Phụ Nữ Sức Khỏe

3 điều bạn nên làm trước khi đi bộ

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm đốt cháy chất béo và duy trì cân nặng khỏe mạnh cho cơ thể.

Đi bộ không chỉ đơn thuần là cách đi từ địa điểm này tới địa điểm kia. Đó là một hình thái tập thể dục mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. "Có nhiều lý do để đi bộ nên nằm trong lịch trình luyện tập của bạn", huấn luyện viên Samantha Ciaccia (CSCS) ở New York, Mỹ cho biết.

Theo chuyên gia về thể lực này, do là hoạt động thể lực cường độ thấp, đi bộ là cách phối hợp để đốt cháy chất béo và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Ngoài ra, huấn luyện viên (HLV) này còn cho hay đi bộ còn mang lại lợi ích về mặt tâm sinh lý. "Đi bộ ngoài trời giúp bạn thư giãn, hít thở khí trời, xua tan mọi căng thẳng ra khỏi đầu óc. Lợi ích càng lớn hơn khi đi bộ cùng ai đó để tăng giao lưu, giao tiếp xã hội".

Tuy nhiên, nhằm để tránh bị đau cơ hoặc chấn thương, điều quan trọng là phải chuẩn bị cho cơ thể trước khi vận động. Theo sát lời khuyên của các HLV thể lực cũng giúp bạn đạt được lợi ích lớn nhất từ lịch trình đi bộ tập luyện của bạn.

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

3 điều nên ghi nhớ trước khi đi bộ

Và sau đây là 3 điều bạn nên ghi nhớ trước khi đi bộ, theo lời khuyên từ các chuyên gia thể lực.

1. Uống đủ nước

Trước khi đi bộ tầm 2-3 giờ, bạn nên uống nhiều nước nhằm đảm bảo quá trình đi bộ cơ thể bạn vẫn đủ nước chứ không bị mất nước, HLV Samantha Ciaccia cho biết.

Nên uống nhiều nước trước khi đi bộ khoảng 2-3 tiếng.

HLV Zoe Schwartz tại Brooklyn cũng lưu ý tầm quan trọng của việc uống đủ nước. Tuy nhiên, chuyên gia này cho rằng rất có thể bạn không muốn uống nước trong vòng 30-40 phút trước khi bắt đầu đi bộ, đặc biệt khi trên đường đi bộ không có nhà vệ sinh.

"Hãy ước lượng thời điểm uống nước và uống bao nhiêu cho đủ dựa theo kinh nghiệm của bản thân và lắng nghe chính cơ thể mình", HLV Schwartz chia sẻ.

2. Tăng sự dẻo dai cho gân cốt và cơ hông nhờ các bài tập bổ trợ

Trước bài tập đi bộ, điều quan trọng là phải khởi động cơ hông và giãn gân cốt, theo HLV nổi tiếng Kit Rich (NASM).

Tư thế bắc cầu nhằm tăng cường sức mạnh của cơ hông, tăng độ dẻo dai của cơ thể.

"Khi bạn kích hoạt cơ hông trước khi đi bộ, cơ hông sẽ nâng đỡ cơ thể tốt hơn và giảm tải áp lực lên hông, đầu gối và lưng", nữ HLV lý giải, lưu ý nên thực hiện 15-20 lần động tác vỏ sò, động tác "vòi cứu hỏa", và tư thế bắc cầu giống như trong bộ môn yoga.

Động tác vỏ sò giúp đôi chân dẻo dai và săn chắc cơ bắp.

Đối với động tác vỏ sò, bạn có thể nằm nghiêng, ban đầu 2 chân để thẳng khép vào nhau, sau đó 2 bàn chân khép vào nhau nhưng khuỳnh 2 đầu gối ra mô phỏng chiếc vỏ sò khép mở như hình trên. Động tác này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho bàn chân và đầu gối, giúp cơ thể dẻo dai.

Động tác "vòi cứu hỏa" (Fire hydrant).

Đối với động tác Fire Hydrant (vòi cứu hỏa), bạn chống 2 tay và chạm 2 đầu gối xuống đất. Sau đấy, co gập một chân lên và đẩy chân ra vuông góc. Sau đó đổi tư thế như trên hình.

Để thả lỏng cơ gân khớp, bạn nên thực hiện động tác đá thẳng chân 20 lần, cũng như thực hiện động tác vỏ sò.

