Mụn do nội tiết tố rất phổ biến, đặc biệt là ở người lớn. Nếu bạn chưa biết, tình trạng da này xảy ra khi những thay đổi về nội tiết tố khiến cơ thể bạn sản xuất quá nhiều bã nhờn. Để giải quyết tình trạng này, nhiều người trong chúng ta tìm đến nhiều biện pháp khắc phục tự nhiên, sản phẩm chăm sóc da hoặc thậm chí là phương pháp điều trị y tế, nhưng đôi khi, giải pháp lại đơn giản hơn nhiều - những gì bạn ăn.
Chế độ ăn uống của bạn có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn khi nói đến việc kiểm soát mụn do nội tiết tố. Sức khỏe đường ruột ảnh hưởng trực tiếp đến làn da của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải tập trung vào việc bổ sung đúng chất dinh dưỡng. Nếu bạn đang tìm giải pháp với mụn do nội tiết tố, dưới đây là một số loại thực phẩm và mẹo được các chuyên gia chấp thuận để giúp cải thiện sức khỏe làn da của bạn.
Mẹo ăn kiêng bạn cần để giải quyết mụn nội tiết tố
Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mụn do nội tiết tố. Dưới đây là cách bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn để hỗ trợ làn da của mình:
1. Thực phẩm giàu axit béo Omega-3
Axit béo Omega-3 là chất quan trọng khi nói đến việc kiểm soát mụn do nội tiết tố. Các chất dinh dưỡng này giúp giảm viêm trong cơ thể và bác sĩ chuyên khoa da liễu Tiến sĩ Shivanti khuyên bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu omega-3 như hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạnh nhân và quả óc chó vào thói quen hàng ngày của bạn. Những thực phẩm này không chỉ chống viêm mà còn giúp điều chỉnh lượng bã nhờn và cân bằng hormone trong cơ thể.
2. Thực phẩm giàu kẽm
Giống như axit béo omega-3, thực phẩm chứa nhiều kẽm cũng có thể giúp kiểm soát mụn do nội tiết tố. Theo các chuyên gia, kẽm có đặc tính chống viêm và rất tốt cho việc điều chỉnh sản xuất bã nhờn. Với ít bã nhờn hơn, bạn sẽ thấy ít mụn hơn. Hãy thử đưa các thực phẩm giàu kẽm như bơ, thịt, cá, hàu và hạt vào chế độ ăn uống của bạn để chăm sóc làn da của bạn nhiều hơn.
3. Thực phẩm giàu Inositol
Inositol là một loại đường có trong cả thực phẩm và cơ thể bạn. Nó là chìa khóa cho sự tăng trưởng và phát triển của tế bào. Tiến sĩ Shivanti chỉ ra rằng ăn thực phẩm giàu inositol có thể giúp cân bằng nội tiết tố, từ đó có thể giúp kiểm soát mụn trứng cá. Thêm thực phẩm giàu inositol như trái cây họ cam quýt, dưa, đậu và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ làn da.
Tiến sĩ Shivanti cũng khuyên bạn nên loại bỏ hoàn toàn đường và sữa khỏi chế độ ăn uống của mình vì điều này có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho tình trạng da của bạn.
Dưới đây là 5 mẹo để có làn da khỏe mạnh, rạng rỡ
Mặc dù mụn do nội tiết tố chắc chắn cần được chú ý nhiều hơn, nhưng vẫn có một số mẹo khác mà bạn có thể làm theo để giữ cho làn da khỏe mạnh và rạng rỡ quanh năm. Chuyên gia dinh dưỡng Kanupreet Arora Narang đã chia sẻ một số điều nên và không nên làm hữu ích có thể giúp bạn duy trì làn da sáng mịn:
1. Tránh thực phẩm có chỉ số đường huyết cao
Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu, dẫn đến viêm và mụn trứng cá. Nếu bạn muốn có làn da mịn màng, hãy cắt giảm carbohydrate tinh chế và thực phẩm chế biến như mì ống, bánh mì trắng và đồ ăn nhẹ có đường.
2. Giảm đồ chiên
Thực phẩm chiên, đặc biệt là những loại có chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa không lành mạnh, có thể gây viêm trong cơ thể, dẫn đến các vấn đề về da. Hạn chế ăn thực phẩm chiên và chế biến để giữ cho làn da của bạn được kiểm soát.
3. Đừng lạm dụng sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa có thể làm tăng mức insulin, có thể làm mụn trứng cá trầm trọng hơn. Ăn quá nhiều sữa cũng có khả năng phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố của cơ thể, dẫn đến nhiều mụn hơn.
4. Bỏ qua đồ ngọt
Đường tinh luyện là thủ phạm chính khiến mụn trứng cá trở nên trầm trọng hơn. Đường gây viêm trong cơ thể và khi điều này xảy ra, da bạn sẽ phản ứng bằng cách nổi mụn. Để giữ cho làn da sạch và sáng, tốt nhất là tránh các món ăn và món tráng miệng có đường.
5. Chú ý sức khỏe dạ dày
Dạ dày không khỏe có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến làn da của bạn. Bất kỳ ai từng bị mụn bùng phát sau các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy hoặc táo bón đều biết mối liên hệ này. Để giữ cho làn da khỏe mạnh, hãy tập trung vào việc ăn uống sạch sẽ và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
