1 phần bánh trung thu sẽ chứa bao nhiêu Calo?
Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một người trưởng thành sẽ nạp khoảng 2000 calo/ngày là chỉ số an toàn để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Thế nhưng, một chiếc bánh trung thu đã xấp xỉ 600 calo, tương đương một bữa ăn nhẹ trong ngày.
Trong 100g bánh nướng mỗi loại có chứa:
- Bánh trung thu nhân thập cẩm: 500 calo.
- Bánh trung thu nhân đậu xanh: 454 calo.
- Bánh trung thu nhân khoai môn: Từ 600 – 700 calo.
- Bánh trung thu có nhân: Tầm 690 calo.
- Bánh trung thu chay: Khoảng 300 calo.
Chính vì vậy mà ăn một miếng bánh trung thu, vô tình bạn sẽ nạp thêm calo, nếu không giải phóng chúng thì cơ thể sẽ nhanh chóng tích mỡ. Vậy đâu là cách ăn bánh trung thu thông minh để vừa thưởng thức vừa không bị tăng cân quá đà.
Lựa thời điểm thích hợp để ăn
Chỉ cần lựa chọn thời điểm thích hợp để thưởng thức bánh trung thu, bạn sẽ giảm đến 30% tích tụ calo trong cơ thể. Vì chứa nhiều lượng tinh bột và đường trong bánh, bạn không nên ăn vào lúc bụng đói hoặc sau khi vận động.
Vì dạ dày dễ hấp thụ dinh dưỡng nhanh hơn khi bạn đang đói, nên bạn có thể ăn bánh trung thu sau các bữa ăn chính. Nhưng chỉ nên ăn vào buổi sáng, ban ngày và không ăn sau 19h nhé!
Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn sau khi vận động hoặc sau khi làm việc mệt mỏi. Vì sau khi vận động, nếu dung nạp lượng lớn tinh bột và đường có thể khiến tiêu hóa gặp áp lực và càng làm cho việc tăng cân mất kiểm soát hơn.
Ăn bánh trung thu kèm với uống trà
Đối với văn hoá Phương Đông, chúng ta thường dùng bánh trung thu kèm với trà vào buổi tối cùng với gia đình. Đây trùng hợp lại là điều mà bạn nên làm tránh việc tăng cân quá đà.
Ngoài việc giúp làm tăng hương vị của bánh trung thu, trà còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để làm giảm nguy cơ tích luỹ mỡ thừa.
Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều trà sẽ gây mất ngủ và đau bụng. Chỉ nên dùng từ 2 - 3 ly uống trà.
Vận động nhẹ sau khi ăn bánh trung thu
Đối với việc dung nạp lượng tinh bột quá nhiều, bạn có thể sẽ phải mất mất tiếng để tập thể dục bù. Nhưng nếu bạn là người không có nhiều thời gian hoặc không có thói quen tập thể dục, những bài tập cơ bản nhất sẽ phù hợp với bạn.
Ngoài việc tản bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên kết hợp các bài tập đơn giản như gác chân lên tường. Đây sẽ là tư thế giúp bạn làm lưu thông máu huyết cũng như kéo căng phần chân và lưng dưới để siết chặt cơ liên sườn đốt chay mỡ thừa.
Nhưng nếu bạn "lỡ" nạp quá nhiều calo, thì cách duy nhất là bạn phải tăng cường tập thể dục. Bạn có thể chạy bộ hoặc đi xe đạp một khoảng thời gian để tiêu hao năng lượng thừa.
Chọn bánh trung thu healthy
Hiện nay đã có rất nhiều bánh trung thu với nhiều vị, nhiều loại bánh phù hợp cho người ăn kiêng. Đó là những loại bánh ưu tiên dùng những nguyên liệu lành mạnh, có lợi cho sức khoẻ như bột hạnh nhân, khoai lang, bột mì, ngũ cốc và các loại hạt. Những bánh này có lượng calo chỉ bằng 1/4 các bánh trung thu thông thường. Chính vì vậy mà bạn có thể thoải mái thưởng thức mà không cần phải lăn tăn về lượng calo mà mình nạp vào cơ thể.
