Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng giúp cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục năng lượng. Tuy nhiên, với áp lực công việc, môi trường ô nhiễm khiến nhiều người gặp vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ hay không thể ngủ ngon. Để điều trị tình trạng này bạn có thể sử dụng những thực phẩm tốt cho giấc ngủ sau đây mà không cần dùng đến thuốc.
1. Sữa chua
Các loại sữa chua chứa axit tryptophan có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ. Ngoài ra, canxi giúp trong việc giảm bớt căng thẳng, đặc biệt tốt cho dây thần kinh não bộ. Việc ăn một hũ sữa chua trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và giảm bớt căng thẳng, lo âu.
2. Đậu nành
Bác sĩ chuyên khoa nội - Tiến sĩ Saundra Dalton-Smith cho biết các hợp chất estrogen có trong đậu nành có tác dụng trong việc kiểm soát những cơn bốc hỏa ban đêm của phụ nữ, một trong những nguyên nhân gây mất ngủ.
3. Đậu xanh
Một bài báo đăng trên tạp chí Học viện Khoa học New York cho hay trong đậu xanh có dồi dào vitamin B6, đây là chất thiết yếu để tạo ra melatonin có tác dụng giúp dễ ngủ hơn.
4. Chuối
Lượng magie và kali có trong chuối là hai loại khoáng chất làm giãn cơ tự nhiên, giúp cho việc đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Trước khi đi ngủ, bạn nên ăn một trái chuối để thấy được công dụng nhanh chóng của chúng.
5. Súp lơ
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tiêu thụ các chất béo bão hòa sẽ không ngủ ngon giấc. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng cho hay việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn. Trong đó, súp lơ với lượng chất xơ dồi dào là một thực phẩm tuyệt vời cho giấc ngủ mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
6. Các loại thịt
Các chất trypyophan, một acid amin có trong thịt gà và cá, làm tăng nồng độ serotonim giúp tạo cảm giác buồn ngủ.
7. Mật ong
Việc gia tăng lượng đường trong máu có thể làm giảm việc sản xuất orexin trong não, là chất giữ cho bộ não tỉnh táo. Do đó, việc dùng một ít mật ong trong trà hay chỉ pha với nước ấm cũng khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ tốt hơn cả dùng thuốc.
8. Ngũ cốc
Ngũ cốc giàu carbonhydrate, chất làm tăng lượng axit tryptophan giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, ăn ít ngũ cốc cùng với sữa sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
