Uống rượu bia quá nhiều có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe bao gồm cả thể chất và tinh thần. Cảm giác nôn nao, đau đầu, mệt mỏi, khô miệng, đau bụng, trí nhớ mù mịt sau mỗi lần uống rượu, đặc biệt là khi say xỉn khiến nhiều người gặp khó khăn để bắt đầu ngày hôm sau.
Mặc dù không có cách để cơn say, cơn nôn nao biến mất ngay lập tức nhưng những biện pháp tại nhà này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
1. Uống gì sau khi say rượu?
1.1. Uống nhiều nước để bổ sung lượng chất lỏng bị mất
Một trong những biện pháp khắc phục tình trạng nôn nao do rượu tại nhà đơn giản nhất chính là uống nước.
Bản thân rượu là một chất lợi tiểu - có nghĩa là uống rượu sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều hơn do nó ức chế một số hormone giúp cơ chế giữ chất lỏng và bạn sẽ bị "thất thoát" một lượng lớn khi đi tiểu. Theo thống kê thì bạn có thể mất tới 1 lít nước tiểu trong vài giờ sau khi uống 4 cốc đồ uống có cồn.
Bạn có thể uống nước lọc ngay cả khi bạn chỉ có thể uống một vài ngụm nhỏ mỗi lần. Nước giúp phục hồi lượng chất lỏng bị mất đi và có thể giúp máu cùng hệ tuần hoàn vận chuyển các chất dinh dưỡng cũng như oxy tới các mô và loại bỏ các chất thải sau một đêm uống rượu quá mức.
1.2. Uống kombucha có giúp giải rượu không?
Theo Everyday Health, một số bài báo cho rằng đồ uống lên men như kombucha có thể giúp giải rượu nhờ giàu khoáng chất, chống oxy hóa và vi khuẩn tốt cho đường ruột - từ đó cung cấp năng lượng và hỗ trợ hệ miễn dịch sau một cơn say rượu. Tuy nhiên vẫn chưa có nhiều nghiên cứu cho vấn đề này và khái niệm này chỉ mang ý nghĩa về mặt lý thuyết.
1.3. Dùng đồ uống thể thao
Những loại đồ uống thể thao không ga có thể giúp giảm chứng nôn nao do say rượu nhờ chứa các khoáng chất gọi là chất điện giải - chẳng hạn như natri, kali , magie và canxi - và được thiết kế để giúp bạn bổ sung các chất dinh dưỡng bị mất và bù nước nhanh chóng.
Nói cách khác, đồ uống thể thao sẽ làm tăng lượng đường trong máu và có thể làm tăng nồng độ natri, giúp các tế bào cơ hấp thu và sử dụng nước, dẫn đến việc bù nước nhanh hơn.
1.4. Trà
Trà đã loại bỏ caffeine cũng là một gợi ý uống sau khi say rượu nếu bạn không thích hương vị nhạt nhẽo của nước lọc. Trà xanh, trà hoa cúc thêm mật ong có thể đem lại một số tác dụng bổ sung như thanh lọc và ngăn ngừa tổn thương gan.
Tuy nhiên cũng cần lưu ý rằng một số loại trà chứa caffeine không được khuyến khích để uống sau khi say rượu bởi đây cũng là một chất lợi tiểu và nó chỉ khiến bạn thêm mất nước mà thôi.
1.5. Nước uống trái cây, nước rau củ
Mọi người có thể giảm bớt cảm giác nôn nao sau khi uống một số loại nước từ trái cây, rau củ có chứa thảo dược, vitamin và khoáng chất.
Theo Medical News Today, một nghiên cứu năm 2018 đã phát hiện ra rằng nước ép nho xanh và nước ép lê có thể giúp giảm triệu chứng nôn nao và liên quan tới nôn nao.
Điều quan trọng là bạn không nên uống nước trái cây hoặc đồ uống có quá nhiều đường vì điều này có thể dẫn đến mất nước.
Tránh uống gì khi bị nôn nao do say rượu?
Bên cạnh những thức uống tốt giúp giảm cảm giác nôn nao sau khi say rượu thì bạn cũng cần tránh các thức uống có thể khiến tình trạng nôn nao nghiêm trọng hơn. Chúng bao gồm:
- Rượu bia
- Thức uống chứa caffeine
- Đồ uống thêm đường, thêm muối.
2. Phục hồi năng lượng với vitamin B và bảo vệ miễn dịch với vitamin C
Một số triệu chứng nôn nao có thể do thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin B12 khi uống rượu. Vitamin B chịu trách nhiệm cung cấp năng lượng, chức năng não và giữ cho hệ thống miễn dịch và hệ thần kinh hoạt động tốt. Mặc dù có nhiều yếu tố khác có thể xảy ra do sự suy giảm vitamin B nhưng trước tiên, sự suy giảm vitamin B được chứng minh là có liên quan đến tình trạng mệt mỏi và mức năng lượng thấp.
