Các vấn đề về mắt phổ biến liên quan đến tuổi tác bao gồm lão thị, là tình trạng khó tập trung vào các vật ở gần, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng gây tổn thương phần trung tâm của võng mạc, glaucoma (tức bệnh tăng nhãn áp) hoặc tổn thương dây thần kinh thị giác và khô mắt.

Những tình trạng này xảy ra do hao mòn tự nhiên, giảm độ đàn hồi của cấu trúc mắt, stress oxy hóa và khả năng tái tạo chậm lại. Ngoài ra, bệnh tiểu đường và tăng huyết áp có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của mắt.

Tuy nhiên, áp dụng các chiến lược chủ động có thể giúp duy trì sức khoẻ của mắt và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về thị lực khi chúng ta già đi. Dưới đây là 10 mẹo để duy trì sức khoẻ của mắt tốt khi bạn già đi.

Ăn một chế độ ăn giàu dinh dưỡng

Kết hợp các thực phẩm giàu vitamin A, C và E, axit béo omega-3 và lutein, chẳng hạn như rau lá xanh, cá, cà rốt và các loại hạt. Các chất dinh dưỡng này chống lại stress oxy hóa, thúc đẩy sức khỏe võng mạc và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Giữ đủ nước

Uống nhiều nước giúp duy trì độ ẩm cho mắt, giảm nguy cơ mắc hội chứng khô mắt, tình trạng này thường gặp hơn theo tuổi tác.

Sử dụng kính chống nắng

Sử dụng kính râm có khả năng chống tia UV 100% để bảo vệ mắt khỏi tia cực tím có hại, có thể gây đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Hạn chế thời gian sử dụng màn hình

Thực hiện quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet trong 20 giây để giảm mỏi mắt do sử dụng thiết bị kỹ thuật số và ngăn ngừa các vấn đề lâu dài do sử dụng màn hình trong thời gian dài.

Quản lý các tình trạng bệnh mãn tính

Các tình trạng như tiểu đường, huyết áp cao và cholesterol có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của mắt. Việc theo dõi và quản lý thường xuyên thông qua thuốc men và thay đổi lối sống là rất quan trọng.

Khám mắt thường xuyên

Lên lịch khám mắt hàng năm để phát hiện và giải quyết sớm các vấn đề. Khám toàn diện có thể giúp xác định các bệnh như glaucoma hoặc thoái hóa điểm vàng trước khi mất thị lực đáng kể.

Sử dụng ánh sáng đầy đủ

Đảm bảo đủ ánh sáng khi đọc hoặc làm việc để giảm căng thẳng cho mắt và ngăn ngừa mệt mỏi. Tránh ánh sáng chói trực tiếp từ đèn hoặc màn hình để sức khoẻ của mắt tốt nhất.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và hội chứng khô mắt. Bỏ thuốc không chỉ có lợi cho mắt mà còn cho sức khỏe tổng thể.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất giúp cải thiện lưu thông máu, có lợi cho mắt bằng cách đảm bảo cung cấp đủ oxy và loại bỏ độc tố có thể gây ra các bệnh về mắt.

Sử dụng nước mắt nhân tạo hoặc máy tạo độ ẩm

Để chống khô mắt do lão hóa hoặc các yếu tố môi trường, hãy sử dụng nước mắt nhân tạo hoặc lắp máy tạo độ ẩm để duy trì độ ẩm trong không gian sống của bạn.

Việc hình thành những thói quen này ngay từ sớm có thể cải thiện đáng kể chất lượng thị lực và duy trì sức khoẻ của mắt khi về già.