Cả nam giới lẫn phụ nữ đều có thể là nạn nhân của sự suy giảm ham muốn tình dục tại một vài thời điểm nào đó trong suốt cuộc đời trưởng thành. Điều này nên được cải thiện và giải quyết bằng cách đánh giá lại sức khoẻ nói chung và điều chỉnh thói quen, lối sống và chế độ ăn uống.

Không may, một số loại thuốc như thuốc điều trị ung thư, thuốc an thần... có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tình dục, cũng như một số vấn đề về sức khoẻ bao gồm trầm cảm, hormone biến đổi, viêm khớp và lão hoá.

Cả nam giới lẫn phụ nữ đều có thể là nạn nhân của sự thiếu hụt ham muốn tình dục tại một vài thời điểm nào đó trong suốt cuộc đời trưởng thành.

Tuy nhiên, nếu có thể, bạn nên thực hiện một chế độ ăn lành mạnh để cải thiện những vấn đề nhạy cảm này. Nhà tâm lý học Sarah Flower tiết lộ những lời khuyên hàng đầu về những loại thực phẩm có thể tiêu dùng giúp bạn cải thiện vấn đề về sex và những thức ăn cần tránh.

Thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn nhằm cải thiện ham muốn tình dục và tâm trạng

Chất béo lành mạnh có ảnh hưởng đến sự truyền dẫn thần kinh

Tăng hàm lượng chất béo lành mạnh như axit béo thiết yếu, omega-3 và dầu tự nhiên với các thực phẩm như dầu cá, trứng, các loại hạt, hạt lanh. Chất béo lành mạnh như dầu cá hoạt động như thuốc chống viêm và hỗ trợ các hoạt động truyền dẫn thần kinh, tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục.

Alkaline làm giảm chứng viêm

Giảm viêm cơ thể bằng cách thêm vào chế độ ăn các loại rau lá xanh đậm và tránh các thực phẩm chế biến, đường và hạt tinh chế. Điều này đặc biệt giúp cho những người có vấn đề sức khoẻ đang ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của họ như viêm khớp, béo phì, mất cân bằng hormone, tiểu đường và bệnh tim.

Chất béo lành mạnh như dầu cá hoạt động như thuốc chống viêm và hỗ trợ các hoạt động truyền dẫn thần kinh.

Khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường lưu thông máu

Tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ tuần hoàn bằng cách ăn nhiều trái cây để tăng cường vitamin C, ngoài ra có thể ăn cải xoăn, cải xanh. Bạn cũng có thể hỗ trợ lưu thông máu bằng cách ăn nhiều thức ăn giàu kẽm như hạt bí đỏ, hạt thông, thịt đỏ, đậu xanh và rau bina. Kẽm đặc biệt quan trọng đối với việc giúp tinh trùng khoẻ mạnh và tăng khả năng sinh sản của nam giới. Ca cao cũng chứa kẽm, ngoài ra còn có sô cô la đen cũng rất giàu phytonutrients.

Vitamin D

Vitamin D cũng là loại vitamin cần thiết cho sức khoẻ tổng thể của chúng ta bao gồm hệ thống miễn dịch, huyết áp và thậm chí là cholesterol, và tất nhiên nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong vấn đề tình dục của chúng ta. Thiếu hụt vitamin D dẫn đến việc giảm hormone estrogen ở phụ nữ, testosterone đối với nam giới, từ đó dẫn đến ảnh hưởng đến ham muốn và tâm trạng của bạn. Để cải thiện tâm trạng và ham muốn tình dục, bạn nên bổ sung vitamin D hàng ngày từ tháng 10 đến tháng 4 và cho những người không dành nhiều thời gian tắm nắng bên ngoài, trong suốt cả một năm dài.

Thiếu hụt vitamin D dẫn đến việc giảm hormone estrogen ở phụ nữ, testosterone đối với nam giới, từ đó dẫn đến ảnh hưởng đến ham muốn và tâm trạng của bạn.

Chất chống oxy hóa bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hỏng

Spirulina là chất chống oxy hóa được tìm thấy có khả năng bảo vệ tinh trùng và tinh hoàn từ những tác hại của chất độc thuỷ ngân, bảo vệ khả năng sinh sản của nam giới.

