giờ sử dụng quá liều khuyến cáo.
2. Ăn quá nhiều muối
Chế độ ăn quá nhiều muối sẽ làm tăng áp suất trong máu (huyết áp cao) và làm hư thận của bạn nhanh chóng. Hãy nêm thức ăn của bạn với các loại rau mùi và gia vị khác để thay thế muối. Dần dần bạn sẽ thấy được những thay đổi tích cực của thói quen này lên cơ thể đấy.
3. Sử dụng thực phẩm chế biến sẵn
Đây là loại thực phẩm chứa rất nhiều hàm lượng natri (có trong muối) và phốt pho. Ngoài natri, phốt pho là thành phần được các bác sĩ khuyến cáo các bệnh nhân mắc bệnh ở thận cần hạn chế trong khẩu phần ăn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng phốt pho cao từ loại thực phẩm này khiến những người không bị bệnh thận cũng gặp một số vấn đề ở thận và xương. Hãy áp dụng chế độ ăn uống DASH để có một cơ thể khỏe mạnh.
4. Mất ngủ
Một giấc ngủ sâu là vô cùng quan trọng để cơ thể hồi phục về trạng thái tốt nhất có thể sau một ngày dài hoạt động. Thận của bạn cũng không ngoại lệ, nó hoạt động dựa trên sự chi phối của chu kỳ ngủ và thức của cơ thể. Hãy ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ (11 giờ tối là thời điểm lý tưởng) để thận được hoạt động điều độ và tốt nhất.
5. Không uống đủ nước
Cung cấp cho cơ thể đủ nước không chỉ mang lại nhiều hiệu quả cho quá trình hoạt động, làm việc, trao đổi chất mà còn giúp thận đào thải natri và độc tố ra khỏi cơ thể . Uống nhiều nước cũng là một trong những cách tốt nhất để tránh sỏi thận. Những người có vấn đề về thận hoặc suy thận có thể cần phải hạn chế lượng chất lỏng nạp vào, nhưng đối với hầu hết mọi người, 1,5-2 lít là lượng nước cần thiết đáp ứng mỗi ngày.
6. Ăn quá nhiều thịt
Protein động vật tạo ra một lượng lớn axit trong máu có thể gây hại cho thận và gây ra chứng nhiễm axit - một tình trạng mà thận không thể loại bỏ được acid đủ nhanh. Thế nhưngkKhông thể phủ nhận vai trò cần thiết của protein cho sự tăng trưởng, tái tạo và sửa chữa của tất cả các bộ phận cơ thể, vì vậy bạn nên cân bằng chế độ ăn uống với nhiều trái cây và rau củ.
7. Ăn quá nhiều thực phẩm ngọt
Lạm dụng đồ ngọt khiến bạn tăng cân mất kiểm soát và nhanh chóng bị béo phì, dẫn tới huyết áp cao và bệnh tiểu đường – 2 trong nhiều nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh về thận. Ngoài các món ngọt tráng miệng, đường còn có mặt trong rất nhiều loại đồ uống và thực phẩm mà bạn không hề ngờ tới. Đó có thể là các loại gia vị, ngũ cốc ăn sáng hay bánh mì trắng. Hãy chú ý đến thành phần được in trên bao bì khi đi mua hàng để tránh phải rước thêm đường vào cơ thể.
8. Uống nhiều bia rượu
Thường xuyên dùng đồ uống có cồn với hơn 4 ly mỗi ngày sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc các bệnh mãn tính liên quan đến thận. Những người nghiện bia rượu cộng với hút thuốc thậm chí mắc nguy cơ cao hơn nữa, cụ thể gấp 5 lần đối với những người không lạm dụng.
9. Ngồi quá lâu
Ngồi một chỗ trong khoảng thời gian dài đã được chứng minh liên quan đến các vấn đề ở thận. Mặc dù các nhà nghiên cứu chưa tìm ra nguyên nhân cụ thể tại sao việc ngồi một chỗ và các hoạt động thể chất lại trực tiếp tác động lên sức khỏe thận, nhưng thường xuyên vận động được nhận thấy có thể cải thiện tình trạng tăng huyết áp và chuyển hóa đường gluco, hai nhân tố quan trọng đối với sức khỏe thận.
Nguồn: kidney
