Tìm hiểu thực phẩm tốt cho tóc

Nghiên cứu của các chuyên gia chăm sóc tóc cho biết, mỗi tháng tóc của mỗi người chỉ mọc khoảng từ 1,25 cm (0,5 inch) và mỗi năm chúng chỉ dài khoảng 15 cm (tương đương với 6 inch).

Bên cạnh đó, sự phát triển của tóc có thể nhanh hơn hoặc chậm hơn. Vì vấn đề này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:

Sức khỏe của mỗi người.

Tuổi tác cũng là yếu tố ảnh hưởng nhiều đến tóc.

Di truyền cũng là yếu tố tham gia vào quá trình thúc đẩy phát triển của tóc.

Do chế độ dinh dưỡng có phù hợp hay không.

Trong các yếu tố trên thì tuổi tác và di truyền là không thể hoặc rất khó để tác động. Chỉ có chế độ chế độ ăn uống hàng ngày là để các bạn có thể kiểm soát được. Làm tốt điều này sẽ giúp tăng cường dưỡng chất đến nuôi dưỡng nang tóc. Qua đó kích thích tóc mọc nhanh và dày hơn.

Có thể nói dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng góp phần làm chậm hoặc thúc đẩy sự phát triển của tóc. Những thực phẩm kích thích mọc tóc giúp ích rất nhiều cho quá trình này. Nếu cơ thể thiếu bị hụt chất dinh dưỡng sẽ làm tóc lâu dài, thậm chí hư tổn và tăng nguy cơ gãy rụng.

Ngược lại, nếu bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin, khoáng chất và protein thì không chỉ giúp thúc đẩy sự phát triển nhanh của tóc mà còn làm chúng chắc khỏe và mềm mượt hơn.

Các bạn hãy dùng nhiều thực phẩm kích thích mọc tóc hoặc kết hợp các loại thực phẩm tốt cho tóc sau đây vào chế độ ăn uống hàng ngày để cải thiện sức khỏe của tóc. Từ đó, sở hữu những lọn tóc dài và suôn mượt như mong muốn.

Danh sách thực phẩm kích mọc tóc nhanh dài

Ăn gì để tóc nhanh dài trong 1 tuần hay trong 1 thời gian ngắn cũng như ăn gì để mọc tóc nhanh nhất là vấn đề nhiều người, nhất là các chị em rất quan tâm. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp mọc tóc nhanh nhờ vào việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho tóc.

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa lượng lớn hoạt chất biotin. Loại chất này được biết đến như một trong những loại thực phẩm giúp mọc tóc nhanh và có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng đặc biệt này còn giúp cung cấp dưỡng chất đầy đủ hơn cho tóc, từ đó giúp những tế bào tóc khỏe mạnh.

2.Bơ

Bơ vốn là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, có ích với nhiều bộ phận cơ thể trong đó có tóc. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bơ có chứa lượng lớn vitamin E. Đây là chất rất hữu ích đối với sự phát triển của tóc.

Tương tự như vitamin C, vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa mạnh và có tác dụng giúp tóc chống lại sự tấn công của gốc tự do gây hại bằng cách trung hòa gốc tự do có trong không khí.

Dùng nhiều bơ giúp bảo vệ nang tóc và tóc khỏe mạnh, qua đó hạn chế tình trạng gãy rụng.

Trung bình mỗi 1 trái bơ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 20 gram chất béo và 200 – 250 calo. Tuy nhiên bạn cũng nên chú ý đến liều lượng sử dụng, cụ thể là người trưởng thành chỉ nên ăn 1 trái bơ mỗi ngày. Còn trẻ em, tùy thuộc vào độ tuổi và sức khỏe mà có thể ăn 1/2 hoặc 1/4 trái trong ngày.

Ăn bơ với lượng phù hợp sẽ mang lại kết quả kích thích mọc tóc tốt và cũng không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

3. Hàu biển

Mặc dù hàu không phải là thực phẩm giúp tóc mọc nhanh nhất nhưng chúng lại là một loại thực phẩm kích thích mọc tóc chứa lượng lớn kẽm, rất tốt cho chu kỳ phát triển và phục hồi của bộ phận tóc.

Ngoài ra, nếu trong chế độ ăn của bạn bị thiếu kẽm có thể thúc đẩy telogen effluvium làm tăng nguy cơ gãy rụng tóc hơn người ăn uống đủ chất.

Chính vì vậy, các bạn nên bổ sung hàu vào khẩu phần ăn để tóc phát triển tốt và khỏe mạnh. Nhưng các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tóc cũng đưa ra khuyến cáo chỉ nên sử dụng hàu ở một lượng nhất định, không nên ăn quá nhiều.

Tuyệt đối không được lạm dụng vì bởi việc kẽm dư thừa trong cơ thể cũng chính là nguyên nhân thúc đẩy rụng tóc, khiến lợi bất cập hại.

4. Trứng gà

Trong các loại thực phẩm tốt và giúp kích thích mọc tóc thì trứng gà là loại quen thuộc nhất và dễ tìm nhất. Chúng không chỉ giúp bồi bổ cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác đối với tóc.

Nhờ vào lượng lớn protein, cũng như sắt và kẽm có trong trứng nên đã giúp thúc đẩy tái tạo tế bào tóc mới, song song đó giúp chữa lành các nang tóc bị hư hỏng. Quá trình này giúp tóc phát triển nhanh và dày mượt hơn hẳn.

Không những vậy, những thành phần dưỡng chất khác chứa trong trứng gà còn giúp cân bằng và duy trì các tuyến tiết dầu dưới da đầu, việc này giúp làm giảm khả năng rụng tóc.

