Giấc ngủ trưa ngắn giúp bạn nghỉ ngơi, giảm mệt mỏi, tăng cường sự tỉnh táo và sáng tạo, cải thiện trí nhớ, tâm trạng sau buổi sáng làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận được những lợi ích của giấc ngủ trưa.

Sau giấc ngủ ngắn, một số người bị đau đầu dữ dội kèm theo mệt mỏi và mất phương hướng. Tình trạng này là vấn đề xảy ra phổ biến nhưng hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Nhiều nguyên nhân gây ra vấn đề này như ngủ sai tư thế khiến cổ bị căng, dị ứng, thời gian ngủ quá nhiều... May mắn là chúng ta có thể tránh được những nguyên nhân này.

Ngủ trưa quá lâu

Theo Sleep Foundation, nguyên nhân phổ biến gây đau đầu liên quan giấc ngủ trưa có thể là thời gian ngủ quá lâu, khoảng 80-100 phút.

Với khoảng thời gian quá dài, cơ thể sẽ từ trạng thái ngủ nông đi vào ngủ sâu, quá trình ức chế của trung khu thần kinh tăng, lượng máu lên não giảm xuống, khiến sự trao đổi chất trong cơ thể chậm lại. Nếu thức dậy vào đúng lúc này, bạn sẽ cảm thấy toàn thân mệt mỏi, rã rời, đầu đau nhức và chóng mặt.

Đau đầu xảy ra do sự mất cân bằng của serotonin và chất dẫn truyền thần kinh trong não. Ngủ quá nhiều có xu hướng làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn sau đó. Để ngăn chặn điều này, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm.

Ngủ sai tư thế

Theo Healthline, ngủ gục xuống bàn làm việc là thói quen của nhiều người làm việc ở văn phòng vì tiện lợi và thiếu không gian ngủ. Tuy nhiên, đây chính là nguyên nhân gây đau đầu. Khi ngủ, nhịp tim chậm lại, lượng máu cung cấp tới các cơ quan giảm xuống, nhưng lại tập trung nhiều cho dạ dày và ruột để tiêu hóa bữa trưa.

Đặc biệt, khi bạn ngủ với tư thế ngồi, tình trạng thiếu máu lên não càng nghiêm trọng, dẫn đến đau đầu, ù tai, tê tay chân.

Ngoài ra, ngủ sai tư thế hoặc sử dụng gối không phù hợp có thể gây căng cơ ở cổ và vai hoặc đau hàm, tác động lên não bộ, dẫn đến đau đầu do căng thẳng. Các động tác giãn cơ nhẹ nhàng và nghỉ ngơi thường xuyên khi làm việc có thể ngăn ngừa vấn đề này.

Bên cạnh đó, không gian ngủ trưa cũng có thể ảnh hưởng sức khỏe trong khi ngủ. Ngủ ở những nơi chật hẹp, thiếu oxy, quá lạnh/nóng, thậm chí quá sáng... có thể khiến cơ thể mất thân nhiệt rất nhanh, thiếu dưỡng khí, gây cảm lạnh, khó chịu, mệt mỏi, dẫn đến cơn đau đầu sau khi thức dậy.

Tiêu thụ caffeine quá mức

Một ly cà phê ngon vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn nguồn năng lượng tích cực để bắt đầu ngày mới. Thậm chí, uống một cốc cà phê trước khi tập thể dục cũng làm tăng sức bền và tính linh hoạt cho người tập.

Tuy nhiên, tiêu thụ caffeine quá mức có thể gây ra một số tác dụng khó chịu, khiến bạn khó ngủ vào buổi trưa, thậm chí mệt mỏi, đau đầu khi thức dậy. Uống quá nhiều cà phê, đồng thời không đủ nước trong ngày có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu.

Đói

Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến đau đầu vào buổi trưa vì thiếu ăn khiến lượng đường trong máu giảm mạnh. Nếu chợp mắt lúc bụng đói, bạn có thể bị đau đầu sau khi ngủ dậy. Thay vào đó, khi bạn không ăn vào buổi sáng và quá bận rộn, có thể ăn nhẹ một quả chuối nhỏ và ly sữa trước khi ngủ nếu bạn cảm thấy đói.

Dị ứng

Tình trạng này cũng là một trong những thủ phạm gây áp lực trong đầu, dẫn đến chứng đau nửa đầu khó chịu, đặc biệt sau giấc ngủ ngắn vào buổi trưa. Nếu bạn bị đau đầu kèm theo hắt hơi nhiều, đau hoặc ngứa mắt, cảm thấy mệt mỏi, đó có thể là dấu hiệu của dị ứng. Bạn nên hỏi bác sĩ xem thuốc kháng histamine có thể giúp giảm các triệu chứng hay không.

Mang thai

Mang thai có thể khiến phụ nữ bị mệt mỏi, ngủ trưa thường xuyên hơn và đôi khi thức dậy với cơn đau đầu. Điều này có thể do nhiều yếu tố, bao gồm: Mất nước, lượng đường trong máu thấp, tắc nghẽn, kích thích tố.

Vì vậy, phụ nữ mang thai cần đảm bảo luôn uống đủ nước, giảm thiểu caffeine (chất có thể làm mất nước) và ăn thường xuyên. Nếu cơn đau đầu không biến mất và tồi tệ hơn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ sản khoa về các triệu chứng của mình.

Làm việc ngay sau khi tỉnh dậy

Những giấc ngủ ngắn buổi trưa thường kéo dài 10-20 phút. Đối với nhiều người, sau khi tỉnh giấc, dư âm của giấc ngủ vẫn kéo dài trong khoảng vài phút đến nửa giờ. Vì vậy, làm việc ngay lập tức có thể gây hại, khiến bạn đau đầu, mệt mỏi, chuếnh choáng. Thay vào đó, bạn nên hoạt động nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút, uống một cốc nước rồi bắt đầu làm việc.