Ngủ chung giường không chỉ mang lại cho chúng ta cảm giác an toàn và gắn kết mà còn có những lợi ích sức khỏe đáng kể, như giảm mức cortisol hoặc giảm viêm. Nhưng một số người dường như không 'ăn rơ" được với nhau về thói quen ngủ.

Chu kỳ giấc ngủ trái ngược nhau, ngủ ngáy, giật chăn… là những trở ngại. Nhưng đừng bỏ cuộc - có rất nhiều thỏa hiệp mà chúng ta có thể thực hiện đối với chuyện này.

1. Thức dậy vào ban đêm

Rất nhiều người gặp vấn đề đột nhiên thức dậy lúc nửa đêm rồi trằn trọc không ngủ được, trong khi "nửa kia" vẫn ngủ say. Đó có thể là dấu hiệu của chứng mất ngủ hoặc do căng thẳng, sử dụng thiết bị điện tử, môi trường ngủ kém...

Lúc này, bạn hãy ra khỏi giường, đi vào một phòng riêng và làm điều gì đó giúp tĩnh tâm cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại. Chỉ quay lại phòng ngủ khi bạn đã sẵn sàng đi ngủ.

Tuy nhiên, để cải thiện giấc ngủ về lâu dài bạn cần vệ sinh giấc ngủ của bạn. Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và trong lành. Bạn nên ngừng dùng điện thoại, không ăn hoặc uống caffeine trước khi đi ngủ. Bạn cũng nên áp dụng thói quen thư giãn trước khi lên giường và cố gắng có một giờ đi ngủ nhất quán.

2. Ngủ ngá

Ngáy không phải là một vấn đề lớn nhưng nó có thể là biểu hiện của các căn bệnh. Sẽ thật khó chịu nếu bạn đang chìm vào giấc ngủ mà lại phải nghe tiếng ngáy của đối phương. Nó ảnh hưởng tới giấc ngủ của cả hai, khiến người ngủ ngáy bị đau đầu và mệt mỏi, còn nửa kia thì mất ngủ.

Để cải thiện tình trạng này, cả hai người hãy thay đổi tư thế ngủ, không nằm ngửa khi ngủ, nâng phần đầu cao lên. Ngoài ra, bạn cũng có thể đi ngủ trước đối phương, sử dụng nút bịt tai và giữ khoảng cách nếu cần.

Về giải pháp lâu dài, bạn nên khuyến khích nửa kia thay đổi lối sống của mình như: Giảm cân, đi ngủ đúng giờ, không uống rượu, hút thuốc. Nếu vẫn không cải thiện được, bạn nên giục đối phương đi gặp bác sĩ.

3. Giành nhau một chiếc chăn

Cuộn chăn khi ngủ là thói quen vô thức của nhiều người. Việc này có thể có tác động xấu đến giấc ngủ của cả hai, vì thế giải pháp thích hợp là một chiếc giường lớn và hai chiếc chăn riêng biệt.

4. Người nóng kẻ lạnh

19°C đến 20,5°C được coi là nhiệt độ tối ưu cho hầu hết mọi người khi ngủ, nhưng đôi khi có thể thay đổi một chút. Có những cặp vợ chồng vợ không chịu nổi lạnh, nhiệt độ phòng để 27-28 độ C còn đắp chăn bông trong khi chồng luôn muốn đặt điều hòa 22-23 độ C khi ngủ.

Với nhiệt độ môi trường khó chịu, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ, khó ngủ sâu, vì vậy bạn có thể gặp tình trạng khó ngủ.

Vói trường hợp này, hai bạn có thể ngủ riêng nếu cách đó phù hợp với nhu cầu của mỗi người.

Trong trường hợp vẫn ngủ chung phòng, người bị nóng sẽ khó ngủ hơn nên người thích ấm áp sẽ dễ dàng thỏa hiệp hơn. Nếu nhiệt độ thích hợp của đối tác thấp hơn nhiệt độ của bạn, hãy chọn đắp thêm chăn và mặc đồ ngủ ấm áp.

5. Chu kỳ ngủ xung đột

Đây được gọi là cuộc chiến "chim ban mai và cú đêm". Tất cả chúng ta đều có đồng hồ sinh học của riêng mình, đồng hồ này thiết lập giờ ngủ của mỗi người là khác nhau. Thêm vào đó, giờ ngủ cũng có thể thay đổi khi tuổi tác thay đổi.

Bạn và đối tác có nhịp sinh học trái ngược nhau sẽ gây nhiều vấn đề. Buổi tối những người cố gắng đi ngủ quá sớm có thể bị mất ngủ vì áp lực phải ngủ khi cơ thể chưa sẵn sàng gây ra lo lắng và thất vọng.

Để giải quyết vấn đề này là mỗi người nên đi ngủ vào những thời điểm khác nhau. Ngoài ra, ánh sáng cũng có thể giúp thay đổi lịch trình giấc ngủ một chút. Cơ thể của bạn bắt đầu sản xuất một hormone giấc ngủ - được gọi là melatonin - khi trời tối và dừng lại khi trời sáng dần, cho chúng ta biết đã đến lúc phải thức dậy.

Vì vậy, tiếp xúc với ánh sáng chói vào buổi sáng và tiếp xúc với ánh sáng kém vào buổi tối có thể giúp các "cú đêm" thay đổi thời gian thức của mình.

6. Ngủ chung với con

Việc cho con ngủ cùng có thể làm đảo lộn nhịp sinh hoạt của hai vợ chồng. Đứa trẻ sẽ làm giấc ngủ bị gián đoạn và chiếm mất không gian riêng tư của hai người. Mối quan hệ của bạn cũng có thể trở nên căng thẳng nếu như một trong hai người phải đi ngủ chỗ khác để nhường giường cho con.

Đã đến lúc bạn phải cứng rắn và yêu cầu con trở về giường của chúng. Việc cho chúng ngủ riêng sẽ giúp con độc lập hơn trong cuộc sống. Ngủ chung với cha mẹ sẽ ảnh hưởng tới suy nghĩ và nhận thức của đứa trẻ. Và khi lớn lên, đứa trẻ khó có thể ngủ một mình nếu không có cha mẹ bên cạnh.