5. Ớt chuông

Ớt chuông có màu xanh hoặc đỏ vàng hấp dẫn nên được dùng nhiều trong các món xào, vừa ngon miệng vừa đẹp mắt. Ớt chuông được xem là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, là thực phẩm kích thích mọc tóc nhanh. Bởi vitamin C giúp thúc đẩy sản xuất collagen.

Ngoài ra chúng còn giúp tóc khỏe mạnh. Đây cũng là một chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ sợi tóc khỏi tác nhân gây hại từ bên ngoài.

Vitamin C còn cũng đồng thời giúp tóc chống lại gốc tự do, từ đó giúp giảm thiểu tình trạng hư tổn và rụng tóc. Ớt chuông cũng chứa nguồn vitamin A tuyệt vời.

Đây là dưỡng chất có tác dụng làm tăng tốc độ tăng trưởng tóc. Thông qua đó kích thích sản xuất bã nhờn, ngày càng giúp tóc khỏe mạnh hơn.

6. Rau bina

Rau bina ngoài cung cấp chất xơ cho cơ thể còn là một thực phẩm kích thích mọc tóc nhanh vì chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết đối với cơ thể nói chung và tóc nói riêng, bao gồm vitamin A, C, sắt và acid folate.

Hơn thế nữa, tất cả các thành phần này đều có thể thúc đẩy tốc độ tăng trưởng của tóc. Cụ thể, vitamin A giúp cân bằng tuyến bã nhờn và điều tiết dưới da. Nhờ vậy mà da đầu được giữ ẩm cho da đầu và giúp tóc chắc khỏe hơn.

Ngoài ra, sắt cũng giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể để thúc đẩy nhanh chóng quá trình trao đổi chất. Do đó chúng giúp cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng đến da đầu, giúp tóc phát triển và mọc nhanh hơn bình thường.

Chính vì vậy, bạn nên bổ sung rau bina vào khẩu phần ăn hàng ngày để kích thích tóc mọc nhanh và dày.

7. Khoai lang

Khoai lang chứa hàm lượng lớn beta – carotene. Khi đi vào cơ thể, hợp chất này sẽ được chuyển đổi thành vitamin A sẽ mang lại nhiều lợi ích tốt đối với sức khỏe người dùng.

Theo một số nghiên cứu y học gần đây, loại vitamin này có tác dụng ấn tượng trong việc thúc đẩy sản xuất bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, vitamin A còn giúp tăng nhanh tốc độ mọc tóc và kích thích tóc phát triển nhanh, dày hơn. Ăn khoai lang với lượng phù hợp cũng  giúp làm chậm quá trình lão hóa ở nang tóc và ngăn ngừa rụng.

8. Cà rốt

Những củ cà rốt màu đỏ cam bắt mắt được nhiều chị em yêu thích vì không chỉ làm đẹp da, sáng mắt mà còn là thực phẩm kích thích mọc tóc đáng tin cậy. Vì bản thân cà rốt có chứa hai loại vitamin quan trọng đó là vitamin A, C và E.

Cả ba hoạt chất này đều có tác dụng giúp tóc tăng trưởng nhanh và làm tóc dày. Và cách nhanh nhất để kích thích tóc mọc dài, dày và nhanh chính là các bạn nên ăn hoặc uống nước ép cà rốt mỗi ngày.

9. Xoài

Bạn có biết, một trong những nguyên nhân khiến tóc xơ yếu và rụng nhiều là do cơ thể thiếu sắt. Và đó là lý do bạn nên bổ sung quả xoài vào thực đơn ăn uống của mình.

Hàm lượng sắt cao, kết hợp với vitamin C trong quả xoài giúp bổ sung hai loại dưỡng chất này cho cơ thể, hạn chế tình trạng tóc gãy rụng.

Bên cạnh đó xoài còn giúp làm cân bằng sự hấp thụ chất sắt từ các loại thực phẩm khác. Đồng thời thành phần silica khoáng trong xoài cũng giúp các mô liên kết trong sợi tóc chắc khỏe hơn và giúp sợi tóc mọc nhanh hơn.

Bạn có thể ăn xoài trực tiếp, làm nước ép, sinh tố hay chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon, bổ dưỡng khác như bánh, gỏi hay nộm... Tuy nhiên, hãy chia đều mỗi ngày để tránh tình trạng tăng cân, vì hàm lượng đường trong loại quả này cũng khá cao.

10. Đậu nành

Khi tìm hiểu về và nghiên cứu về cách để tóc mọc nhanh và dày thì các chuyên gia còn phát hiện một trong nhiều nguyên nhân gây rụng tóc chính là sự mất cân bằng hormone trong cơ thể.

Để khắc phục triệt để tình trạng đó, bạn nên tăng cường ăn đậu nành hoặc các món ăn thức uống điều chế từ loại đậu này.

Bởi vì đậu nành có khả năng ức chế sự hình thành của một loại hormone gây nên sự mất cân bằng nội tiết trong cơ thể, gọi là dihydrotestosterone.

Ngoài ra, trong đậu nành cũng chứa nhiều dưỡng chất tốt như sắt, omega 3, vitamin B2... giúp tóc mọc nhiều và chắc khỏe hơn.

Những loại thực phẩm kích thích mọc tóc mà bạn nên dùng là sữa đậu nành làm từ thành phần hạt đậu nành nguyên chất và không chất bảo quản.

Bên cạnh đó, mầm đậu nành hay đậu phụ cũng là những món ăn thơm ngon mà bạn có thể tham khảo trong thực đơn giúp tóc mọc dày.