"Thông thường các cơ gân kheo của chúng ta bị bó buộc do ngồi quá nhiều, chúng ta đã không thả lỏng đủ. Rồi chúng ta lại đi bộ ngay, khiến cho các cơ gân kheo này này bị bó buộc hơn", HLV Rich cho biết. "Khi các cơ gân kheo bị bó buộc quá, nó có thể góp phần dẫn tới đau lưng, đau đầu gối và hông. Vì vậy hãy thả lỏng chúng trước khi tập luyện qua một số bài tập khởi động bổ trợ nhằm giảm đau cơ".


 

3. Khởi động bàn chân của bạn

Cơ mông và gân kheo không phải là những nơi duy nhất trên cơ thể cần khởi động. Mặc dù khởi động đôi bàn chân nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng bàn chân là bộ phận cơ thể chạm mặt đất khi đi bộ. Những gì xảy ra với đôi bàn chân cũng có thể xảy ra với toàn bộ cơ thể, HLV Ciaccia cho biết. Đối với bài tập khởi động cho đôi bàn chân, bạn có thể đi nhón gót chân hoặc mũi chân - đầu ngón chân.

Theo Nguyễn Vân/ Sức Khoẻ & Đời Sống

Tin liên quan

6 kiểu tập thể dục sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn

Duy trì tập thể dục vừa phải có thể tăng tốc độ tuần hoàn máu toàn bộ cơ thể, tăng...

Bên cạnh tập thể dục kích thích vòng 3, đây là các thực phẩm phái nữ cần CÂN NHẮC để...

Muốn một mua hè có thể tự tin diện các trang phục bó sát, các nàng hãy cân nhắc các...

Loại bỏ 5 thói quen bất cẩn có thể gây mụn đầu đen

Mụn đầu đen có thể là một vấn đề dai dẳng và do đó, điều quan trọng là bạn...

Make up tông tự nhiên vừa đơn giản lại hút ánh nhìn với những thủ thuật nho nhỏ nàng nào...

Tôi có nên thoa phấn mắt không? Tôi nên dùng màu son nào: đỏ cổ điển hay hồng nude? Trang...

Nước ép gừng và nước ép hành tây có thể cải thiện sự phát triển của tóc như nhiều lời...

Tóc là một phần thiết yếu của vẻ ngoài và luôn cần được mọi người chăm sóc tỉ mỉ. Tuy...

Những sai lầm khi làm móng tay có thể làm hỏng vẻ ngoài xinh đẹp mơ ước của bạn

Kể từ khi dịch vụ chăm sóc móng tay và nghệ thuật làm móng trở nên phổ biến trên các...

Những sai lầm phổ biến trong mùa hè có thể làm hỏng răng của bạn

Dưới đây là những sai lầm phổ biến trong mùa hè có thể gây hại cho sức khỏe răng miệng...

Tin mới nhất

Mua chung cư 7 tỷ mà anh trai để vợ bầu đứng tên sổ đỏ trong khi bố mẹ vẫn...

4 giờ trước

Mẹ chồng bệnh, tôi mang cân thịt biếu bà, nào ngờ chồng tức giận ném túi thịt xuống đường

4 giờ trước

Giáo viên lớp con hẹn tới trường nói chuyện, tôi choáng váng khi thấy thầy giáo đứng cạnh con mình

4 giờ trước

Anh trai mở nhà hàng, tôi mời đồng nghiệp đến ủng hộ nhưng phải ‘muối mặt’ ra về: Cái kết...

7 giờ trước

Được con tặng 5 nhẫn vàng vào sinh nhật, khi mang bán, tôi ngỡ ngàng với câu nói của chủ...

7 giờ trước

Được mừng cưới 1 cây vàng giá 35 triệu đồng từ 7 năm trước, giờ có nên mừng lại bạn...

8 giờ trước

Cưới vợ đẹp quen qua mạng, đêm tân hôn tôi dựng tóc gáy khi em cười thỏ thẻ

8 giờ trước

Ngày mai vợ chồng ra tòa ly hôn vì 8 năm không có con mà đêm nay tôi vẫn dại...

8 giờ trước

Thấy con càng lớn càng xấu, anh tôi nghi ngờ nên xét nghiệm ADN và phát hiện bí mật của...

9 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình