Phụ Nữ Sức Khỏe

Làm ngay điều này để tránh biến chứng của huyết áp cao

Nhiều người bỏ qua tình trạng tăng huyết áp của mình trong khi trên thực tế, nó rất nguy hiểm.

Một số người có thể không nhận thấy tình trạng huyết áp cao của mình cho đến khi gặp biến chứng nghiêm trọng. (Ảnh: ITN)

Dù bạn bao nhiêu tuổi, bạn vẫn có thể bị tăng huyết áp. Đáng nói, càng lớn tuổi, bạn càng có nguy cơ bị huyết áp cao.

Điều đáng lo ngại hơn nữa là một số người có thể không nhận thấy tình trạng huyết áp cao của mình cho đến khi gặp biến chứng nghiêm trọng. Vì vậy, đừng chủ quan và hãy bắt đầu kiểm soát huyết áp của mình trước khi quá muộn.

Những điều cần biết về tăng huyết áp

Theo bangkokhospital.com, tăng huyết áp hoặc huyết áp cao là tình trạng huyết áp của bạn tăng cao hơn mức bình thường, lớn hơn hoặc bằng 140/90 một cách nhất quán trong một thời gian dài.

Có thể không có triệu chứng gì nhưng hiện tượng này sẽ làm tổn thương động mạch và tim, gây ra các biến chứng nặng dẫn đến tử vong hoặc tàn tật, đột quỵ, bệnh cơ tim phì đại, phình động mạch chủ, suy thận...

Theo giới chuyên gia, điều quan trọng là bạn phải sớm phát hiện các dấu hiệu của bệnh nhằm kiểm soát và giảm bất kỳ biến chứng nghiêm trọng nào. Huyết áp nên được đo liên tục 2-3 lần đều đặn để đảm bảo kết quả đo được chính xác.

Các yếu tố gây tăng huyết áp

Huyết áp nên được đo liên tục 2-3 lần đều đặn để đảm bảo kết quả đo được chính xác. (Ảnh: ITN)

Ở Thái Lan, cứ 2 người thì có 1 người bị tăng huyết áp, nguyên nhân thường do thoái hóa mạch máu.

Khi huyết áp tăng cao, mạch máu sẽ cứng hơn. Bên cạnh đó còn có các yếu tố khác như di truyền, tiểu đường, béo phì, cholesterol cao, hút thuốc lá, uống rượu, ăn đồ cay, thường xuyên căng thẳng, bồn chồn thì nguy cơ tăng huyết áp còn cao hơn.

Huyết áp cao thường biểu hiện qua các triệu chứng như đau đầu, đau ở phía sau đầu, chóng mặt,...

Ở giai đoạn đầu với các triệu chứng tối thiểu, bác sĩ sẽ đề nghị điều chỉnh lối sống như: quản lý cân nặng ở mức khỏe mạnh, thực hiện các bữa ăn lành mạnh, tập trung vào việc ăn trái cây và rau quả, ăn ít đồ ăn mặn và nhiều dầu mỡ, luyện tập thể dục đều đặn, tránh hút thuốc lá, hạn chế uống rượu.

Bác sĩ cũng có thể khuyến nghị một số loại thuốc để ngăn ngừa các biến chứng trong tương lai.

Chế độ tập luyện kiểm soát huyết áp

Tập thể dục cho người bị tăng huyết áp sẽ tập trung vào chuyển động cơ thể trong 150-200 phút mỗi tuần hơn là rèn luyện sức mạnh.

Người bệnh nên tránh tập tạ nặng vì nó có thể dẫn đến huyết áp cao hơn. Vì vậy, họ nên cẩn thận hoặc nhận lời khuyên từ chuyên gia. Ngoài ra, người bệnh không nên tập luyện quá sức vì cơ thể cần được nghỉ ngơi để hồi phục.

Phát hiện sớm và điều trị sớm bệnh tăng huyết áp có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ từ 35 – 40%, bệnh động mạch vành từ 20 – 25% và suy tim trên 50%. Vì vậy, bạn nên đo huyết áp thường xuyên để đảm bảo mình đang có thể trạng tốt.

Theo dõi chế độ ăn uống

Chế độ ăn giàu kali, magie và chất xơ có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp. (Ảnh: ITN)

Theo webmd.com, tình trạng phổ biến hiện nay là nhiều người không biết mình nạp bao nhiêu calo mỗi ngày. Chúng ta có thể đánh giá thấp lượng thức ăn mình nạp vào và thắc mắc tại sao mình không thể giảm cân.

Để tránh điều này, bạn nên viết ra những loại thực phẩm bạn ăn, điều này có thể cho bạn biết sự thật về lượng thức ăn bạn nạp vào.

Sau đó, bạn có thể bắt đầu cắt giảm lượng calo và khẩu phần ăn nhằm giảm cân và kiểm soát huyết áp. Hãy lưu ý đến việc uống rượu vì thức uống này có thể làm tăng huyết áp của bạn.

Cách kiểm soát lượng muối khi ăn

Chế độ ăn nhiều muối (natri) làm tăng huyết áp ở nhiều người. Trên thực tế, bạn càng ăn ít natri thì bạn càng kiểm soát được huyết áp tốt hơn.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên bổ sung ít hơn 2.500 miligam (mg) natri (khoảng 1 thìa cà phê) mỗi ngày.

