Trái cây là một nguồn thực phẩm thường được khuyến khích sử dụng trong khẩu phần ăn giảm cân. Các loại trái cây có hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao, ít calo và không chất béo, giúp bạn no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn. Thế nhưng, một số loại trái cây là có hàm lượng đường rất cao. Khi ăn nhiều sẽ tăng lượng đường trong máu, calo, gây ra nguy cơ tăng cân. Để tránh mắc phải sai lầm này, chúng ta hãy cùng điểm qua một số loại trái cây chứa nhiều calo để xây dựng thực đơn phù hợp.

Sầu riêng

Có thể bạn chưa biết, trong sầu riêng có chứa rất nhiều chất, trong đó có tới 16% là chất béo, 147 calo/100g sầu riêng. Chính vì thế, nếu đang trong thời kỳ giảm cân thì tuyệt đối không nên ăn loại quả này quá nhiều nhé.

Nếu như bạn ăn hết một trái sầu riêng nhỏ thì sẽ dung nạp thêm 350 calo vào cơ thể. Bên cạnh calo, sầu riêng còn tăng cường thêm nhiều chất béo cho cơ thể. Hai yếu tố này kết hợp với nhau sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng, khó kiểm soát cân nặng và giảm cân thất bại. Ăn nhiều sầu riêng còn gây nóng trong người, đầy hơi khó tiêu, táo bón,...

Chuối

Chuối tuy có hàm lượng calo thấp nhưng loại quả này lại rất giàu chất béo và đường. Bạn chỉ nên ăn một lượng chuối vừa đủ để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và ngăn ngừa mắc một số căn bệnh về tim mạch.

Chuối là một loại quả giàu kali, canxi, vitamin, khoáng chất,... rất tốt cho sức khỏe, nhất là đối với những vận động viên thể thao, người tập gym. Tuy rằng bạn sẽ nhận thấy nhiều thực đơn giảm cân vẫn khuyến khích ăn chuối, nhưng chỉ nên ăn với số lượng vừa đủ. Và bạn nên ăn kèm chuối cùng với các thực phẩm ít calo hoặc có tác dụng đốt cháy mỡ thừa khác để giảm một phần năng lượng mà chuối cung cấp cho cơ thể.

Lượng calo trong chuối chỉ thấp hơn một chút so với thịt, đồng thời chất lại nhiều chất béo và đường. Một trái chuối cung cấp khoảng 150 calo và 37 gram Carbohydrate. Khi ăn nhiều chuối sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, dễ bị cao huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh tim mạch. Nếu muốn ăn chuối để hỗ trợ giảm cân, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thì bạn chỉ nên ăn mỗi ngày 1 trái là đủ. 

Nho đen

Theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn cần một loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, ngăn ngừa tốt bệnh ung thư, tim mạch, mạch máu não,... thì quả nho đen chính là sự lựa chọn lý tưởng nhất. Trong nho đen còn rất giàu acid malic, có tác dụng giảm các vết ố xỉn màu trên răng, giúp răng trắng sáng hơn. Thế nhưng, nho đen cũng là một loại quả chứa nhiều đường. Khi ăn nhiều sẽ làm tăng lượng đường trong máu, dung nạp nhiều calo khiến cơ thể tăng cân nhanh. Ăn nho đen nhiều vào buổi tối còn làm bạn mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ.

Vải

Quả vải có vị ngọt, vì thế cũng chứa một lượng đường lớn. Tuy rằng trong quả vải cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết tốt cho sức khỏe, nhưng nếu ăn quá nhiều cũng là một yếu tố góp phần khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Trong 100 gram vải cung cấp đến 72 calo. Bạn cần phải đi bộ nhanh trong vòng 10 phút mới có thể tiêu hao hết lượng calo này. Nếu muốn ăn trái cây để giảm cân, hoặc giữ cân nặng không tăng lên, thì bạn nên khéo léo tận dụng các loại quả này thông minh và điều độ.

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn vải lúc bụng trống rỗng. Lượng đường trong quả vải sẽ khiến cơ thể bị tăng đường huyết đột ngột, dẫn đến các triệu chứng buồn nôn, hoa mắt chóng mặt, hoặc bị viêm nhiệt.

Táo tàu

Rất nhiều người sử dụng táo tàu mỗi ngày để tốt cho máu. Tuy nhiên, các chuyên gia đã chỉ ra rằng, cứ 100g táo tàu sẽ chứa 122 calo. Như vậy, ăn càng nhiều táo đỏ càng dễ khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

Đặc biệt, với táo tàu sấy khô, lượng calo còn tăng gấp đôi, đạt ngưỡng 247 calo/100g.  Do đó, nếu muốn giảm cân, hãy hạn chế ăn loại quả này nhé.

Dứa

Nhiều người cho rằng dứa là loại trái cây mát và làm đẹp da nên đã ăn rất nhiều. Phải nói rằng dứa có vị ngọt hấp dẫn, và có giá trị dinh dưỡng cao, giàu vitamin với các loại chất khoáng.

Tuy nhiên, giống như chuối, bản thân dứa chứa lượng đường khá cao nên bạn hãy cân nhắc sử dụng chúng cho phù hợp để giữ vóc dáng hoàn hảo mà bạn mong muốn.

Xoài

Đây được mệnh danh là một trong những loại trái cây dành cho những người gầy vì ăn càng nhiều càng dễ tăng cân. Trong xoài chứa rất nhiều Vitamin A, C và lượng calo cực khủng. Cứ mỗi một quả xoài sẽ có đến 100 calo cho cơ thể. Chính vì vậy chị em nên tránh loại quả này nhiều một chút dù đây đang là mùa của những quả xoài vàng chín mọng.

Bơ

Dù là loại bơ nào cũng rất nhanh chín, thơm và ăn thì béo bùi vô cùng. Nhiều chị em có thói quen dùng bơ cắt lát để trộn salad nhưng chỉ nên ăn như thế và ở mức vừa phải, đừng thường xuyên ăn bơ dầm vì bơ là loại quả giàu Vitamin, khoáng chất và chất báo tự nhiên không bão hòa đơn. Thậm chí bơ cũng có lượng calo rất khủng, trung bình 1 trái bơ chín có thể cung cấp 370 calo cho cơ thể.

Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây được yêu thích trong mùa hè vì nó có vị ngon ngọt, nhiều nước. Tuy nhiên, dưa hấu cũng có lượng đường khá cao. Ăn nhiều dưa hấu sẽ gây tích tụ đường, tăng lượng calo trong cơ thể. Vì vậy, những người đang giảm cân hạn chế ăn dưa hấu để bảo vệ vóc dáng.

Mít

Mít cũng là loại trái cây đặc trưng của mùa hè, có hương vị thơm ngon nhưng hàm lượng đường cao. Ăn nhiều mít có thể làm gia tăng lượng đường nạp vào cơ thể, gây đầy bụng, nổi mụn. Nếu bạn không muốn tăng cân và gặp tình trạng nóng trong thì không nên ăn quá nhiều mít.

Tóm lại, bạn nên hạn chế ăn các loại trái cây càng ăn nhiều càng khó giảm cân trên. Thay vào đó hãy ưu tiên các loại quả giàu chất xơ, ít đường và calo như táo, cam, quýt,... vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh ăn trái cây ngay trước hoặc sau khi ăn, ăn trước khi đi ngủ, hay ăn trái cây cùng bữa chính. Cách ăn này là sai lầm, vừa làm mất dinh dưỡng trong trái cây, lại vừa gây hại cho sức khỏe.