Thực đơn cho da mụn giúp bạn lấy lại vẻ tự tin đón Tết

Có nhiều người cảm thấy đau đầu, dù đã trị mụn bằng hầu hết các phương pháp nhưng vẫn không thể điều trị tận gốc kẻ thù đáng ghét này. Mụn không chỉ do các tác nhân bên ngoài như bụi bẩn gây ra, mà còn do sự thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể, thói quen sinh hoạt không lành mạnh và chế độ ăn uống hằng ngày. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn đọc thực đơn cho da mụn giúp bạn lấy lại vẻ tự tin với làn da trắng sáng.

Thực đơn hàng ngày cho da mụn

Thực đơn cho da mụn hằng ngày bao gồm các loại thực phẩm dưới đây.

• Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm là một chất giúp kiểm soát lượng testosterone - một loại hóc-môn chính khiến mụn sản sinh, đồng thời thúc đẩy quá trình hấp thụ vitamin A của cơ thể. Các thực phẩm chứa nhiều kẽm bao gồm các món hàu, các loại hạt, đậu và thịt gia cầm.

• Thực phẩm giàu Omega-3: Theo các chuyên gia, Omega-3 là axit béo giúp ngăn chặn tình trạng mụn trứng cá và viêm nhiễm. Các thực phẩm chứa nhiều omega-3 bạn có thể mua như cá hồi, cá thu,...
• Thực phẩm giàu vitamin A: Vitamin A giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn chặn sự tấn công của các gốc tự do và bụi bẩn, ô nhiễm môi trường. Các món ăn bổ sung vitamin A dồi dào như trái cây, hoa quả có màu vàng, đỏ như cà rốt, ớt chuông, khoai lang,....

• Thực phẩm giàu vitamin E: Vitamin E là một hợp chất chống oxy hóa, ngăn chặn quá trình lão hóa, khắc phục tổn thương do mụn gây ra như sẹo, thâm, sạm nám. Để bổ sung thêm vitamin E cho cơ thể, bạn hãy lựa chọn các loại dầu thực vật, hạt và ngũ cốc lành mạnh.
• Chất khoáng: Chất khoáng là thành phần giúp cơ thể chống lại ảnh hưởng của các gốc tự do gây ra, đào thải sự tích trữ của kim loại nặng ra khỏi cơ thể. Các khoáng chất có nhiều trong các thực phẩm như cá biển, gan động vật, dầu oliu, nấm, ngũ cốc, lòng đó trứng và hành tỏi.

Gợi ý một số thức ăn tốt nhất trong thực đơn ăn uống trị mụn

Bên cạnh những nhóm thực phẩm chính đã nêu trên, bạn cũng cần bổ sung cho cơ thể các đồ ăn mát giúp thanh nhiệt cơ thể, giải độc gan, trị mụn như:

• Canh rau ngót thịt nạc giúp nhuận tràng.
• Canh củ cải, cà rốt, cháo đậu xanh, canh bí đỏ, canh bầu nấu tôm, hến xào bí,....

Uống gì để hết mụn?

Bên cạnh chế độ ăn tốt đầy đủ các chất cần thiết thì đồ uống cũng chính là yếu tố mà bạn nên chú ý trong thực đơn cho da mụn hàng ngày của mình. Vậy uống gì cho đỡ mụn và nhanh hết mụn? Dưới đây là một vài gợi ý mà bạn có thể tham khảo:

• Nước rau má
• Nước chanh
• Nước dừa
• Trà atiso

Ngoài ra, bạn nên hỏi ý kiến của các chuyên gia về da liễu để nghe tư vấn về những loại đồ uống giúp bạn hết mụn nhanh.

Da mụn ăn gì không tốt?

Dưới đây là các thực phẩm mà bạn nên xa nếu làn da bạn không may bị mụn làm phiền.

• Thức ăn nhiều đường: Các cô nàng thường là tín đồ nghiện đồ ngọt, do đó việc kiêng khem quá mức sẽ khiến một số người cảm thấy khá khó ngăn. Tuy nhiên, thực phẩm chứa nhiều đường lại là con đường dẫn bạn đến tình trạng béo phì, da nhờn, hình thành mụn, hệ miễn dịch suy yếu và phá hủy collagen dưới da, thúc đẩy quá trình lão hóa.
• Thức ăn nhiều dầu mỡ: Những thức ăn chiên rán hay xào chứa nhiều dầu mỡ thường có khẩu vị hấp dẫn khiến nhiều bạn thèm thuồng. Nhưng một số người lại không hề hay biết đó chính là kẻ thù của làn da và là đồng minh của mụn. Thức ăn nhiều dầu mỡ kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, sinh ra mụn và tăng nguy cơ viêm nhiễm.

• Thức ăn cay, nóng: Những món ăn cay nóng sẽ khiến cơ thể tích tụ độc tố, khó đào thải ra ngoài, đồng thời ngăn cản quá trình giải nhiệt và cân bằng sinh lý da. Đặc biệt, thức ăn cay nóng còn khiến làn da của bạn trở nên khô và dễ hình thành mụn.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Bạn không nên sử dụng những loại thức ăn chế biến sẵn hay đóng hộp vì chúng được chế biến trước, mất hết dinh dưỡng và chứa nhiều chất phụ gia có hại cho da. Cơ thể sẽ khó hấp thụ và tích tụ độc tố, khiến da bị mụn trứng cá hay viêm nhiễm.

Để giúp da loại bỏ những chất bẩn và thanh lọc, điều hòa hormone hình thành mụn, hãy sử dụng các cách chế biến đơn giản, không dầu mỡ như hấp, luộc, trộn salad, áp chảo.

Cách ăn uống khoa học để trị mụn

Chế độ ăn uống quan trọng với người có da mụn, tuy nhiên cách ăn cũng có tác động không nhỏ tới việc hình thành mụn. Bạn nên ăn đúng giờ, đúng bữa, vừa đủ no, không nên ăn quá nhiều hoặc quá ít. Hãy hình thành thói quen tốt cho hệ tiêu hóa, từ đó tăng sức đề kháng để chống lại mụn. Hạn chế các loại đồ uống có cồn hoặc chất kích thích như rượu, bia để da luôn khỏe đẹp.

Mong rằng qua bài viết này về thực đơn cho da mụn trên, bạn sẽ biết mình cần ăn gì và kiêng gì để hết mụn và ngăn ngừa mụn. Hãy duy trì một chế độ ăn khoa học và thói quen sinh hoạt lành mạnh để có một làn da mịn màng, trắng sáng không tì vết như ý muốn.