Để giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn, hãy thử những gợi ý sau:

- Sử dụng nhật ký để theo dõi lượng muối trong thực phẩm bạn ăn.

- Tránh thêm muối trong lúc ăn.

- Đọc nhãn khi mua sắm. Hãy tìm các loại thực phẩm có hàm lượng natri thấp hơn.

- Ăn ít thực phẩm chế biến, đóng hộp và đóng gói như xúc xích và khoai tây chiên. Thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn chiếm phần lớn lượng natri trong chế độ ăn của mọi người. Nếu bạn tự chuẩn bị thức ăn cho mình, bạn sẽ kiểm soát được lượng natri nạp vào.

- Khi ăn tại các nhà hàng, hãy chủ động hỏi hoặc yêu cầu về việc cắt giảm lượng muối.

- Sử dụng gia vị không có muối.

- Nếu bạn cần sử dụng muối khi nấu ăn, hãy thêm muối vào cuối quy trình nấu ăn.

Thực phẩm hữu ích dành cho người cao huyết áp

Kali, magie và chất xơ có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp. Trái cây và rau quả có nhiều kali, magie và chất xơ và ít natri. Ngoài ra, các loại hạt, đậu, thịt nạc và thịt gia cầm là nguồn cung cấp magie dồi dào.

Để tăng lượng kali, magie và chất xơ tự nhiên mà bạn nạp vào, hãy chọn những loại thực phẩm và trái cây này: mơ, chuối, củ cải xanh, bông cải xanh, cà rốt, đậu xanh, nho, cải xoăn, xoài, dưa, cam, đào, dứa, khoai tây, nho khô, bí đao, dâu tây, khoai lang, quýt, cà chua, cá ngừ, sữa chua không béo.

Theo Tùng Lâm/Giáo Dục và Thời Đại

Tin liên quan

Điểm danh những bộ phận "cực độc" của gà, nhiều người không biết tưởng bổ, nạp vào người chẳng khác...

Thịt gà nhiều giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên một số bộ phận của loại gia cầm...

Nguy hiểm khi người tiểu đường mắc sốt xuất huyết

Thời gian qua, Bệnh viện Nội tiết Trung ương thường xuyên tiếp nhận nhiều ca sốt xuất huyết nặng kèm...

Hà Nội ghi nhận hơn 2.000 ca sốt xuất huyết trong 1 tuần, gió mùa có làm hạ dịch?

Theo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật Hà Nội, chỉ trong tuần qua, Hà Nội đã có...

Thêm đường vào trà và cà phê có hại cho sức khỏe không: Chuyên gia tiết lộ sự thật bất...

Một nghiên cứu cho biết có kết quả mới về tác động đến sức khỏe tổng thể của cơ thể...

Dành 22 phút mỗi ngày để làm điều này, giúp giảm nguy cơ tử vong sớm, bớt lo đột quỵ,...

Một nghiên cứu cho thấy những người dành nhiều thời gian ngồi nhiều hơn trong ngày sẽ nhận ra được...

NÓNG: Phát hiện trường hợp nhiễm virus cúm gia cầm đầu tiên trong lịch sử tại vùng Nam Cực, đe...

Nỗi lo dịch cúm gia cầm đang lan rộng trong vùng đất Nam Cực lạnh giá này, đe dọa đến...

Cụ ông 75 tuổi bỗng "nở ngực" bất thường vì căn bệnh tưởng phụ nữ mới mắc

Khoảng 1 tháng trước khi vào viện, cụ ông thấy khối u vú trái to dần, đau tức tuyến vú...

Tin mới nhất

3 tháng sau ly hôn, một đêm mưa chồng cũ lù lù xuất hiện trước cửa nhà nói: “Em ơi...

16 giờ trước

Cứ chị hàng xóm nhờ trông con là chồng nhiệt tình thấy rõ, đến khi biết sự thật vợ mới...

16 giờ trước

Đêm tân hôn chưa kịp vui mừng, chồng khóa cửa bắt vợ ngủ phòng khách, câu nói của mẹ chồng...

16 giờ trước

Ngay đêm tân hôn, chồng bất ngờ khóa cửa bắt vợ ngủ phòng khách, câu nói của mẹ chồng khiến...

16 giờ trước

Nghe xong cuộc điện thoại, hùng hổ xông vào khách sạn đánh ghen, tôi chết đứng khi thấy mẹ đẻ...

17 giờ trước

Ngày ra tòa, tôi tự tin đi cùng một người đàn ông khiến cả nhà chồng ‘đứng hình’ còn chồng...

17 giờ trước

Nghĩ chồng có "quỹ đen" để ngoại tình, tôi cũng tạo tiền riêng, đến ngày anh mất phát hiện sự...

17 giờ trước

Người của chồng hí hửng gọi điện báo tin có thai, tôi hẹn gặp rồi đưa một bức ảnh...

18 giờ trước

Sau 5 năm bỏ đi mất tăm, chồng trở về đưa cho vợ một hộp đầy vàng rồi nói một...

18 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình