Tình trạng khô âm đạo là một triệu chứng của thời kỳ mãn kinh phổ biến ở khoảng 80% phụ nữ trung niên. Vì mỗi người phụ nữ có thể trải qua tình trạng khô âm đạo ở các mức độ khác nhau, nên việc tìm kiếm các phương pháp điều trị hiệu quả có thể sẽ gặp nhiều khó khăn.
Mặc dù có nhiều loại thuốc, gel và kem bôi có thể giúp đối phó với vấn đề này, tuy nhiên những thực phẩm sau đây được xem là cách tuyệt vời và tự nhiên để giảm thiểu tình trạng khô âm đạo.
1. Đậu nành
Đậu nành rất giàu phytoestrogens (hình thức estrogen thực vật) hay còn gọi là isoflavone Đậu nành cũng rất giàu protein, axit béo omega-3, canxi, axit folic (vitamin B9), sắt và các vitamin, khoáng chất khác. Bổ sung đậu nành vào chế độ ăn của bạn sẽ mang đến nhiều lợi cho sức khỏe và có thể giúp cơ thể đối phó với các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh như khô âm đạo, bốc hỏa và toát mồ hôi đêm. Hãy thử tiêu thụ 25 gram protein đậu nành mỗi ngày để nhận thấy sự cải thiện đáng kể các triệu chứng mãn kinh của bạn.
Đậu nành có nhiều chế phẩm, bao gồm sữa đậu nành, đậu phụ, đậu nành rang, pho mát đậu nành, và kem đậu nành.
2. Hạt lanh
Hạt lanh, tương tự như đậu nành, rất giàu phytoestrogens và axit béo omega-3. Phytoestrogen được tìm thấy trong hạt lanh có thể giúp tăng mức độ estrogen và chống lại tình trạng khô âm đạo. Sử dụng hạt lanh cũng có thể giúp giảm một loạt các triệu chứng khó chịu khác của thời kỳ mãn kinh.
Ngoài ra, loại hạt này cũng có thể giúp giảm LDL (cholesterol xấu) để nâng cao sức khỏe tim mạch
3. Cá
Các loại cá rất giàu axit béo omega-3 là rất tốt cho sức khỏe nói chung và cải thiện tình trạng khô âm đạo nói riêng. Mặc dù việc sử dụng các viên nang dầu cá sẽ tiện lợi hơn và có thể dễ dàng tìm thấy ở các nhà thuốc. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên hấp thụ axit béo omega-3 bằng cách kết hợp cá vào chế độ ăn uống hằng ngày.
Bạn có thể ăn cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, và các loại cá nước lạnh khác.
4. Táo
Táo là một thực phẩm giàu phytoestrogen, một hợp chất có hoạt động tương tự như estrogen tổng hợp. Ăn 1-2 quả táo mỗi ngày sẽ giúp cải thiện các triệu chứng khắc nghiệt của thời kỳ mãn kinh.
5. Các loại ngũ cốc
Sự mất cân bằng nội tiết tố cũng là một lý do khiến âm đạo bị khô, vì vậy, việc tiêu thụ các loại thức ăn nhiều chất xơ có thể sẽ hữu ích. Các loại ngũ cốc có hàm lượng chất xơ cao nên có thể giúp điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố và giữ cho âm đạo của bạn khỏe mạnh.
(Nguồn 34-menopause-symptoms)
