Duy trì xương chắc khỏe là điều rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Một cách để hỗ trợ sức khỏe xương là thông qua dinh dưỡng và đồ uống buổi sáng phù hợp có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với sự gia tăng các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe xương. Sau đây là năm loại đồ uống buổi sáng tuyệt vời để thúc đẩy sức khỏe xương tốt hơn.
Sữa nghệ ấm
Là một phương thuốc truyền thống cho nhiều bệnh khác nhau, sữa nghệ ấm chứa nhiều curcumin, hợp chất hoạt tính trong nghệ có đặc tính chống viêm mạnh. Khi kết hợp với sữa, một nguồn canxi dồi dào, thức uống này giúp hỗ trợ mật độ xương. Nghệ cũng hỗ trợ cải thiện sức khỏe khớp, khiến nó trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng cường sức khỏe xương. Uống sữa nghệ vàng vào buổi sáng có thể giúp giảm viêm và cung cấp cho cơ thể canxi và vitamin D cần thiết cho xương chắc khỏe.
Nước cam tươi
Nước cam là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành collagen, một loại protein quan trọng giúp xương chắc khỏe. Ngoài vitamin C, nhiều loại nước cam tươi còn được bổ sung canxi và vitamin D, cả hai đều cần thiết cho sức khỏe xương. Một ly nước cam tươi vào buổi sáng không chỉ tăng cường khả năng miễn dịch mà còn giúp hấp thụ canxi, khiến đây trở thành thức uống hoàn hảo để duy trì xương khỏe mạnh.
Sinh tố sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân tự nhiên giàu canxi và vitamin D, rất cần thiết cho sức khỏe xương. Trộn sữa hạnh nhân với các loại trái cây như chuối (giàu kali) và quả mọng (chứa vitamin K) có thể tạo ra một loại sinh tố ngon và bổ dưỡng. Thức uống này cung cấp hỗn hợp vitamin và khoáng chất giúp xương chắc khỏe và cải thiện mật độ xương. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người không dung nạp lactose hoặc thích các loại thực vật thay thế.
Trà gừng và chanh
Trà gừng pha từ gừng tươi và chanh là thức uống giải khát có thể cải thiện sức khỏe xương theo nhiều cách. Gừng có đặc tính chống viêm, giúp giảm đau khớp và cứng khớp. Ngược lại, chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, hỗ trợ sản xuất collagen và thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi. Uống trà gừng-chanh vào buổi sáng có thể giúp giảm viêm và cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt tổng thể của xương.
Sinh tố xanh với cải xoăn
Sinh tố xanh làm từ cải xoăn, rau bina và sữa hạnh nhân là một thức uống tuyệt vời khác cho sức khỏe xương. Cải xoăn giàu canxi, vitamin K và magiê, tất cả đều quan trọng cho sức khỏe xương. Rau bina cũng cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như folate và vitamin C, giúp hình thành collagen. Bằng cách trộn các loại rau lá xanh này với sữa hạnh nhân, bạn có thể tạo ra một thức uống giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe xương và giúp xương chắc khỏe và dẻo dai.
