Là phụ nữ ai cũng đều mong muốn có được làn da đẹp không tì vết, ngoài việc thoa các sản phẩm chăm sóc da và xây dựng lối sống lành mạnh thì việc lựa chọn thực phẩm trong chế độ ăn uống cũng vô cùng quan trọng. Các bác sĩ da liễu Nhật Bản chia sẻ 5 thực phẩm làm đẹp da nhất định phải có trong thực đơn hàng ngày bởi trong số đó có một số có thể giúp chống oxy hóa, chống lão hóa, còn lại có thể ngăn ngừa sắc tố, bảo vệ collagen tốt cho da.

Quả việt quất

Việt quất rất giàu các loại vitamin và chất chống oxy hóa như anthocyanins, vitamin A, C, E, vitamin B complex,… có thể giúp chống lão hóa và quan trọng hơn là chứa polyphenol giúp cải thiện làn da xỉn màu, ngăn ngừa sự suy giảm độ đàn hồi của da. Ngoài ra, quả việt quất còn chứa axit chlorogenic có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu, trang “Women Fitness” đã chỉ ra rằng tiêu thụ 100 gram quả việt quất mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe.

Bông cải xanh (Súp lơ xanh)

Bông cải xanh (hay súp lơ xanh) có hàm lượng protein cao nhất trong các loại rau, ăn nhiều bông cải xanh có thể bổ sung protein cho da.

Ngoài ra, bông cải xanh còn giúp chống lại phản ứng glycation và AGEs sản phẩm cuối cùng của glycation. Khi có quá nhiều đường trong cơ thể, khi đường gặp protein sẽ gây ra phản ứng glycation, tạo ra AGEs, sản phẩm cuối cùng của quá trình glycation, hàm lượng AGEs quá cao sẽ khiến da có màu vàng sẫm và trông xỉn màu, còn sulforaphane chứa trong bông cải xanh có thể giúp giảm phản ứng glycation của da.

Cá hồi

Ngoài ra, cá hồi rất giàu Omega-3 có tác dụng dưỡng ẩm và làm mềm da, đồng thời có thể giúp kháng viêm, giảm sưng đỏ và mụn do viêm da.

Cà chua

Cà chua rất giàu chất dinh dưỡng chống oxy hóa mạnh - lycopene, có thể giúp chống lại các gốc tự do, giảm tổn thương tế bào, ức chế sự phân hủy collagen và giúp phục hồi da sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Bắp cải xanh

Bắp cải cũng rất giàu chất xơ, ngoài ra còn chứa nhiều axit folic, axit folic là một loại men phụ trợ cần thiết cho quá trình sản xuất hồng cầu, ngoài ra trong bắp cải cũng rất giàu sắt và canxi, nếu thiếu máu sẽ khiến lượng máu cung cấp không đủ. Ở các bộ phận ngoại vi của cơ thể và máu có thể được ví như một loại huyết thanh làm đẹp tự nhiên cho da.

Các chất dinh dưỡng và enzym cần thiết cho da được vận chuyển qua máu, để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của da, do đó cải thiện tình trạng thiếu máu cũng là một cách chăm sóc da và bắp cải là một thành phần tốt để cải thiện tình trạng thiếu máu.

Ngoài ra, bắp cải cũng rất giàu chất xơ, tiêu thụ nhiều chất xơ hơn có thể cải thiện môi trường ruột của cơ thể con người, một môi trường ruột tốt có thể cải thiện độ ẩm của da.