Những cách đơn giản giúp nam giới tăng số lượng và chất lượng tinh trùng

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất lượng, số lượng tinh trùng và tỷ lệ sinh đã không ngừng giảm trong vài năm gần đây.

Mặc dù nguyên nhân thật sự đằng sau việc suy giảm chất lượng cũng như số lượng tinh binh vẫn chưa được làm rõ, nhưng các chuyên gia đã đưa ra những giải pháp tự nhiên để có thể giúp nam giới tăng cường sức khỏe tinh trùng tối đa nhất.

Biện pháp tăng số lượng và sức khỏe tinh trùng

Tập thể dục và ngủ đủ giấc

Theo Heath Site, những nam giới béo phì, thừa cân dễ gặp phải vấn đề số lượng tinh trùng thấp. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn có thể được cải thiện khi bạn đặt ra kế hoạch giảm cân và tập luyện thể dục đầy đủ.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nam giới nếu duy trì tập luyện chương trình tập thể dục aerobic trong 16 tuần, tối thiểu 50 phút mỗi lần tập và tối đa 3 lần mỗi tuần đã cho thấy kết quả tích cực; số lượng tinh trùng tăng lên đến 20%.

Hạn chế căng thẳng

Bất kỳ sự ức chế, căng thẳng nào về mặt tâm lý đều có thể làm số lượng tinh trùng suy giảm nhanh chóng.

Bỏ hút thuốc

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, hút thuốc liên tục sẽ làm giảm số lượng tinh trùng. Nếu bạn muốn có số lượng tinh trùng khỏe mạnh, điều quan trọng đầu tiên đó là bỏ thuốc lá.

Hạn chế sử dụng quá nhiều thuốc và rượu

Những người đàn ông có xu hướng sử dụng quá nhiều cần sa, cocaine, rượu,… cho thấy số lượng tinh trùng giảm đi đáng kể.

Tránh một số loại thuốc theo toa

Theo các bác sĩ chuyên khoa, một số loại thuốc có khả năng làm giảm sản xuất tinh trùng như thuốc kháng sinh, chống viêm, chống rối loạn thần kinh,... Tuy nhiên, khi nam giới ngưng sử dụng những loại thuốc này thì số lượng tinh trùng của họ sẽ trở lại bình thường.

Ngoài thay đổi trong lối sống, các quý ông có thể bổ sung những thực phẩm giúp tăng cường số lượng “tinh binh” vào trong bữa ăn hàng ngày.

Thực phẩm tăng số lượng “tinh binh”

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm tuyệt vời giúp tăng số lượng tinh trùng ở nam giới. Theo Boldsky, trong trứng có nhiều vitamin E, protein có thể ngăn tình trạng sụt giảm số lượng tinh trùng gây ra bởi các gốc tự do. Hơn nữa, các chất dinh dưỡng khác trong trứng cũng cải thiện sức khỏe, tinh thần hiệu quả.

Rau bina

Rau bina (cải bó xôi) được mệnh danh là “kho axit folic”, chúng rất quan trọng cho sự phát triển sức khỏe tinh trùng. Khi cơ thể có hàm lượng axit folic thấp sẽ làm giảm quá trình sản sinh tinh trùng khỏe mạnh, đồng thời răng số lượng tinh trùng dị thường.

Chuối

Trong chuối có nhiều enzyme bromelain giúp tăng số lượng “tinh binh” một cách đáng kể. Ngoài ra, loại trái cây còn rất giàu vitamin A, B1, C,… mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Bông cải xanh

Theo nghiên cứu mới đây, nam giới thường xuyên tiêu thụ bông cải xanh có thể cải thiện số lượng tinh trùng lên đến 70% chỉ trong 8 tuần. Vì chúng chứa nhiều axit folic có tác dụng tăng khản năng sinh sản cho nam giới.