Phụ Nữ Sức Khỏe

8 thực phẩm giàu kẽm giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng vào mùa đông

Dưới đây là một số thực phẩm phổ biến chứa nhiều kẽm tốt cho tóc, có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để giúp tóc chắc khỏe từ trong ra ngoài.

Rụng tóc có thể do nhiều yếu tố khác nhau như các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như thay đổi mùa, nang tóc bị tổn thương hoặc thiếu dinh dưỡng hợp lý. Mặc dù việc bôi các sản phẩm dành cho tóc có tác dụng ở một mức độ nào đó, nhưng yếu tố thay đổi thực sự là chế độ ăn uống và tiêu thụ các chất dinh dưỡng phù hợp để đảm bảo sự phát triển của tóc.

Tại sao kẽm lại cần thiết cho sự phát triển của tóc?

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc phân chia tế bào, tổng hợp DNA và sửa chữa các mô, bao gồm cả các mô trong nang lông. Kẽm điều chỉnh nồng độ hormone, đặc biệt là nội tiết tố androgen, có thể giúp cải thiện mô hình phát triển của tóc.

Ảnh minh họa: Internet

Ngoài ra, kẽm còn sản xuất bã nhờn, loại dầu tự nhiên giúp giữ ẩm cho da đầu và hỗ trợ tóc khỏe mạnh. Hơn nữa, kẽm hoạt động giống như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi stress oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa sớm và rụng tóc.

Trên thực tế, tiêu thụ thực phẩm giàu kẽm có thể tăng cường sức khỏe và tinh thần tổng thể. Các chất dinh dưỡng liên quan đến kẽm bao gồm protein, vì kẽm thường được tìm thấy trong thực phẩm giàu protein và một số vitamin B (B6 và B12), hoạt động cùng với kẽm trong các quá trình trao đổi chất khác nhau cần thiết cho sự phát triển tóc tối ưu.

Một số thực phẩm phổ biến giàu kẽm và có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc

Rau bina: Rau bina và các loại rau lá xanh đậm khác chứa kẽm cùng với nhiều loại vitamin và khoáng chất. Những loại rau này rất tốt cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả việc thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh.

Ảnh minh họa: Internet

Trứng: Trứng rất giàu kẽm, protein và biotin, một loại vitamin B rất quan trọng cho sức khỏe của tóc, da và móng. Sự thiếu hụt biotin có liên quan đến rụng tóc, và việc bổ sung các thực phẩm giàu kẽm và biotin như trứng có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa rụng tóc. 

Hàu: Hàu là một trong những nguồn thực phẩm giàu kẽm nhất. Chúng chứa hàm lượng kẽm cao, rất cần thiết cho sức khỏe của tóc.

Ảnh minh họa: Internet

Hạt bí ngô: Hạt bí ngô, còn được gọi là pepitas, rất giàu kẽm. Hạt bí ngô có thể dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống bằng cách thêm vào món salad, sữa chua hoặc như một món ăn nhẹ.

Đậu lăng: Đậu lăng là nguồn cung cấp kẽm từ thực vật. Đậu lăng cũng giàu protein, sắt và các chất dinh dưỡng khác góp phần vào sức khỏe tổng thể của tóc.

Đậu gà: Đậu gà, còn được gọi là đậu garbanzo, là một nguồn kẽm có nguồn gốc thực vật khác. Chúng có thể được dùng trong nhiều món ăn khác nhau, chẳng hạn như salad, súp hoặc như một món ăn phụ.

Ảnh minh họa: Internet

Hạt điều: Hạt điều là loại hạt có chứa kẽm. Chúng cũng là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng khác như sắt và biotin, rất quan trọng cho sức khỏe của tóc.

Sữa chua: Các sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa chua, có chứa kẽm. Sữa chua cũng cung cấp men vi sinh, có thể góp phần giúp da đầu khỏe mạnh.

Thúy Nga

Tin liên quan

5 cách kiểm tra kim cương thật hay giả mà ít người biết tới

Nếu viên kim cương đi kèm với giấy chứng nhận từ AGA hoặc GIA thì có thể yên tâm rằng...

Tóc ngắn đón Tết cùng sao Hàn: 5 kiểu kinh điển tôn vinh gương mặt, phù hợp cho phụ nữ...

Các kiểu tóc kinh điển này không lỗi thời mà bao năm qua còn khiến phái đẹp phải xao xuyến....

Mãn nhãn với phong cách ăn mặc của các nàng hậu xinh đẹp, nguồn cảm hứng tham khảo trang phục...

Nếu vẫn chưa biết mặc gì cho dịp Tết này, chị em hãy tham khảo phong cách của 3 nàng...

Từ giờ đến Tết, mỗi ngày ăn sữa chua vào đúng thời điểm này: Da căng bóng thấy rõ, ai...

Ăn sữa chua rất tốt, nhưng bạn có biết cần ăn nó đúng "thời điểm vàng" để nhận được trọn...

Rụng lông tóc ở ba vùng trên cơ thể có thể là dấu hiệu của bệnh truyền nhiễm

Rụng lông tóc có thể do nhiều yếu tố, tuy nhiên, khi lông tóc ở 3 vùng này bị rụng...

Trẻ hơn 4,6 tuổi sau 2 tháng chỉ nhờ làm 4 việc, nghiên cứu chỉ ra

Chăm chỉ làm 4 việc này trong 2 tháng tới thì Tết này chắc chắn ai cũng sẽ khen bạn...

Thực phẩm bổ sung dùng sao cho chuẩn? Huấn luyện viên tiết lộ thời điểm chính xác nên dùng

Thực phẩm bổ sung sẽ đem lại những lợi ích như mong đợi nếu bạn từ bỏ loạt suy nghĩ...

Tin mới nhất

Học cách làm xịt khoáng nha đam đơn giản với chi phí rẻ bèo

6 giờ trước

Sao Việt làm vợ 2 sung sướng như bà hoàng, được chồng chi tiền tặng quà khủng, đi du lịch...

6 giờ trước

Rộ tin Quốc Sắc Phương Hoa của Dương Tử - Lý Hiện phải dừng quay vì thiếu kinh phí, thực...

7 giờ trước

Phản ứng gây chú ý của Cung Tuấn sau khi kéo nhầm tay của 'đàn chị' Dương Mịch

13 giờ trước

Sau 3 ngày sốt cao liên tục, bé gái ở TP.HCM nguy kịch vì cúm A/H1

13 giờ trước

Xuất hiện 5 dấu hiệu này khi ngủ ngầm cảnh báo lượng đường huyết trong máu của bạn đang tăng

13 giờ trước

'Cậu Ba' Tiếng Sét Trong Mưa: U50 chấp nhận phận 'hẩm hiu' để nhường chỗ cho diễn viên trẻ, mong...

13 giờ trước

Phương Oanh khoe khoảnh khắc ngọt ngào cùng cặp song sinh, để lộ chi tiết giống Shark Bình 'y như...

1 ngày 3 giờ trước

Mỹ nhân Việt lấy chồng 'đũa lệch' được yêu chiều, sung sướng như "bà hoàng", yêu lâu vẫn hạnh phúc...

1 ngày 5 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình