Theo một nghiên cứu mới được trình bày tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ hôm 24/7, các nhà khoa học khám phá 8 thói quen giúp sống lâu. Thậm chí có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ thêm 24 năm.
Cụ thể, giới chuyên môn xem xét dữ liệu được thu thập từ hơn 700.000 cựu chiến binh Mỹ. Họ quan sát tuổi thọ của nhóm người này thay đổi như thế nào dựa vào số lượng thói quen lành mạnh họ làm mỗi ngày. Các nhà khoa học nhận thấy, áp dụng những thói quen sống lành mạnh giúp tăng tuổi thọ trung bình của nam giới lên 24 năm, nữ giới là 21 năm.
Vậy những thói quen có thể giúp kéo dài tuổi thọ nhiều đến vậy là gì?
1. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt và tăng tuổi thọ. Tham gia các hoạt động như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe không chỉ tăng cường cơ bắp, xương mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường và một số loại ung thư.
Bạn hãy thử kết hợp 30 phút đi bộ nhanh vào thói quen hàng ngày của mình. Hoặc tham gia một lớp yoga địa phương để tập luyện cân bằng giữa tâm trí và cơ thể... Thói quen lành mạnh này sẽ giúp bạn sống thọ hơn.
2. Chế độ ăn uống cân bằng
Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, giàu trái cây, rau, ngũ cốc, protein nạc và chất béo lành mạnh, giúp bạn duy trì sức khỏe tối ưu. Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết để chống lại bệnh tật, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Các chuyên gia khuyên, bạn hãy thử bắt đầu ngày mới với bữa sáng bổ dưỡng, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và nguồn protein như trứng hoặc sữa chua Hy Lạp.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc rất quan trọng để cơ thể bạn tự phục hồi và trẻ hóa. Thiếu ngủ có thể dẫn đến hệ thống miễn dịch suy yếu, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, suy giảm chức năng nhận thức.
Hãy thử đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm bằng cách thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn có thể đọc sách hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ... Chúng đều giúp xoa dịu tâm trí, giúp bạn sớm đi vào giấc ngủ ngon.
4. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Bạn có thể tìm đến những cách loại bỏ stress như ngồi thiền, tập hít thở sâu, tham gia các hoạt động theo sở thích...
Ví dụ như, bạn có thể dành vài phút mỗi ngày để thiền chánh niệm hoặc thử tập yoga để xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng.
5. Kết nối các mối quan hệ trong xã hội
Duy trì các kết nối xã hội mạnh mẽ và nuôi dưỡng các mối quan hệ có thể tác động đáng kể đến tuổi thọ của bạn. Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ chia sẻ, những người thường xuyên kết nối các mối quan hệ trong xã hội sẽ sống lâu hơn, ít nguy cơ mắc bệnh mãn tính hơn.
Bạn có thể tham gia vào một câu lạc bộ địa phương, nhóm cộng đồng phù hợp với sở thích, liên lạc và gặp gỡ trò chuyện với những người bạn cũ... Đó đều là những hoạt động có lợi cho sức khỏe, giúp bạn sống thọ hơn.
6. Tránh xa chất kích thích
Sử dụng ma túy và nhiều loại chất kích thích nói chung để lại nhiều hậu quả trước mắt cũng như lâu dài. Chúng có thể gây tổn thương gan, phổi. Sử dụng thường xuyên những thứ này khiến tâm trí rối loạn, người mệt mỏi, loãng máu... Do đó tốt nhất nên tránh xa ma túy cũng như chất kích thích nói chung.
Thay vào đó, bạn có thể sống tích cực bằng cách tham gia vào một nhóm hỗ trợ, nhóm tình nguyện với tổ chức địa phương... Đây là cách rất hữu ích để sống khỏe, kéo dài tuổi thọ.
7. Hạn chế uống bia rượu
Uống quá nhiều bia rượu có thể gây hại sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan, tim mạch, ung thư... Do đó hãy luôn dùng trong kiểm soát.
Mỗi ngày, bạn nên đặt ra giới hạn uống 1-2 ly. Đôi khi có thể chọn đồ thay thế, không cồn như mocktail...
8. Tránh hút thuốc
Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh mãn tính, nguy cơ tử vong sớm. Bỏ thuốc lá hoặc tránh hút thuốc hoàn toàn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe, kéo dài tuổi thọ thêm nhiều năm.
Bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc tham gia các chương trình cai thuốc lá để cai thuốc thành công, cải thiện sức khỏe, kéo dài tuổi thọ.