Bạn có thể bổ sung với các thực phẩm giàu vitamin B vào bữa sáng như trứng, thịt bò, cá hồi, rau lá xanh,...
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh mối liên hệ giữa thói quen uống rượu lâu dài với sự suy yếu của hệ miễn dịch. Vì thế vitamin C từ bông cải xanh, ớt đỏ, kiwi, dâu tây,... là một nguồn phục hồi và tăng cường miễn dịch tuyệt vời sau mỗi lần say rượu.
3. Tăng lượng đường trong máu với carbohydrate
Theo Johns Hopkins Medicine, rượu có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn, điều này có thể góp phần gây ra tình trạng mệt mỏi, khó chịu và suy nhược thường là hậu quả của tình trạng say xỉn.
Do vậy mà ăn một bữa sáng nhẹ nhàng với bánh mì nướng và mật ong (giàu carbs và đường) có thể giúp tăng lượng đường trong máu trở lại cũng như cung cấp năng lượng ngay lập tức.
4. Giảm buồn nôn với gừng
Nhiều bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý rằng gừng là một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất để làm dịu cơn đau dạ dày, thường là triệu chứng phổ biến của tình trạng nôn nao.
Gừng có thể hỗ trợ tiêu hóa và do đó có thể làm dịu cơn khó chịu ở dạ dày do rượu. Ngoài ra, một phân tích tổng hợp năm 2019 trên NCBI cho thấy gừng làm giảm 60% tình trạng nôn mửa và 80% mệt mỏi ở những người mắc bệnh ung thư đang điều trị bằng hóa trị. Một đánh giá khác cho thấy gừng có tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ gan tiềm năng.
Bạn có thể dùng gừng để giảm nôn nao bằng nhiều cách như pha trà gừng, ăn gừng tươi,...
5. Tập thể dục
Trong số tất cả các biện pháp khắc phục tình trạng nôn nao tại nhà phổ biến và có thể thực hiện được, các chuyên gia cho rằng tập thể dục là một trong những cách tốt nhất vì nó làm tăng lưu lượng oxy đến não và tăng các hormone thúc đẩy tâm trạng cũng như cung cấp năng lượng.
Vì thế mà, nếu có thể, bạn hãy tập thể dục với các bài tập cường độ thấp tới trung bình. Một bài tập cường độ cao có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc phối hợp các chi do cảm giác nôn nao khi say rượu sẽ tác động tiêu cực tới nhận thức.
Còn nếu cảm thấy không khỏe, bạn vẫn có thể lựa chọn nghỉ ngơi - điều này sẽ giúp bạn an toàn hơn và giảm thiểu rủi ro tai nạn khi tập luyện.
6. Ngủ
Một trong những biện pháp phục hồi tình trạng nôn nao nhất mà bạn có thể thử chỉ đơn giản là ngủ nhiều hơn. Uống nhiều rượu có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn, mặc dù ban đầu nó dễ dàng khiến bạn chìm vào cơn buồn ngủ. Nhưng hầu hết những người uống nhiều rượu dễ bị gián đoạn nhịp sinh học và không có được giấc ngủ sâu chất lượng để cơ thể phục hồi.
Theo Johns Hopkins Medicine, giấc ngủ kém có liên quan đến sự khó chịu và trầm cảm, và rượu, một chất gây trầm cảm, có thể làm trầm trọng thêm những tác động này.
7. Giảm đau với thuốc không kê đơn
Cảm giác nôn nao có thể đi kèm với đau nhức đầu. Nghiên cứu cho thấy rằng việc uống rượu sẽ tạo ra phản ứng miễn dịch rõ ràng, kích hoạt giải phóng cytokine, là loại protein giúp cơ thể bạn phục hồi nhưng cũng góp phần gây ra các triệu chứng sau khi uống rượu.
Theo Harvard, hãy cân nhắc dùng thuốc giảm đau chống viêm không steroid (NSAID) không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen, naproxen natri hoặc aspirin để tạm thời giảm đau đầu và cảm giác đau nhức chung.
Lưu ý rằng, NSAID có thể gây kích ứng dạ dày vì thế bạn không nên uống thuốc này nếu bị đau dạ dày. Ngoài ra, giống như rượu, acetaminophen cũng được chuyển hóa ở gan và trong một số trường hợp hiếm gặp, thuốc này có thể gây tác dụng phụ xấu tới cơ thể nếu dùng ở liều cao và có đủ lượng rượu còn sót lại trong cơ thể.
Nhìn chung, có 3 biến chứng đáng kể đối với tình trạng nôn nao do say rượu: viêm, vì nó liên kết với các enzyme hóa học khác nhau trong cơ thể và thay đổi cách chúng hoạt động; mất nước vì nó khiến bạn đi tiểu nhiều và thiếu ngủ, vì nó làm gián đoạn cấu trúc giấc ngủ của bạn nên bạn không thực sự có được một giấc ngủ ngon. Uống điều độ để hạn chế các triệu chứng nôn nao, cũng như tất cả các tác động tiêu cực khác của rượu đối với sức khỏe.