Bơ: Bơ chứa hàm lượng axit folic cao giúp chuyển hoá protein, đem lại cho bạn nhiều năng lượng. Bơ cũng chứa vitamin B6, chất dinh dưỡng làm tăng sản sinh hormone nam giới, và kali giúp điều chỉnh tuyến giáp ở người phụ nữ, đây là hai yếu tố quan trọng giúp mọi người cảm thấy thoải mái trong các cuộc tình.

Bơ chứa hàm lượng axit folic cao giúp chuyển hoá protein, đem lại cho bạn nhiều năng lượng.

Cần tây: Một số nghiên cứu đã cho thấy cần tây thực sự có thể làm tăng mức pheromone trong mồ hôi một người đàn ông, làm cho chàng hấp dẫn hơn đối với bạn tình.

Tỏi: Tỏi sống có thể gây mùi khiến đối tác bỏ chạy. Nhưng tỏi nướng lại có thể làm tăng ham muốn tình dục của bạn bởi tỏi chứa allicin, được cho là làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan tình dục.

Khoai lang: Khoai lang giàu kali, một chất chống lại huyết áp cao, là một tình trạng phát triển dẫn đến nguy cơ rối loạn cương dương. Khoai lang cũng giàu beta-carotene, cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin A, giúp tăng khả năng sinh sản bằng cách thúc đẩy chất lỏng cổ tử cung tốt hơn.

Sô cô la đen: Không chỉ tăng cường lưu thông máu, sô cô la đen làm tăng lượng hormone cảm nhận (serotonin và dopamine), giúp giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn cơ thể.

Hàu: Hàu trước giờ luôn có tiếng là tăng cường ham muốn tình dục. Nó chứa nhiều kẽm, khoáng chất và axit amin, đồng thời cũng chứa vitamin B giúp máu tuần hoàn tốt hơn.

Dưa hấu: Giàu lycopene, dưa hấu còn chứa citrulline chuyển hoá thành amino axit argininem giúp thư giãn các mạch máu.

Giàu lycopene, dưa hấu còn chứa citrulline chuyển hoá thành amino axit argininem giúp thư giãn các mạch máu.

Một vài thực phẩm nên hạn chế để tránh ảnh hưởng đến chuyện tình dục

Bạc hà: Bạc hà có thể tạo mùi hương trong gian phòng, rất thơm, nhưng tinh dầu bạc hà trong cây bạc hà sẽ làm giảm testosterone làm giảm ham muốn tình dục của bạn.

Phô mai: Phô mai từ sữa bò chứa đầy các hormone tổng hợp, gây trở ngại đến sự sản sinh ra các hormone tự nhiên của cơ thể, bao gồm estrogen và testosterone do đó có thể làm rối loạn tình dục.

Thuốc ngừa thai: Dùng thuốc ngừa thai thường xuyên có thể gây ảnh hưởng xấu đến vấn đề tình dục của bạn, vì chúng làm cơ thể gián đoạn quá trình sản xuất và quản lý các hormone như serotonin, epinephrine và dopamine, tất cả đều ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của bạn trong những cuộc vui.

Đường: Thật khó để loại bỏ hết đường ra khỏi chế độ ăn, vì vậy bạn phải thật cẩn thận. Đường làm tăng mức insulin nội tiết tố, khiến bạn tăng mỡ bụng, mất khối cơ bạn đã tập luyện mà có và làm mức testosterone giảm, sau cùng làm giảm thậm chí tụt dốc ham muốn tình dục của bạn.

Rượu: Một hoặc hai ly có thể thư giãn và giúp bạn có tâm trạng vui vẻ, nhưng nhiều hơn chỉ đem lại tác dụng ngược, thay đổi tâm trạng, làm ảnh hưởng đến hiệu suất cuộc vui của bạn.

Caffeine: Sản phẩm chứa caffeine khiến cơ thể mất nước, ảnh hưởng tiêu cực đối với tuyến thượng thận, do đó dễ khiến bạn căng thẳng và lo lắng trước khi nhập cuộc.