Loại quả ngon lại lợi cho sức khỏe nhưng bị ghét vì hay "bám dai", chuyên gia dinh dưỡng chỉ cách nấu đúng nhất

Có thể ngâm su su với nước muối hoặc dùng găng tay để gọt vỏ để hạn chế nhựa bám dính vào tay. Ảnh minh họa.

Về giá trị dinh dưỡng, quả su su cung cấp ít calo vì thế rất tốt cho những người đang có ý định giảm cân. Các nghiên cứu của y học hiện đại chỉ ra rằng, quả su su có đến 94% là nước, 3,7% là glucid, ngoài ra còn có nhiều các vitamin và khoáng chất khác, nhất là vitamin C. Vì thế, sử dụng su su một cách hợp lý sẽ có tác dụng lợi tiểu, điều hòa tim mạch và có đặc tính chống viêm, thanh nhiệt, tiêu thũng.

TS.BS Từ Ngữ (Hội Dinh dưỡng Việt Nam) cho biết, su su là thực phẩm tốt, do đang vào mùa nên mọi người có thể sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày. “Với các loại rau củ quả đúng mùa vụ nên ưu tiên dùng nhiều, bởi ngoài đảm bảo an toàn thực phẩm, rau đúng mùa còn mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng hơn là các loại rau trái vụ”, ông Ngữ cho hay.

Tuy nhiên, vị chuyên gia này cũng lưu ý mọi người cần chú ý trong khâu sơ chế và chế biến để đảm bảo dinh dưỡng được tốt nhất. Theo đó, do quả su su có nhựa và khi dính vào tay khá khó chịu, vì thế nhiều người thường khía ngâm nước trước khi thái, gọt. Ông Ngữ cho biết, đây cũng là một cách để hạn chế bị nhựa nhưng vô tình sẽ làm mất đi dinh dưỡng của rau.

Su su khi nạo sợi và rửa lại với nước sẽ bị mất nhiều chất dinh dưỡng. Ảnh minh họa. 

“Su su có nhiều vitamin C và khoáng chất, vì thế khi cắt và ngâm vào nước những chất dinh dưỡng này cũng sẽ bị hòa tan trong nước và hao hụt đi nhiều. Vì thế, tốt nhất nên dùng dụng cụ như găng tay để gọt vỏ, sau đó rửa cả quả dưới vòi nước chảy chứ không nên ngâm trong nước”, TS Từ Ngữ tư vấn.

Vị chuyên gia này cũng khuyến cáo thêm rằng, nhiều gia đình sau khi gọt vỏ rồi cắt thành miếng nhỏ, thậm chí là nạo thành sợi để chế biến món ăn. Đây cũng là một sai lầm trong chế biến, bởi khi thái miếng nhỏ hoặc nạo sợi rồi tiếp tục rửa thì dinh dưỡng trong rau củ mất đi càng nhiều. Vì thế, tốt nhất không nên nạo nhỏ su su thành sợi, chỉ cắt miếng vừa ăn.

“Cắt miếng vừa ăn và hấp cách thủy sẽ giữ lại nhiều dinh dưỡng nhất bởi su su chứa nhiều nước, chế biến nhanh chín nên khi nấu không cần phải đun lâu”, ông Ngữ tư vấn.

Dù có thể ăn thường xuyên loại quả này, tuy nhiên các chuyên gia cũng khuyến cáo không nên ăn quá nhiều, quá 400g/ngày. Ngoài ra, cần ăn các loại rau khác nhau để bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết và có lợi cho sức khỏe.