Theo BSCKI Dương Ngọc Vân, Bệnh viện Đa khoa Medlatec, 70% cơ thể chúng ta là nước. Nước là nguồn sống thiết yếu của cơ thể con người.

Nếu nhịn đói bạn vẫn có thể sống trong một thời gian, nhưng nếu cơ thể thiếu nước chỉ trong một ngày có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan quan trọng. Vậy điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu không uống nước 1 ngày?

Biểu hiện của cơ thể thiếu nước

Theo chuyên gia, cơ thể con người sẽ xuất hiện các triệu chứng dưới đây nếu bị thiếu nước.

Đi tiểu ít

Số lần đi tiểu của một người khỏe mạnh bình thường là khoảng 6-7 lần/ngày. Con số này ở mỗi người có thể là khác nhau tùy vào lượng nước mà họ uống. Tuy nhiên nếu bạn đi tiểu dưới 3 lần/ngày thì có thể được cho là bạn đang bị thiếu nước.

Thói quen uống ít nước lâu ngày có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến chức năng thận của bạn, gây cản trở đến quá trình bài tiết và lọc bỏ các chất cặn bã ra khỏi cơ thể.

Nhức đầu

Đôi khi biểu hiện nhức đầu là do cơ thể của bạn đang thiếu nước. Tình trạng nhức đầu thường xảy ra khi bạn thay đổi tư thế vận động, ví dụ như khi đi lên xuống cầu thang, cúi gập người để lấy đồ vật hay đơn giản là đang ngồi thì đứng dậy.

Họng khô

Lượng nước trong người suy giảm khiến cổ họng của bạn tiết ít nước bọt hơn. Ngoài nguyên nhân uống ít nước bạn cũng có thể lưu ý đến nguyên nhân là do tác dụng phụ của thuốc (antihistamine) khiến cho họng bị khô.

Da khô

Da khô cũng là một trong những dấu hiệu cảnh báo tình trạng mất nước. Lúc này để khắc phục thì ngoài việc tăng số lần và lượng nước uống mỗi ngày, bạn nên sử dụng kem dưỡng ẩm sẽ giúp da trở nên mềm mịn, mượt mà hơn.

Thường xuyên cảm thấy đói

Có trường hợp ngay cả khi vừa ăn xong cũng khiến bạn cảm thấy đói bụng. Điều này có thể là do não bộ đã nhầm lẫn trong việc đưa ra tín hiệu rằng bạn đang đói thay vì đang thiếu nước.

Nước tiểu có màu khác thường

Bạn có thể phát hiện ra dấu hiệu của thiếu nước đó chính là quan sát màu sắc của nước tiểu. Thông thường một người bị thiếu nước thì nước tiểu sẽ ngả màu vàng sậm, nâu sẫm và đục.

Ù tai, hoa mắt

Một cơ thể đủ nước thì hệ tuần hoàn sẽ được lưu thông dễ dàng, máu được đưa đến các cơ quan và tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào thần kinh điều khiển thính giác. Do vậy tình trạng thiếu nước sẽ khiến bạn có biểu hiện hoa mắt, ù tai.

Lợi ích do nước mang lại cho cơ thể

Theo chuyên gia, khi cơ thể đủ nước, mọi hoạt động sống sẽ được đảm bảo. Con người lại có thể sinh hoạt khoẻ mạnh như được tiếp thêm năng lượng.

Nước có chức năng bảo vệ tủy sống, mô và khớp, giúp duy trì độ ẩm trong các mô và hoạt động như một nhân tố bôi trơn cho các khớp.

Nước còn hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, nhờ có nước nên miệng bạn lúc nào cũng ẩm ướt. Nước bọt được tiết ra có chứa các enzyme tham gia vào quá trình phân hóa thức ăn, giúp thức ăn dễ tiêu hóa hơn khi xuống dạ dày.


Nếu uống nước đầy đủ, hệ bài tiết của bạn sẽ hoạt động trơn tru, chất thải được bài tiết thông qua các con đường như tuyến mồ hôi, tiểu tiện và đại tiện. Trong đó các cơ quan như gan, thận và ruột sẽ tận dụng nước để bài tiết chất thải. Ngoài ra nước còn hỗ trợ làm mềm phân, tránh hiện tượng bị táo bón.


Đối với mẹ bầu, nước rất cần thiết bởi nếu có đủ nước sẽ hạn chế nguy cơ bị táo bón thai kỳ và đủ sữa cho con bú sau sinh.

Nước còn đem lại hiệu quả trong những trường hợp cần cải thiện vóc dáng. Khi bạn uống nước sẽ có cảm giác no lâu, nhất là khi áp dụng điều này trước bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế lượng thức ăn bạn cần nạp vào cơ thể, từ đó tránh được tình trạng tăng cân.

Nước giúp điều hòa nhiệt độ cho cơ thể, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, từ đó tăng cường được khả năng hấp thu các dưỡng chất thiết yếu.

Nước cũng giảm tỷ lệ hình thành sỏi thận vì nước sẽ giúp thể tích nước tiểu qua thận gia tăng, từ đó làm loãng hàm lượng muối khoáng tại đây khiến chúng ít có cơ hội kết tụ thành sỏi thận.


Nước có khả năng củng cố hệ miễn dịch, hạn chế nguy cơ nhiễm trùng. Điển hình như khi bạn gặp một số vấn đề ở thận, khi uống nước sẽ giúp loại bỏ các chất độc tích tụ tại các cơ quan này. Ngoài ra nếu bạn đang bị xoang, ho, sổ mũi bạn cũng nên uống nhiều nước để loại bỏ bớt các vi khuẩn, dịch đờm khiến bạn khó chịu.


Lượng nước nên bổ sung mỗi ngày

Chuyên gia khuyến cáo, xác định lượng nước nên uống hàng ngày là việc làm cần thiết giúp đảm bảo sức khỏe cho bạn. Thông thường chúng ta sẽ nghĩ đến việc uống nước khi cảm thấy khát nhưng thực tế ngay cả khi không khát bạn cũng vẫn cần bổ sung thêm nước.

Đối với phụ nữ, lượng nước nên bổ sung mỗi ngày là 2,7 lít (khoảng 11,5 ly nước), còn đàn ông là 3,7 lít (tương đương 15,5 cốc).

Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung nước cho cơ thể thông qua các loại đồ uống khác hoặc thực phẩm như canh, súp. Đặc biệt nếu bạn có tham gia tập luyện thể dục, thể thao, lao động nặng hay sinh sống và làm việc ở nơi có khí hậu nắng nóng thì cần tăng lượng nước nêu trên.

Như vậy có thể thấy nước đóng một vai trò không thể thiếu trong đời sống sinh hoạt và cơ thể của con người. Thiếu nước thì sức khỏe, thậm chí là cả tính mạng của chúng ta sẽ bị đe dọa.

Từ những thông tin trên, chắc chắn bạn cũng đã hình dung ra điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu không uống nước 1 ngày? Bạn đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể và nếu bạn hay bị quên điều này thì hãy đặt lịch nhắc nhở uống nước bằng cách đặt ra mục tiêu mỗi ngày.